《中國實(shí)戰(zhàn)拳學(xué)---意拳》-----姚宗勛

 

摩擦步

步法訓(xùn)練在技擊中的地位的意義

　　傳統(tǒng)的技擊步法口決中，有這樣兩句話：“手到步不到，打人不為妙。手到步也到，打也如玩笑?！薄澳_打七分拳打三，”這正說明了步法訓(xùn)練在技擊中的重要性，實(shí)戰(zhàn)時(shí)，雙方之間始終處于動(dòng)蕩的狀態(tài)之中，也就是說雙方的距離不是固定不變的，攻防動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)，首先是由腳步動(dòng)作開始的。因此可以說腳步動(dòng)作是一切動(dòng)作的先導(dǎo)?！安靵韯?shì)之機(jī)會(huì)，度已身之短長”把握住距離，就控制了實(shí)戰(zhàn)的主動(dòng)權(quán)，要時(shí)刻調(diào)整自己與對(duì)方的距離，以利于攻防。步法的好壞與熟練程度，直接影響成敗。好的步法應(yīng)該是靈活、準(zhǔn)確而富有彈性，時(shí)刻為隨機(jī)隨勢(shì)發(fā)力創(chuàng)造條件。在移動(dòng)中其要求“上動(dòng)下自隨，下動(dòng)上自領(lǐng)”。保持平衡均整的渾元力，以控制對(duì)手，克敵制勝。這就是技擊的怕謂步法訓(xùn)練的目的和意義，技擊的步法既
不同于一搬生活自然、習(xí)慣的走動(dòng)，也不同于一舨體育競(jìng)賽中的跳躍或奔跑。它是一種專門的腳步動(dòng)作。意拳的步法訓(xùn)練稱為摩擦步。

　　　　　　　　　　　　　步法訓(xùn)練

　　意拳步法訓(xùn)練稱為摩擦步。實(shí)際上也可民說是腳和腿的試力。所謂摩擦步就是在移動(dòng)步子的時(shí)候，腳與地面不可接觸，在意念中與地面不停地摩擦著前進(jìn)或者后退。
　　初習(xí)摩擦步可以從立正姿式開始。首先凝神定意，兩眼注視前方一個(gè)固定目標(biāo)。以先行左步為例：兩膝稍微彎曲一點(diǎn)，兩手左右分開。在意念上好象兩個(gè)手扶在兩邊的欄桿上，來保持身體的平衡（這是一種假借，不可真扶）。然后開始邁左腳出左腳。在提腳時(shí)，要設(shè)想是從爛泥里拔起來一樣，要全腳掌包括腳跟同時(shí)拔起。如果我們先提腳跟，就好象腳上穿的鞋子會(huì)被爛泥粘掉。我們不能叫鞋子被粘掉，同時(shí)還要設(shè)想左腿膝蓋上面，象有細(xì)繩往上拽，幫助整個(gè)腳從地上拔起來。腳拔起來以后，緩緩地往前伸，好象在腳底下有一個(gè)細(xì)細(xì)的小圓棍（小圓球也可以）。我們用腳掌和腳心踩著這個(gè)圓棍，緩緩地往前滾動(dòng)。在往前滾的同時(shí)還要設(shè)想向后滾這個(gè)圓棍。于是我們將在這又去又回，又回又去的矛盾狀態(tài)下，試探著往前走去。在具體練習(xí)的時(shí)候外形不要做出樣子來。有這個(gè)意念活動(dòng)就夠了。因?yàn)槲覀冊(cè)趯?shí)踐中，是不讓對(duì)方察覺出自己的步法意圖和行步規(guī)律的。這一步可能是進(jìn)，也可能是退；可能是整步，也可能是半步?？傊钊瞬豢勺矫?。當(dāng)我們?cè)诿軤顟B(tài)中，邁出的左腳膝關(guān)節(jié)將要伸直的時(shí)候，向左斜前方落步，即左腳往外移兩個(gè)腳的寬度，大約十公分左右。腳尖先著地，然后腳掌和腳跟再落地。落地以后，身體的重心將慢慢地移到左腿上去左腿膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，待身體重心完全移到左腿上以后，開始把右腳慢慢地從爛泥里拔出來。要求和拔前腳時(shí)一樣。當(dāng)右腳收到左腳的踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)位置時(shí)，開始超越左腳往前伸出，要求仍然和邁左腳時(shí)一樣。當(dāng)邁到右膝關(guān)節(jié)將要伸直的時(shí)候，右腳向右斜前方落步。緊接著再把身體重心慢慢地移到右腿上。當(dāng)身體重心完全移到右腿時(shí)，左腳又開始往拔起，如此循環(huán)往復(fù)。這就是向前走摩擦步的訓(xùn)練方法。需要強(qiáng)調(diào)的是無論向前還是向后走，兩眼始終要注視一個(gè)目標(biāo)。

