俗話說得好“皇帝的早餐，平民的中餐，乞丐的晚餐。”

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，很多人漸漸的開始不再吃早餐。也是，早餐不就是幾個(gè)包子、油條嗎？有什么重要的呢？遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如中晚餐那樣大魚大肉吃得過癮，有營(yíng)養(yǎng)，更有人為了減肥而不吃早餐。

若你還抱著這種想法，那可就大吃大錯(cuò)了。人的一天三餐都很重要，若非要從這三餐中挑出一個(gè)最重要的話，那就是早餐了。

早餐決定人的壽命，不吃早餐的5大危害

1、增肥

出乎很多人意料的是，不吃早餐不僅不會(huì)減肥，還會(huì)增肥。

如果不吃早餐，那么在饑餓的引導(dǎo)下，中餐和晚餐往往會(huì)吃得更多，從而導(dǎo)致一次性所攝入的能量過剩，當(dāng)身體無法及時(shí)消化能量，能量就會(huì)囤積成脂肪并導(dǎo)致肥胖。

注意了：肥胖不僅意味著你的外表發(fā)生變化，還意味著高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提高。

2、提前衰老

由于身體經(jīng)過一夜睡眠的代謝消耗了大量的能量，早上起床后是亟需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)刻，若長(zhǎng)期不吃早餐，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或貧血，人自然就容易衰老了，“面如菜色”就是指營(yíng)養(yǎng)不良的人。

3、對(duì)腸胃不好

即使胃內(nèi)沒有食物，胃部仍然會(huì)分泌少量的胃酸和消化酶，當(dāng)胃酸和消化酶沒有食物去中和時(shí)，它們就會(huì)刺激胃部粘膜，為胃部造成一定的危害，久而久之，還容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍等消化類疾病。

4、更容易患上糖尿病

胰腺分泌的胰島素有降血糖的作用，若早上不進(jìn)食，那么所分泌的胰島素就沒有血糖可降，久而久之容易導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生胰島素抗性，并可能誘發(fā)糖尿病。

5、危害大腦

腦組織每分鐘都需要耗費(fèi)血液中的氧氣和糖分，特別是青春期時(shí)對(duì)其需求量更高。若不吃早餐，就會(huì)導(dǎo)致血糖過低，從而使得腦細(xì)胞死亡或不活躍，長(zhǎng)期如此會(huì)影響大腦的發(fā)育和健康。

堅(jiān)持吃早餐，你能從一定程度上遠(yuǎn)離以上5大危害，壽命自然會(huì)得到延長(zhǎng)，所以，早餐決定著人的壽命。

營(yíng)養(yǎng)師提醒：謹(jǐn)記早餐3要訣，自己掌握壽命

1、早餐要吃晚——7~8點(diǎn)

一些習(xí)慣于早起的人在早上5~6點(diǎn)就會(huì)開始吃早餐，殊不知，早餐吃太早不僅無益于身體健康，還會(huì)影響腸胃的休息，從而傷到腸胃。

建議在7~8點(diǎn)時(shí)吃早餐，早餐應(yīng)該在起床后20分鐘后食用。

2、早餐要好——營(yíng)養(yǎng)豐富

所謂“皇帝的早餐”，早餐不能和晚餐比，早餐一定要營(yíng)養(yǎng)豐富，因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，早晨是對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求最大的時(shí)候，同時(shí)，由于上午的工作強(qiáng)度一般要強(qiáng)于下午，所需的營(yíng)養(yǎng)要求也更高，因此早晨一定要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。

早餐食物的3個(gè)原則：1、品類豐富，營(yíng)養(yǎng)全面；2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物；3、補(bǔ)充足夠的維生素。

3、早餐前要喝水

人經(jīng)過一夜的睡眠代謝消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，因此晨起時(shí)人是出于一種生理性缺水狀態(tài)。這種狀態(tài)下，應(yīng)該先喝一杯500~800毫升的溫開水，及時(shí)的補(bǔ)充身體水分，還能清理腸道。

起床后喝一杯溫開水——20~30分鐘后開始吃早餐。

不同年齡段在挑選早餐的時(shí)候也有所不同，例如正在發(fā)育的青少年，應(yīng)該多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的早餐，如雞蛋、牛奶等；又例如中老年人，這類人群或許受高血糖等代謝性疾病所困擾，所以早餐應(yīng)該挑選一些粗糧作為主食，如全麥面包、燕麥片、小米粥等，再配以蔬菜；成年女性不妨多點(diǎn)養(yǎng)顏美容的八寶粥。

你的早餐習(xí)慣健康嗎？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享自己對(duì)健康晚餐的理解！