人身上有不少大小窩，比如眼窩、頸窩、腋窩、腰窩……

這些看似不起眼的窩，卻是不少穴位的匯集點(diǎn)以及一些經(jīng)脈的交匯處，經(jīng)常按按，有不少好處！

1、按眼窩

安神緩頭痛

眼窩處

眼窩指眼眶內(nèi)的柔軟區(qū)域，是手足太陽(yáng)、足陽(yáng)明等交會(huì)之處，有諸多穴位，通過(guò)按摩可減低眼壓，緩解眼部疲勞，提高眼部機(jī)能，同時(shí)具有鎮(zhèn)靜安神、改善頭痛，也可延緩眼周皮膚衰老，防治黑眼圈，并可預(yù)防皺紋出現(xiàn)。

?方法：輕閉雙目，用食指與中指指腹分別順時(shí)針與逆時(shí)針緩慢旋轉(zhuǎn)按摩眼皮5~10次，也可在相應(yīng)穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。一天2～3次。

全身心放松躺在床上，雙手搓熱，圍繞臍窩先沿順時(shí)針?lè)较虬茨Γ秶尚∽兇?，按?6圈之后，換逆時(shí)針?lè)较?，范圍再由大變小，再按?6圈。

也可拳起四指，以左右大拇指螺紋面按住太陽(yáng)穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，安神止痛效果更佳。

2、按耳后窩

清利耳竅

耳后窩，即耳垂后方的凹陷處，是翳風(fēng)穴所在之地。按揉耳窩可疏風(fēng)通絡(luò)，清利耳竅，同時(shí)可影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)，有效改善耳鳴等不適癥狀。

?方法：以雙手食指或拇指肚按摩耳后窩，慢慢吐氣，直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺(jué)，一般需要2~3分鐘，可每天按摩3~4次。

3、按頸窩

止咳利咽

頸窩位于喉結(jié)下方、胸骨上緣凹陷處，為天突穴所在。刺激頸窩可起到鎮(zhèn)咳平喘、祛痰、清利咽喉、通利氣道、降痰宣肺等作用。

?方法：用拇指或食指垂直于穴位按壓或按揉頸窩，并向內(nèi)下方緩慢均勻用力，或畫(huà)圈按揉，同時(shí)作吞咽動(dòng)作，約一分鐘左右，以出現(xiàn)酸脹感為宜，自覺(jué)局部酸重感為止。每次按壓5~8秒、10~20次。

按摩頸窩具有寬膈和胃、降逆調(diào)氣的作用，還可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、惡心呃逆等癥狀。對(duì)于感冒早期、晨起咽喉不適感明顯者尤為適宜。

4、揉腋窩

寬胸寧神

腋窩，俗稱(chēng)“胳肢窩”，其頂端動(dòng)脈搏動(dòng)處為極泉穴，是心經(jīng)的重要穴位。

按摩該穴有寬胸寧神、調(diào)整氣血，改善心悸、胸悶、氣短等的功效，對(duì)防治循環(huán)系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)疾病有益，如冠心病、心絞痛、肋間神經(jīng)痛等。

?方法：將四指并攏置于腋窩下，順時(shí)針和逆時(shí)針按摩，每10圈交換一次，反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺(jué)，再換另一側(cè)，一般需要3~5分鐘。

亦可左手置于腦后，右手四指并攏成空心狀，拍打左腋窩的極泉穴，反復(fù)拍打七次后左右手交換，這一動(dòng)作類(lèi)似于“孫猴瘙癢”。有心臟病的人可平舉，按摩極泉穴順逆各七次。

5、拍打肘窩

清熱通絡(luò)

肘窩位于肘關(guān)節(jié)前面，是手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陰肺經(jīng)的通行之所。當(dāng)血液中代謝產(chǎn)物過(guò)多時(shí)，血液黏稠度增加，經(jīng)脈氣血易滯留在肘關(guān)節(jié)，引起心火肺熱亢盛，會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等證。

按摩肘窩的穴位可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，祛風(fēng)止痛、清熱祛濕，安神利咽。

?方法：將四指并攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續(xù)拍打左右兩邊的肘窩數(shù)次，拍打時(shí)要注意節(jié)奏。

也可輕輕按揉肘窩外側(cè)的曲池穴，以感覺(jué)肘部微微發(fā)熱、酸脹為宜。

6、按摩臍窩

改善消化功能

按摩臍窩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，改善消化功能和排泄功能，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。睡前按摩，更有助于安眠。

此外，由于脾胃是人體氣機(jī)升降的樞紐，按摩臍窩對(duì)許多慢性病都有輔助治療作用。

?方法：全身心放松躺在床上，雙手搓熱，圍繞臍窩先沿順時(shí)針?lè)较虬茨Γ秶尚∽兇螅茨?6圈之后，換逆時(shí)針?lè)较?，范圍再由大變小，再按?6圈。

7、按腰窩

調(diào)補(bǔ)氣血

腰窩位于腰部脊柱左右凹陷處，雙手置于背后所接觸部位即是。按摩腰窩有瀉火通便的功效，對(duì)大便秘結(jié)、痔瘡疼痛等療效顯著。

腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，

常按摩腰窩可協(xié)調(diào)經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)和臟腑。

?方法：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰窩處，兩側(cè)分布夾脊穴和背俞穴，稍停片刻后用力沿著脊柱走向從上至下捋按，搓到尾骨部位，連續(xù)做50次，每天早晚各做1次。

8、搓擦腘窩

緩解腰背痛

腘窩是指膝蓋后方的凹陷處，為十二正經(jīng)中肝經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)經(jīng)脈循行區(qū)域。刺激腘窩可緩解腰背下肢關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限，還可強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。

搓擦腘窩不但可緩解腰背下肢關(guān)節(jié)疼痛及屈伸不利，還可加強(qiáng)人體的護(hù)衛(wèi)作用，增強(qiáng)免疫力。

?方法：

把手掌搓熱，來(lái)回搓擦兩側(cè)腘窩，間斷按壓穴位；

用兩手拇指端按壓兩側(cè)腘窩，按壓30~40次；

兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊腘窩，連做30~40次；

再把手掌搓熱，來(lái)回擦腘窩30~40次；

也是以局部發(fā)熱、酸脹為宜。

9、推搓腳窩

補(bǔ)肝腎精力旺

腳窩里藏著人體保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處。

本穴為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴，常按能激發(fā)腎經(jīng)氣血，在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等均有重要作用，可補(bǔ)充腎中陽(yáng)氣，使人精力旺盛、體質(zhì)增強(qiáng)。

?方法：先用一側(cè)大拇指點(diǎn)按另一側(cè)的涌泉穴。每次3分鐘，之后換另一只腳操作。每晚洗腳時(shí)做一次。也可雙腳作相互交替的對(duì)搓動(dòng)作，或用腳心蹬搓床頭或其他器械。

需要注意的是，按摩養(yǎng)生窩力度不可過(guò)強(qiáng)，手法過(guò)重，有時(shí)反而容易形成皮下瘀血和肌肉損傷，甚至引起骨折和內(nèi)臟損傷等。

提醒：皮膚有損傷或有骨質(zhì)疏松、骨結(jié)核、嚴(yán)重心臟病、不穩(wěn)定型高血壓、惡性腫瘤者最好不要隨意按摩。