記錄每天的攝入量

可以買個食物秤，記錄你自己每天都吃了些什么，吃得量適不適合。

即使不做大量運(yùn)動，飲食結(jié)構(gòu)、攝入熱量合理，也會有減肥效果。

放棄各種加工包裝食品

多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。

學(xué)習(xí)適合自己的運(yùn)動方法

不用像健身達(dá)人們那么專業(yè)，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護(hù)措施，說的都是些什么。

準(zhǔn)備一個軟皮尺

可以用皮尺來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。

定一個合理的體重目標(biāo)

BMI在18.5～24就是正常體重了，別動不動就要“低于90斤”“好女不過百”。

保持科學(xué)的減肥速度

以每周1～2斤為佳（不是每天1斤?。詈妹恐軠p體重的1%左右。

堅持適量的運(yùn)動，注意休息

以提高體能為主要目標(biāo)，基本固定一個運(yùn)動時間的習(xí)慣，且不要天天運(yùn)動。

升到高強(qiáng)度運(yùn)動

進(jìn)階之后，要做高強(qiáng)度運(yùn)動，然后還要增加飲食、加強(qiáng)營養(yǎng)，而不是一味地少吃。

放松心態(tài)，持之以恒

良好的心態(tài)是成功減肥的關(guān)鍵，飯要一口一口地吃，肉要一點一點地減。