　　后退的摩擦步。為了敘述簡便，仍從立正姿勢(shì)開始。以先退左步為例：身體重心倒在右腿上，開始拔左腳，仍是從爛泥里全腳掌拔出，設(shè)想左膝關(guān)節(jié)上有細(xì)繩往上提，幫助左腳從爛泥里拔出。然后開始踩著小圓棍向后滾動(dòng)，向后向前，矛盾著往左斜后退步。到左腿膝關(guān)節(jié)將要伸直的時(shí)候，腳尖先著地，而后全腳掌落地。落地以后，則慢慢將身體重心從右腿緩緩移到右腿上。當(dāng)重心完全落在左腳上時(shí)，又開始提右腳，全腳同時(shí)提起，踩圓棍拄后收腿，也是在矛盾中，緩緩回收，此時(shí)不要用右腿一個(gè)腿的力量往回收拔，而要配合左胯朝斜后方坐，同時(shí)頭頂向上頂，膝蓋往起提，用全身的力量把右腿收回來。當(dāng)右腳收到支撐腳即左腳的踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)時(shí)開始往右斜后方退步，要求和退左步一樣。如此反復(fù)練習(xí)。注意不管是進(jìn)步還是退步都要經(jīng)過兩腳近乎并攏的階段，然后再向前或者向后走下邊的半步。整個(gè)動(dòng)作與滑冰運(yùn)動(dòng)員的收腿側(cè)蹬的動(dòng)作相似。至于向前走若干步，向后退若干步，則無具體規(guī)定，要根據(jù)練功場(chǎng)地的具體情況和個(gè)人的體力安排。開始練習(xí)摩擦步可以只練進(jìn)步或者退步。進(jìn)一步就要打亂順序，隨意進(jìn)退，以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要。

　　以上是摩擦步的基本練習(xí)方法。動(dòng)作要求可以概括為四個(gè)字：提、、扒、縮。這是傳統(tǒng)的步法訓(xùn)練口訣。提（膝蓋）、（腳），是指起腳的動(dòng)作；落腳則是（腳趾）扒，（腳心）縮。

