三才安心

【古譜】

以兩手中三指，由心窩向左順揉、團(tuán)轉(zhuǎn)21次。右逆亦團(tuán)轉(zhuǎn)21次。

在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，頭部可枕在矮枕上，舌抵上腭，調(diào)勻呼吸，全身放松，凝神靜慮。兩手緩緩上提，在胸前兩手各用中三指(食指、中指、無名指)對接，并按在心窩部位(即胸骨中下柔軟的部位，俗稱心口)，由右、上、左到下，按順、逆時針方向做圓周運(yùn)動，各揉摩21圈。

游走中原

【古譜】

以兩手中三指由心窩順揉而下，且揉且走，至臍下高骨為度。

兩手均以中三指，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉(zhuǎn)動揉摩，一邊往下移，一直摩轉(zhuǎn)而下，移至臍下恥骨聯(lián)合處(即小腹下部毛際處)。再由恥骨一邊揉摩，一邊向上走，回到心窩處。如此循環(huán)各做21次。

逆運(yùn)兩廂

【古譜】

以兩手中三指由高骨處向兩邊分揉而上，且揉且走，至心窩兩手交接處為度。

兩手均以中三指從心口(即胃脘部)中央輕輕地邊摩邊轉(zhuǎn)，直至恥骨而分開，沿腹側(cè)逆運(yùn)而上，直至心窩，兩手相交于胃脘。一下一上為1次，共練21次。

分走襠心

【古譜】

兩手中三指按于胯根，且揉且走，分肋而上，合于心窩高骨，往返21度。

兩手均以中三指按于襠前胯根部，邊揉摩邊旋轉(zhuǎn)，原位揉轉(zhuǎn)21圈后，繼向髂骨移腹角軟肋，邊摩邊轉(zhuǎn)移向脅部，再內(nèi)合向胃脘，后分開沿脅肋下行至髂骨，往返練習(xí)21次。

中原直通

【古譜】

以兩手中三指，由心窩向下直推至高骨21次。

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共練習(xí)21次。

右繞臍輪

【古譜】

以右手由左繞摩臍腹21圈。

左掌放于小腹左側(cè)，用右掌心按住肚臍，按順時針方向圍繞肚臍摩揉21圈，再逆時針方向摩揉21圈。手掌按住肚臍不可游移。

左繞臍輪

【古譜】

以左手由右繞摩臍腹21次。

右掌放于小腹右側(cè)，左掌心按住肚臍，以順、逆時針方向各揉轉(zhuǎn)21圈。手掌按住不可游移。

左廂下推

【古譜】

以右手將右邊軟肋下腰腎處，大指向前，四指托后，輕捏定，用左手中三指自右乳直推至高骨21次。

右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處，連續(xù)推按21次。

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【古譜】

以左手將左邊軟肋下腰腎處，大指向前，四指托后，輕捏定，用右手中三指自左乳直推至高骨21次。

左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏?。挥沂种腥赴丛谧笕橄路讲课?，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝處，連續(xù)推按21次。

脅肋兩邊

【古譜】

兩掌中三指，分按腹角軟肋，且揉且移，至腋而下，往返21度。

兩掌均以中三指按于左右腹側(cè)軟肋處，逆行向上，邊揉邊轉(zhuǎn)，力度適中，直至腋下，往返為1遍，共練21遍。

胸行周遍

【古譜】

兩掌中三指互貼壓胸，作旋而揉，順逆各21周。

右掌中三指按住左掌中三指，左掌中三指按住胸前部，以順、逆時針方向輕輕揉轉(zhuǎn)。先用左掌揉，后用右掌揉，各揉轉(zhuǎn)21圈。