中國第一運動健身微刊

最受歡迎運動健身公號

在健身的道路，總是流傳著有這么一句話

新手練胸，老手練背，大神練腿

可是很多的人去到健身房里都不愿意練腿

很多人喜歡練胸肌、練腹肌、練麒麟臂，就是不喜歡練腿！

因為練腿的痛苦，只有咱們練過的人才懂

一次暢快淋漓地練腿可以讓人幾天都不能自已

平時在街上走路都不敢太過放肆

別問為什么走路都像僵尸似的

腿根本不敢彎，一旦彎下去就真的跪了...

更別說爬樓梯了

全靠手部力量給拉回來的好嗎？！

回家的路也是異常的艱辛

有電梯的話還好

如果沒有，手動上下樓梯了解一下？

但是練腿好處，又讓健身老司機們欲罷不能

腿部力量是身體力量的源泉

鍛煉腿部肌肉可以增加我們的運動表現(xiàn)！

健身網(wǎng)紅——夸梅杜阿就深知練腿的好處

常年癡迷練腿，擁有無敵牛蛙腿是他的招牌！

他的名字叫kwame·duah，來自于澳大利亞的阿德萊德

2014年9月，他成為最年輕的自然健美運動員

他曾在澳大利亞天然Bodz和Muscle Mag等國家和國際雜志上發(fā)表過專題報道！

Kwame在2011年就開始參加健美比賽了

他從15歲就開始健身

而他的超強大腿一直都是他的一大亮點

他21歲的時候就奪得過健體大賽的冠軍

他身高176厘米，體重超過190斤

他的腿圍已經(jīng)超過施瓦辛格

還曾曬出自己與施瓦辛格的對比照

施瓦辛格一直是他的偶像

在25歲生日那天

他曬出與施瓦辛格的對比照，向偶像致敬！

他還曾自嘲道

如果未來有一天他變成了右邊這個樣子

會是什么樣的體驗

但正如大家所看到的

他的肌肉還是有點偏科的

他的上半身肌肉并不是太突出

來看看肌肉熊貓、黃哲勛與夸美杜阿同框

可以看出他的上半身肌肉瞬間就被秒了

但是他的肌肉腿是他們無法匹敵的！

但他的粗壯大腿可不是擺設(shè)

他的腿部力量爆棚

用420斤的杠鈴練深蹲，也顯得十分輕松！

他可以硬拉620斤

作為一名健體運動員

這樣的力量真的非?？植?！

別看他平時這么猛

其實內(nèi)心也住著一個逗比

當(dāng)他成功了之后，心情也是相當(dāng)?shù)挠淇?/span>

（目測在座的很多人，成功時都有過同樣的感受）

而就在最近不久

他已經(jīng)開始440斤的杠鈴深蹲做組了

這一做就是12個一組，腿部力量可想而知

很多人說庫阿米是天賦異稟

也許是有天賦，但也離不開他的努力

他從15歲開始健身

練了十年才有如今的無敵蛙腿

如果你堅持健身十年，或許無法達(dá)到他的狀態(tài)

但你絕對也是個身材健美的肌肉男

庫阿米已經(jīng)是個簽約的健身達(dá)人了

有時候為商家拍攝寫真，參加商家組織的活動

也代言營養(yǎng)補給，這些收入都能夠支撐他的訓(xùn)練，讓他不斷地變強！

作為一個腿霸，那走起路都不能跟普通人比

在一次活動中，就走出了六親不認(rèn)的步伐！

平時在健身房里

走路的姿態(tài)也是雄赳赳氣昂昂！

每一步都仿佛在炫耀他的大肌霸

他對于練腿的癡迷程度

已經(jīng)不亞于各位對于手機的上癮程度了

就連在平時的時間，都要用行李箱來腿舉

他也用自己的付出和汗水

換來了最寶貴的財富

成為了大家眼中的榜樣；自己也引以為傲的腿霸

其實多練深蹲的好處也是相當(dāng)多的：

1.力量

腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓(xùn)練動作。相信你不會像靠兩條牙簽來支撐一個大身子。

2.增肌

各項研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關(guān)聯(lián)類激素（生長激素、睪丸酮）。研究表明，當(dāng)將腿部訓(xùn)練納入到訓(xùn)練計劃中時，肌肉確實長得更快。

3.提高代謝

大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率，永遠(yuǎn)有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那么你不該不練腿。

諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應(yīng)，進(jìn)而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。

4.提高運動表現(xiàn)

大部分運動都對下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強壯的下肢，就能在比賽中穩(wěn)操勝券。

5.身體的協(xié)調(diào)

我們都會經(jīng)?？吹侥切┥仙砗軓妷?，下肢卻很孱弱的人吧？至少肯定在圖片里見過。你難道不想吐槽那種體型嗎？

難道不覺得礙眼嗎？完美的體型需要協(xié)調(diào)，你訓(xùn)練時為了獲得優(yōu)美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

所以再也不要錯過腿部訓(xùn)練了，給大家?guī)硪惶淄炔坑?xùn)練的動作，每個動作15~20次，循環(huán)4組：

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了

趕緊蹲起來，讓床受不了吧！

來自：健身吧網(wǎng) ID：jianshen8com