　　有了以上練習(xí)的基礎(chǔ)，再練下去則要求前腳（左腳）往前滾圓棍時(shí)，不單用前腳滾，而是用后腿（右腿）和身體的力量把前腿和前腿催送出去。膝關(guān)節(jié)將要伸直時(shí)，不忙于落腳，而是用后腿在后腿和身體的力量繼續(xù)往催送前腿和前腳，使前腳在后腿和身體的催送下，向斜前方再滑動(dòng)大約十五公分左右。這就是說整個(gè)步長要比基礎(chǔ)的步法練習(xí)長一段距離。當(dāng)前腳落地時(shí)是腳跟先落地，前腳著地以后身體馬上要跟上去，重心立即移到前腿上（左腿），右腳和右腿馬上也跟上來。跟到與前腳（左腳）所站的位置相等的地方。然后，右腿再往前滾圓棍，也是滾到膝蓋將要伸直的時(shí)候，再用左腿和身體催動(dòng)右腳向斜前方滑十五公分左右。以上為進(jìn)步。
　　退步時(shí)，則是在后腿膝關(guān)節(jié)將要伸直的時(shí)候，用前腿（支撐腿）往后推送后腿，用腳類繼續(xù)向斜后滑，也相當(dāng)于十五公分左右。腳尖先著地，緊跟著全腳掌著地，同時(shí)前腿也立即收回，收到與后腳落地相等的位置上。如此左右交換練習(xí)在做這種摩擦步練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該配合練大式樁。因?yàn)榕浜洗笫綐队?xùn)練可以增加腿部的穩(wěn)定和力量。
　　在步法訓(xùn)練中，特別是在前面講到的第一種基本步法練習(xí)中，要集中精力注意進(jìn)步，退步中是否有以下幾種實(shí)感；當(dāng)前腳踩著圓棍在矛盾狀態(tài)下往前走時(shí)，如果腳下碰到了障礙物，例如正在行進(jìn)中碰著了一個(gè)樹根或者一塊石頭，是否我們的腳馬上能停住或者收回。當(dāng)前腳將要落地時(shí)候，突然感覺腳下有磚頭或者是坑，能不能馬上停住或收回將要落下的腳。后退也是一樣，要保持高度警覺，一旦覺得不對(duì)勁，腳下有異物或者是坑，都能及時(shí)處理，或者停住、或者收回。在意念上要始終如臨深淵、如履薄冰的精神準(zhǔn)備。

　　王薌齋先生關(guān)于步法有這樣一段論述：“有定位者，步也。無定位者，亦步也。如前足進(jìn)、后足隨，前后自有定位。以前步做后步，以后步做前步，更以前步做后之前步，以后步做前之后步，前者自無定位矣?！辈椒ㄓ?xùn)練基于實(shí)戰(zhàn)需要，就不能有固定的進(jìn)退，而只有相機(jī)而動(dòng)，隨勢(shì)而變。

步法輔助練習(xí)

　　具備走摩擦步的一定基礎(chǔ)之后，可以逐漸增加一些步法的輔助練習(xí)。

　　１.原地不動(dòng)的步法，是原地不動(dòng)的練習(xí)步法，是為了逐步增加走摩擦步時(shí)的變化和豐富練功者的。具體練法和走步練習(xí)一樣，保持原地不動(dòng)的位置（支撐腿不移動(dòng)），凝神定意，兩眼注視一個(gè)固定的目標(biāo)。兩手左右分開，設(shè)想扶著欄桿幫助維持身體的平衡。一只腳提起來，設(shè)想腳脖子上擱著一個(gè)沙袋，用后腿和身體的力量，推送前腳把沙袋向前方送出去。送到膝關(guān)節(jié)將要伸直的地方，然后收腳（腳不要落地），收到支撐腿的踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)仍不落地，繼續(xù)往后送腿。利用前腿（支撐腿）和全身的力量把腿推送到側(cè)后方。此時(shí)仍想著腳脖子上夾著沙袋，往斜后方推送。到后腿膝關(guān)節(jié)將要伸直的時(shí)候，又開始往前收腿，腳仍不沾地。由于全身重量始終都落在支撐腿上，所以為了維持平衡和完成另一腿的練習(xí)，就已經(jīng)相當(dāng)吃功夫了。至于做若干次方換另一腿支撐，則要看練功者的體力和技術(shù)的熟練程度了。

