Curves 作為國際女子健身會(huì)所的形象出現(xiàn)在上海也有一段時(shí)間了。但是妹子們真的了解她嗎？

甚至還會(huì)有這些疑惑：

一次運(yùn)動(dòng)真的只要30分鐘？

一周三次能有效果還不用節(jié)食？

多長時(shí)間可以練出馬甲線？

力量訓(xùn)練有那么重要嗎？

...

把女性從傳統(tǒng)健身房的杠鈴啞鈴組合中帶到了高貴性感的紫色系中，她們用表現(xiàn)告訴你：一天30分鐘，一周三次真的有效！

解答：Curves獨(dú)有的有氧和無氧的結(jié)合，是在12臺(tái)專利器材中，每30秒的高強(qiáng)度器械訓(xùn)練后，會(huì)有30秒的肌肉恢復(fù)動(dòng)作。獨(dú)特液壓器材環(huán)狀運(yùn)動(dòng)圈內(nèi)，除了有氧燃脂，還能有效鍛煉到身體各部位的肌肉力量，達(dá)到力量訓(xùn)練的效果。

為什么要關(guān)注力量訓(xùn)練？

隨著年齡的增長，人體肌肉量開始每10年下降2.5KG，基礎(chǔ)代謝能量消耗減少0.5%，一年將增2.4KG脂肪，伴隨而來的是：精力減退、免疫力下降、蝴蝶袖...但這些怎么可以成為女神路上的絆腳石！

塑身也不是只有燃脂，當(dāng)體重也不再是你關(guān)注的重點(diǎn)的時(shí)候，這張圖告訴你汗水沒有白流。

要做到更高效地力量訓(xùn)練+燃脂，妹子們對HIIT的崇拜已經(jīng)到了一定的境界，但是...

HIIT是什么？

真的有用嗎？

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High Intensity Interval Training, HIIT），指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，而且減脂效果明顯。簡單來說，HIIT就是把“高強(qiáng)度訓(xùn)練”和“間歇式訓(xùn)練”很好地結(jié)合起來。

關(guān)于“高強(qiáng)度訓(xùn)練”和“間歇式訓(xùn)練”，妹子，你真的懂嗎？

高強(qiáng)度訓(xùn)練：

透過快速爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)形式，達(dá)到肌肉疲勞與耗氧量極大值。

當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，你的肌肉需要的氧氣就越多。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度讓你的身體耗氧量達(dá)到你的最大攝氧量時(shí)，會(huì)讓你的身體在你停止運(yùn)動(dòng)后還繼續(xù)消耗氧氣，因此就會(huì)繼續(xù)消耗熱量。

 間歇訓(xùn)練： 

簡單來說就是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)＋低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替間歇的訓(xùn)練方式。

長時(shí)間有氧的減脂效果ONLY只在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行。BUT高強(qiáng)度訓(xùn)練的效果是躺瘦，即運(yùn)動(dòng)后仍能保持高熱量、高脂肪的消耗效率，其訓(xùn)練后減脂效果可以持續(xù)最多72小時(shí)左右。

同樣20分鐘的運(yùn)動(dòng)，間歇訓(xùn)練的方式會(huì)比你連續(xù)20分鐘只用中低強(qiáng)度在運(yùn)動(dòng)消耗的熱量多。此外，間歇運(yùn)動(dòng)對于build你身上的瘦體重也非常有效，因此減脂效果是遠(yuǎn)大于時(shí)間拖得長且缺乏效率的中低強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)的。

Curves與HIIT何干？

Curves簡單而有效的運(yùn)動(dòng)方式引領(lǐng)大批女性培養(yǎng)了把運(yùn)動(dòng)融入生活、最終把運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化成一種時(shí)尚健康的生活方式。但是，依然部分女神們很疑惑：到底What is Curves Workout？

Curves Workout  = HIIT !?

怎么說？ OK…Let me tell you!

高強(qiáng)度訓(xùn)練：Curves 11臺(tái)針對不同肌肉部位運(yùn)動(dòng)的專利液壓器材，不止安全性高，而且雙向阻力設(shè)計(jì)可以幫助女性在相同的30秒鐘之內(nèi)讓更多的部位肌肉參與運(yùn)動(dòng)，透過快速爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到肌肉疲勞與耗氧量極大值。創(chuàng)造更多的躺瘦效果。（器械上運(yùn)動(dòng)盡全力、呼哧帶喘，確保達(dá)到自身最大心率的70%－80％）。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：恢復(fù)踏板、維持心率、肌肉休息，迎接下個(gè)周期的高強(qiáng)度訓(xùn)練。（在踏板上有活力的運(yùn)動(dòng)起來，例如zumba舞蹈動(dòng)作、搏擊操動(dòng)作、低沖擊有氧舞蹈動(dòng)作。確保心率維持在自身最大心率的70%左右）

有研究表明，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的間歇頻率高，減脂效果越好。也就是強(qiáng)度交替次數(shù)要多，速度要快。運(yùn)動(dòng)基本控制在12分鐘-30分鐘以內(nèi)。而Curves Workout就是以30秒鐘為周期，持續(xù)時(shí)間在24分鐘的HIIT高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，然后加上6分鐘的拉伸放松時(shí)間。

所以Curves Workout，就是妹子們所了解的HIIT！

聽起來很復(fù)雜嗎？

燃燒脂肪，你毫無借口！

It' s Time To Make Your Fat Cry！

Okay，知識普及完畢！

小編要去Curves 進(jìn)行Workout了！

Ps：當(dāng)然，以上分享是針對減脂瘦身的效率而言，是否適合以及要遵循高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)方式，還是要根據(jù)女神們的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)哦！

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