我是魔獸 Clark，又和大家見面了，今天的話題還是冬季比較敏感的——減脂！說到減脂運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)說有氧，我是比較反對(duì)做有氧運(yùn)動(dòng)的。

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)根本不可能改變一個(gè)人的體型或者是幫你減少脂肪這一類，往往有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減少你肌肉的蛋白質(zhì)合成能力。

原因是這樣:人是一個(gè)很會(huì)平衡的“機(jī)器”，而且人是非常精密、聰明的一個(gè)整體。人體一旦適應(yīng)了某種強(qiáng)度，它就不會(huì)再去改變。也就是說你的有氧就會(huì)變成無(wú)效。

因此，我們選擇減脂的時(shí)候首先一定要把我們的飲食計(jì)劃做到每天都有熱量虧空。你比如說你每天，熱量虧空四百卡路里，那么大概是在三個(gè)月以后可以減去五公斤左右的脂肪，以此類推。

應(yīng)該是保證你大強(qiáng)度力量訓(xùn)練的同時(shí)，把你的每天的基礎(chǔ)代謝行為代謝，然后訓(xùn)練全部計(jì)劃好，把每天的飲食三大營(yíng)養(yǎng)素分配好，做好休息。

這樣的話，可以更加精準(zhǔn)的去減去你的脂肪。而不是說光做一樣運(yùn)動(dòng)就可以解決脂肪，那個(gè)是不正確的。因?yàn)轱嬍掣?xùn)練是密不可分的。

因此我建議只做力量訓(xùn)練不做有氧運(yùn)動(dòng)，然后，做好精準(zhǔn)飲食。這樣的話可以，既保證我們的肌肉最大限度地保留，同時(shí)能減去多余的脂肪。

我們減脂的唯一目的不就是為了讓體型更好看嗎？

同時(shí)也要保證我們不要太辛苦，太累。因?yàn)榧∪馐切枰芰縼?lái)維持的，脂肪卻不需要能量維持。所以，我們要減脂最好的辦法就是增長(zhǎng)肌肉。

那怎么做呢？就是你只做力量訓(xùn)練就可以了。然后，把飲食做到每天都有虧空。虧空在三百到五百卡路里之間比較安全的。你這樣差不多六十天到一百二十天之內(nèi)就會(huì)減去三到五公斤的脂肪，這是比較健康安全的方法。

今天和大家分享到這里，我是IPTA國(guó)際健身教練學(xué)院導(dǎo)師：Clark，喜歡健身的朋友可以關(guān)注我們，有幫助的話就點(diǎn)個(gè)贊！感謝支持，下次再分享！