很多人都有晚上起夜的習(xí)慣，頻繁起夜就會睡不踏實(shí)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量不說，白天也容易精神疲乏......因此這種“陋習(xí)”也被稱作“睡眠殺手”。

沒有人喜歡睡到半夜起來，但你知道起夜多有哪些原因嗎？

這6個原因，是害你頻繁起夜的“罪魁禍?zhǔn)住保?/strong>

原因1：喝水過多——生理性尿頻

如果睡覺前大量飲水、喝啤酒、飲料，通過腎臟的調(diào)節(jié)和過濾作用，尿量就會增多，排尿次數(shù)隨之增多，就會出現(xiàn)尿頻。

一般而言，每天攝入2000毫升水為宜，過多飲用會增加腎臟負(fù)擔(dān)，加速器官老化。專家提醒30歲以上的人群，晚上6點(diǎn)以后最好不要大量飲水。

原因2：女性早衰型尿頻

女性35歲以后，卵巢功能就慢慢走向老化，體內(nèi)雌激素水平開始降低；到40歲以后，雌激素水平不足青春期的1/4。尤其是絕經(jīng)后的婦女，因?yàn)榻^經(jīng)后激素水平失調(diào)，機(jī)體衰老變快，就會出現(xiàn)尿失禁、尿不盡等情況。

建議：飲食上禁止生冷發(fā)物油膩刺激性食物，禁暴飲暴食，多食用溫水、多攝入蔬菜水果等。

原因3：男性前列腺疾病早期

前列腺增生是中老年男性的常見問題，50歲以上的男性約一半患有前列腺增生，早期癥狀為夜間排尿增多，后期出現(xiàn)點(diǎn)滴淋漓不盡，甚至急性尿潴留。

想要預(yù)防前列腺疾病，要從生活細(xì)節(jié)做起，首先注意飲食清淡，禁食辛辣，其次注意保暖，避免受涼。另外還要多喝水稀釋尿液，可以降低對前列腺的刺激。

原因4：慢性疾病

一些慢性病也會導(dǎo)致起夜的情況。例如糖尿病，常見的癥狀就是多飲、多食、多尿。主要是由于血糖水平過高，尿中有大量糖排出，會導(dǎo)致出現(xiàn)溶質(zhì)性利尿。所以如果一旦發(fā)現(xiàn)頻繁起夜，不妨先測一下血糖。

原因5：炎癥刺激

各種尿路上的炎癥都會導(dǎo)致尿頻。比如膀胱炎、腎炎、尿路感染等，在炎癥刺激下，可能尿頻、尿急、尿痛同時出現(xiàn)，如果持續(xù)時間超過一周，建議趕緊治療。

原因6：膀胱容量減少

有時，如果出現(xiàn)膀胱占位性病變，或者妊娠期增大子宮的壓迫，抑或是結(jié)核性膀胱攣縮或者較大的膀胱結(jié)石等等，都有可能讓膀胱容量減少，睡覺時要經(jīng)常起夜，降低了睡眠質(zhì)量。

夜尿多不多怎么判斷？

1、看起床次數(shù)：正常成年人每天夜里起床超過2次而且情況持續(xù)多日，就說明夜尿的頻率高，很多人夜里不排尿，這都是正常的。

2、看尿量：從醫(yī)學(xué)角度，正常人在夜里的排尿量通常不超過300～400毫升，僅相當(dāng)于全天總尿量的1/3或1/4。如果夜間排尿量超過300～400毫升，就叫做夜尿多。

夜尿增多，提防這些疾病

• 前列腺增生癥擠壓刺激膀胱頸，女性子宮脫垂、盆底肌肉松弛等導(dǎo)致膀胱膨出；

• 慢性腎盂腎炎、膀胱尿道炎，膀胱肌肉萎縮、容量變小；

• 引起代謝紊亂的相關(guān)疾?。?/strong>

  如糖尿病、高尿酸血癥等；

• 惡性腫瘤：

  如前列腺癌，早期可表現(xiàn)為尿頻尿急、起夜增多。

常做這4件事，減少起夜次數(shù)

• 少吃鹽

研究發(fā)現(xiàn)：少吃鹽可能會減少起夜次數(shù)，日本有學(xué)者進(jìn)行了導(dǎo)致起夜多的調(diào)查。研究發(fā)現(xiàn)，減少鹽的攝入量后，晚上尿急起夜的次數(shù)少了，白天上廁所次數(shù)也沒那么密了。

• 睡前半小時少喝水

經(jīng)常起夜的人，臨睡前半小時建議少攝入一些水分，最多不要超過200毫升為宜。

• 提肛運(yùn)動

提肛運(yùn)動有助于增強(qiáng)盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。

• 穴位按摩

經(jīng)常揉按摩此穴，可激發(fā)人體腎臟陽氣，增強(qiáng)其蒸騰氣化體內(nèi)水液的能力，讓體內(nèi)水液得到氣化變?yōu)榫⑽镔|(zhì)，尿液生成就會減少。

照海穴：位于腳內(nèi)踝骨下方凹陷處，左右腳各一處。照海穴是人體的八脈交會穴之一，具有助陽生火、蒸騰氣化的作用。

方法：揉按時要兩側(cè)同時進(jìn)行，每天早晚各進(jìn)行1次，每次10分鐘。老人多按這些穴位的話是可以幫助自己減少夜尿。