　?。?從立正姿式開始，兩眼正視目標(biāo)，兩手左右分開扶住欄桿（假借），將一只腳提起懸空，身體重心全落在支撐腳上。懸空腳的脖腳子上好象擱著一個(gè)沙袋，將懸空腳先向后伸去，待膝蓋將要伸直時(shí)（不能落地）開始向前外側(cè)劃一個(gè)橢圓形的弧線，中間懸空腳要經(jīng)過腿的踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)（也不能落地）向前外劃弧，到膝關(guān)節(jié)將要伸直時(shí)，開始按原路線往內(nèi)側(cè)回劃橢圓形弧線。如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，身體重心始終落在支撐腳上，懸空腳始終不落地。配合這個(gè)練習(xí)，可以站單腿支撐的技擊樁，以提高腿部力量和控制平衡的能力。具體練法是：在站丁八步樁時(shí)，有意將前腳離開地面少許距離。

　　３.從丁八步樁的站立位置開始，站立不動(dòng)，設(shè)想前腳的腳脖子左右繞著兩根彈簧和地面相連。然后用膝蓋把前腳提起來慢慢提體會(huì)彈簧的阻力。前腿提到相當(dāng)于自己肚臍的高度，即可。這時(shí)懸空的腳和我們站技擊樁時(shí)一樣，只是膝蓋彎曲。此時(shí)，腳尖要用意前指，腳脖子上似兜著東西，腳心往里縮。在這個(gè)高度上，設(shè)想脖頸上系有兩條彈簧，用懸空的腳將彈簧由上而下壓下去，一直奪到腳掌將要著地時(shí)，反過來再向上提膝，反復(fù)練習(xí)。左右同樣練法。
　?。?練法和上面的練習(xí)要求一樣，只是懸空腳的腳型變?yōu)槟_的內(nèi)側(cè)朝向前方腳尖外擺。總之是橫過腳來，向下壓那根彈簧（假借）。反復(fù)練習(xí)，左右互換。

　?。?所有的要求與假借之意念活動(dòng)和上述練習(xí)一樣，只是在把前腿膝蓋提到肚臍高度的時(shí)候，用懸空腳的外緣橫著向前方即懸空腳內(nèi)旋，以提左腿為例：身體稍微向右轉(zhuǎn)，提右腿則反之。也是往下壓彈簧，慢慢地把它壓向地面，一提一壓，一壓一提，反復(fù)練習(xí)。左右互換。

　?。?以上幾種輔助練習(xí)都做過以后，就要綜合起來練?？梢詮木毩?xí)３過渡到練習(xí)４，即膝蓋提起腳尖前指，逐漸向外旋到達(dá)腳內(nèi)側(cè)向前的橫腳狀態(tài)。做的時(shí)候是邊壓彈簧邊旋轉(zhuǎn)腳腕。也可以從練習(xí)３過渡到練習(xí)５。即從腳尖前指變?yōu)槟_緣向前的橫腳狀態(tài)，此時(shí)小腿逐漸向內(nèi)旋。這也是一邊做壓彈簧的假借，一邊向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

　　亦可以從練習(xí)４（中間經(jīng)過練習(xí)３）過渡到練習(xí)５。或者從練習(xí)５（中間經(jīng)過練習(xí)３）過渡到練習(xí)４。如此等等。

　　另外，腳可能是前伸，也可能下壓，還可以用腳向里的向外劃圈。可后也可有提膝。總之要打亂練習(xí)順序，隨時(shí)變換動(dòng)作的方向。在速度上也就有所變化，開始要慢慢做，然后快、慢結(jié)合，隨意變速運(yùn)動(dòng)。還要強(qiáng)調(diào)提出的一點(diǎn)是：所說的各種練習(xí)兩應(yīng)該是兩個(gè)腳的交互練習(xí)，不可偏廢某一個(gè)方面。特別是感覺薄弱的一面更應(yīng)該加強(qiáng)練習(xí)，最后則隨心所欲。還要注意“身如繩吊系”即好象有一根細(xì)繩，吊在頭頂上意思是用意念假借使頭上領(lǐng)，還要保持身體的正直，不可因?yàn)橥炔康膭?dòng)作，影響了身體的合理位置。也就是說不能因?yàn)椴椒ā⑼确ǖ囊浦Ф鹕眢w的偏倚和不穩(wěn)定。