我們對(duì)健身有一定了解的人，應(yīng)該都聽說(shuō)過(guò)這樣一種說(shuō)法，那就是增肌就必須要會(huì)增脂肪，而減脂就必須會(huì)掉肌肉。

似乎我們要達(dá)到一個(gè)比較好的狀態(tài)，就必定會(huì)伴隨著一定的副作用，小編對(duì)此想說(shuō)的是，難道我們想減脂的話，就必須要讓自己的肌肉量掉嗎？

首先，小編我想告訴大家一個(gè)觀點(diǎn)，那就是如果我們想很快的減脂，想很快的就把自己身上的脂肪減掉的話，那么我們的肌肉量是肯定會(huì)掉的。

但是，如果我們對(duì)減脂沒(méi)有什么特別強(qiáng)烈的需求，只希望自己的脂肪能夠減下去就行，時(shí)間并不是問(wèn)題，慢慢減脂也是可以接受的話，那么我們就可以用以下2個(gè)方法了。

一，合理安排自己的訓(xùn)練

如果我們?cè)跍p脂的過(guò)程中，一味的只去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，而忽略了或者不去進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧力量訓(xùn)練的話，那么我們的肌肉量在這樣的訓(xùn)練模式下，是很有可能會(huì)掉的，而且會(huì)掉很多。

也就是說(shuō)，如果我們想要自己在減脂的過(guò)程中，想盡可能的減少自己肌肉量的流失，或者不讓肌肉量流失的話，那么我是必須要在自己減脂的過(guò)程中，去做一些無(wú)氧力量訓(xùn)練的。

一般來(lái)說(shuō)，我們要合理的去安排自己的訓(xùn)練，在我們進(jìn)行完無(wú)氧的力量訓(xùn)練之后，在這種情況下，我們?cè)偃ミM(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，減脂的效果會(huì)更好一些。

并且，我們要知道的是，我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，所進(jìn)行的應(yīng)該還是我們以前所進(jìn)行的增肌性力量訓(xùn)練。

二，適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍?/p>

有這樣一種關(guān)于減脂的觀點(diǎn)，那就是如果我們想要較好的去減掉脂肪的話，那么我們是必須要學(xué)會(huì)去控制飲食的。

如果自己在飲食上不加控制的話，那么自己減脂是不會(huì)任何效果的，也就是說(shuō)決定減脂是否成功的因素，就在于我們能否去控制自己的飲食。

但是，如果我們過(guò)分的去控制自己飲食的話，我們的肌肉量在一定程度上是會(huì)掉的，因?yàn)槲覀兊募∪饬康木S持以及增長(zhǎng)是需要很多營(yíng)養(yǎng)支持的。

我們?cè)谧约旱娘嬍持校鞍踪|(zhì)的攝入量一定要足夠，如果蛋白質(zhì)攝入不夠的話，不僅僅會(huì)讓自己掉肌肉，而且還會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的損傷。

還有就是，自己每天所攝入的熱量也不能控制得太低了，要達(dá)到一種不會(huì)讓自己餓，也不能讓自己太撐的狀態(tài)即可。