一個(gè)完美的背部是決定整個(gè)曲線的重要組成部分，如果你的背部堆滿了贅肉，你整個(gè)人看上去就會(huì)顯得特別粗壯，虎背熊腰。也許你會(huì)向身邊人戲稱自己是“鐵血真漢子”，但是身為一個(gè)女生的你，肯定希望自己能夠有完美的曲線，能夠得到別人艷羨的目光。

不少M(fèi)M后背都堆積了贅肉，從正面看不出什么，但一穿露肩露背裝就暴露了自己。想要減掉雷人的虎背，平時(shí)就要多加鍛煉。下面跟大家推薦簡(jiǎn)單瑜伽3式，打造你的完美蝴蝶背。

瑜伽快樂嬰兒式，簡(jiǎn)單易做的瑜伽動(dòng)作，平躺練習(xí)的瑜伽動(dòng)作可以通過對(duì)背部按摩而達(dá)到鍛煉背部，消除背部多余贅肉，纖薄美背的目的。

快樂嬰兒式的練習(xí)先平躺在地上，屈雙膝，將膝蓋伸展來到胸腔兩側(cè)，雙手分別抓住兩腳掌外側(cè)，將小腿往上拉起，然后雙手將雙腿往身體兩側(cè)扳開，雙膝從胸腔兩側(cè)往地面方向下沉，整個(gè)背部壓實(shí)地面，讓背部進(jìn)入按摩狀態(tài)，每次呼氣時(shí)拉動(dòng)雙腳，將雙膝向下沉，感受髖部的伸展與背部的按摩，堅(jiān)持1-2分鐘，呼氣，松開雙手，將身體還原到平躺姿勢(shì)放松即可。

瑜伽臥角式，平躺進(jìn)入，雙腿并攏，雙手伸直在身體的兩側(cè)，手心壓實(shí)地面，吸氣，雙手并攏同時(shí)向上抬起至與地面垂直，1-2個(gè)呼吸后，呼氣，雙腳往頭部后方伸展并找到地面，腳背踮地，坐骨主動(dòng)找向天花板，背部保持挺直向上，以肩膀支撐在地面，來到犁式，在這里停留3-5個(gè)呼吸，雙手分別抓住兩腳腳腕的前側(cè)，吸氣，將雙腳分別往左右兩邊大大拉開并伸直，保持背部的延展，在這里停留7-10個(gè)呼吸再還原身體到平躺即可。

臥角式的練習(xí)可以很好的鍛煉背部與腰腹部，減掉腰部和背部多余贅肉，讓背部變薄，腰部變細(xì)，輕松告別虎背熊腰。

瑜伽側(cè)鴿式，練習(xí)可以從天鵝式進(jìn)入，右腿屈膝，腳跟靠近左腿腹股溝，，然后左手抬起，屈肘，小臂向上，右手往上高舉過頭，屈肘，小臂繞過頭頂從頭部左側(cè)向下，兩手十指并攏伸直且指尖交疊在一起，左腿屈膝，小腿向上，腳掌繃直向上，以腳掌內(nèi)側(cè)扣住左手臂內(nèi)側(cè)，以此穩(wěn)住左小腿，讓左小腿與大腿呈90度垂直，同時(shí)身體略微轉(zhuǎn)往左側(cè)，眼睛看向右前方，右手大臂與右側(cè)臉緊貼，胸腔和腰部往前推，保持胸腔的打開，讓呼吸保持流暢，停留這姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸后，換側(cè)重復(fù)。

側(cè)鴿式可以強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實(shí)有彈性，使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除背部和手臂上多余贅肉，讓虎背熊腰遠(yuǎn)離你。

今天的3個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作就給大家介紹完了，想要擺脫尷尬的虎背，堅(jiān)持練習(xí)上面3個(gè)瑜伽動(dòng)作就夠了，持之以恒，你也能練出完美蝴蝶背哦。