通過(guò)飲食來(lái)降血壓，第一點(diǎn)就是要少吃鹽！世界上對(duì)鹽與高血壓的關(guān)系已研究了100多年，發(fā)現(xiàn)高鹽攝入可引起血壓升高。世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克；高血壓患者應(yīng)控制在4克以下。

世界衛(wèi)生組織做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。心態(tài)好非常重要，心態(tài)好才能身體好，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)更是如此。

許多高血壓患者有這樣的感受，睡眠好時(shí)血壓穩(wěn)定，失眠時(shí)血壓升高。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院做過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)高血壓患者比平時(shí)早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降10mmHg，控制效果明顯，所以建議高血壓患者早睡覺(jué)。

研究結(jié)果表明：經(jīng)常在外就餐，患上前期高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提升。國(guó)內(nèi)外調(diào)查都確認(rèn)，在外就餐的主要問(wèn)題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷類(lèi)食物嚴(yán)重不足。

高血壓患者要補(bǔ)鈣、補(bǔ)鉀。臨床發(fā)現(xiàn)很多高血壓患者是低鈣飲食，吃的鈣很少，所以高血壓患者一定要注意鈣的補(bǔ)充。鉀具有降低血壓、保護(hù)心血管的作用，因此也要注意補(bǔ)鉀。蔬菜水果、牛奶、豆?jié){等都是鈣、鉀的好來(lái)源。

早飯午飯馬馬虎虎，晚飯夜宵大吃大喝，這是百病之源。為什么吃晚飯和夜宵會(huì)肥胖呢？因?yàn)?span>人在夜里睡覺(jué)消耗熱量少，因此吃進(jìn)去大量的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，容易造成一系列疾病。

控制血脂要吃對(duì)油，油吃錯(cuò)了血脂降不下來(lái)。一般選擇植物油，不選動(dòng)物油，如豬油。植物油首選橄欖油、茶油，其次是花生油。此外，高血脂患者每天吃油量要控制在兩湯勺之內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)加速脂質(zhì)代謝的途徑。長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，是去除脂肪最快的方法。“日行八千步”并非絕對(duì)，一般可在六千步到一萬(wàn)步。

人到中年身材容易“發(fā)?！?，而腹部肥胖帶來(lái)的問(wèn)題就是內(nèi)臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、高血脂、心腦血管疾病。

女性腰圍的上限是80厘米，男性腰圍要小于85厘米。如果每個(gè)人通過(guò)鍛煉，腰圍減少5厘米，心腦血管疾病的發(fā)病率就會(huì)下降好幾倍。

睡眠對(duì)保持血脂健康非常重要，因?yàn)槿嗽谛菹r(shí)，經(jīng)過(guò)人體肝臟的血液是平時(shí)的7倍。這個(gè)時(shí)間段肝臟代謝脂質(zhì)最高效，如果這時(shí)不睡覺(jué)，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂質(zhì)不能很好地代謝消化。

1

“增加點(diǎn)肌肉，那是天然降糖藥”

現(xiàn)在多見(jiàn)的Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有關(guān)。因?yàn)橐葝u素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體。這個(gè)“助手”存在于肌肉細(xì)胞上，隨著肌肉減少，“助手”的數(shù)量也會(huì)減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來(lái)，血糖就上去了。 因此運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是負(fù)重鍛煉，是保住肌肉，從而遠(yuǎn)離高血糖的好辦法。

2

“糧食吃得粗一點(diǎn)”

現(xiàn)在的人們糧食越吃越細(xì)，精白米面是常吃的。但是精米精面幾乎不含纖維，吃進(jìn)體內(nèi)，很快被消化分解代謝，會(huì)讓血糖快速升高。

3

“沒(méi)有哪一種食物是降糖的”

老實(shí)說(shuō)，沒(méi)有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進(jìn)體內(nèi)，都會(huì)被消化吸收，引起血糖升高，只不過(guò)速度快慢而已。而食物種類(lèi)攝入越多，它們?cè)谀c道中通過(guò)時(shí)間也會(huì)相對(duì)更長(zhǎng)，升糖速度相應(yīng)也比單吃某一種食物更慢。

4

“先喝湯后吃飯，血糖減一半”

飯前喝湯的好處不僅僅是控制食量，還可以幫助我們防治多種消化道疾病。記住并堅(jiān)持這樣的用餐順序，你就向健康長(zhǎng)壽又邁進(jìn)了一步。

5

“飲食和運(yùn)動(dòng)比用藥重要”

飲食太過(guò)豐盛，不能消化，就會(huì)變成內(nèi)熱，出現(xiàn)消渴癥狀。如果天天這樣吃，很容易導(dǎo)致高血糖、高血脂。用藥只能幫助身體維持正常的代謝，如果習(xí)慣不改，血糖不會(huì)控制好的，所以說(shuō)飲食和運(yùn)動(dòng)比用藥重要。