每一天

你與椅子親密接觸的

時間有多長？

少于1個小時？

相信你是個運動達(dá)人

 4個小時？

馬馬虎虎

你是上班族？

那么正常大概8個小時

經(jīng)常加班？

你太需要看看這篇文章了。

椅子土豆倒也罷了。

你可知道，

其實你的椅子正在默默殺死你么？

這不是在恐嚇，這是真的。

坐的姿態(tài)與形象幾乎展示在各式各樣的場合。

在日常生活中，人們吃飯、看電視、看報紙、搭車、坐船、乘飛機(jī)是坐的姿勢；在工作中，多數(shù)人也都是以坐姿為主。

但目前大部分人坐的椅子或凳子，都對脊柱系統(tǒng)的健康有著負(fù)面作用，甚至給人體帶來很大的傷害。

如公交車上的坐椅，因設(shè)計不合理，椅子的靠背并不靠腰，讓人體受力的中心——腰部懸空，使腰部的承重力加大；同時，由于車輛在運行中不停地動蕩，腰部也不停的動蕩。尤其急剎車時，腰、頸部隨之先向前，緊接著又“閃回”至停頓下來，這對腰椎最容易造成損傷。

再如飛機(jī)的座椅靠背都超高，迫使乘客頸部向前，而事實上，頸部稍向后仰的姿勢才符合脊柱正常的生理曲線。

還有學(xué)生上課，彎腰、駝背、低頭的姿勢每天都在重復(fù)，加上長年單肩背書包造成的斜肩，這些動作和姿勢使脊柱系統(tǒng)不平衡、不對稱，導(dǎo)致小關(guān)節(jié)多處損傷或移位。

因此很多學(xué)生都會有頭痛、偏頭痛、脖子發(fā)酸、眼睛疼痛等癥狀。十幾年的坐姿學(xué)習(xí)，從童年到少年，再到青年，人成長了、成熟了，腰背姿勢也基本固定下來。

還有老人，老人骨關(guān)節(jié)退化，腰部肌肉力量逐漸減弱，對座椅的要求更高。

一個年近八旬的老太太，在跟孫子玩耍的時候，坐在比較矮的一個椅子上，她坐下去以后，腰一下子就疼得很厲害，鄰居把她送到醫(yī)院，一檢查發(fā)現(xiàn)，是壓縮性骨折。

所以，老人更不要掉以輕心。對于老人來說，該怎么選擇一把安全、舒適的座椅？不要急，先來看看什么是正確的坐姿。

不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損，因此老人也要注意正確的坐姿。

• 入座時，應(yīng)注意動作輕緩、平穩(wěn)，保持上身正直、軀干兩側(cè)肌肉平衡受力。
  不要一開始坐下就過度用力挺直背部，否則10分鐘以后，就會因為疲勞而變成一個全身癱軟、無精打采的坐姿。
• 上肢放松，兩手合攏放在腿上，或取其他自然、習(xí)慣的姿勢；下肢自然彎曲，雙腳并攏。 
  

  不要含胸弓背，也不宜翹“二郎腿”，否則影響下肢血液循環(huán)，造成腿腳麻木。

• 起身時，應(yīng)使身體軀干略為前傾，撐在扶手、座椅或桌子上，將上半身撐起。

• 老人不宜久坐，坐著的時候應(yīng)經(jīng)常變換姿勢，每隔30分鐘起身活動一下。

需要提醒的是，除了凳子，家中的桌子、床、沙發(fā)、茶幾等家具也不能太矮，否則同樣會使脊椎、腰部、頸部長期都處于相對“憋屈”的狀態(tài)，容易造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛疲勞，更容易加重老年人的腰背疾病。

即使是適當(dāng)?shù)姆潘勺?，長時間下來，背部肌肉仍會有疲勞產(chǎn)生，所以要選擇良好的座椅，利用椅背提供依靠，讓長時間承受壓力的背部得到支撐，并分擔(dān)肌肉的力量。

正確的坐姿有利于脊柱健康。古人說要“坐如鐘”，就是指挺起腰部——臀部與椅子緊貼，同時收腹和收下巴，頭稍向后仰起，胸部挺出，身后形成板塊狀，這時上身與臀部剛好形成90度直角(我們在蹲馬步、弓箭步時上身姿勢也是如此)。

保持直挺腰背的同時，還要收緊下巴，這既對面部肌肉群起到整體繃緊的作用，也使頸后肌肉群同時受力牽拉，促進(jìn)了臉部肌肉群的運動度，使面部肌肉拉緊，避免松弛。

• 傷關(guān)節(jié)

  人坐在矮板凳上面，腿部很難伸直，腿關(guān)節(jié)也不能放松；從矮板凳上站起來時，膝蓋要承受數(shù)倍于體重的負(fù)荷，增加了膝、髖關(guān)節(jié)的壓力。長期如此，腿部、腰部易疲勞，可能導(dǎo)致一些腰部疾病及關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

  
  

• 影響消化

  有些老年人喜歡坐在矮板凳上吃飯，這樣會擠壓腸胃，不利消化。

沒有靠背易傷腰

凳子沒有靠背，老人需自然彎腰或直腰坐著，這兩種情況都會讓腰椎周圍的肌肉與韌帶保持緊張狀態(tài)，久坐易導(dǎo)致腰椎周圍軟組織勞損。

沙發(fā)太軟腰酸腿麻

沙發(fā)過于柔軟，使臀部和腰部深陷其中，重心不穩(wěn)，人就會有意無意地挪動身軀，尋求身體新的平衡與穩(wěn)定。因而長時間坐軟沙發(fā)，會讓人感到腰酸背痛。

此外，老人應(yīng)避免用帶滑輪的轉(zhuǎn)椅，因為腰部需使勁維持椅子的穩(wěn)定，易引起疲勞。

在北方，人們經(jīng)常在炕上、席上盤腿而坐，這種姿勢會對腰椎產(chǎn)生較大的負(fù)荷，同樣應(yīng)該盡量避免。

這樣雙腳正好平放在地面，大腿與地面平行、膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，踝關(guān)節(jié)保持在自然下垂、不用踮起的休息狀態(tài)。

椅面：長度和大腿一樣長

如果太長，腰背與椅子靠背有空間，腰椎得不到有效承托。

靠背：腰部最好向前凸

座椅的靠背，能給腰部一定的支撐。椅背要寬大、堅固，最好在腰部位置還向前凸出?？勘诚路阶詈梅乓粋€軟靠墊，可使腰椎保持生理曲度。

扶手：能“托著”肘和腕

扶手高度最好和坐著、雙臂自然下垂時肘關(guān)節(jié)的高度一致，能自然承托前臂，減輕上臂肌肉與雙肩的勞累，也讓肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)得到休息。

硬度：軟硬適中

尤其是對于老人來說，隨著年齡的增加，臀部肌肉會逐漸萎縮，加上有的老人較瘦，坐下時臀部與板凳“硬碰硬”，可能引起臀尖(坐骨結(jié)節(jié)部)疼痛。因此，老人更要選擇軟硬適中的藤椅，或者在板凳上墊個坐墊。

所以為了珍愛生命，買把好點的椅子是必須的。對自己好一點，特別是天天對著電腦的工作族，別讓椅子繼續(xù)傷害你！