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【音源：貓爵士：走出自卑需要解決的核心問題】 【鏈接：httpsm.ximalaya.comsharesound91876064uid=0 】 本文經(jīng)作者授權(quán)發(fā)布 自小我們就被教育：站有站相，坐有坐相，昂首挺胸，氣宇軒揚(yáng)。這些積極的詞組其實(shí)都在塑造著自信的外殼。 說起自信，頭腦中聯(lián)想起的顏色是金黃燦爛的。同理談起自卑，便浮現(xiàn)出陰暗的藍(lán)。自信或自卑，不會因?yàn)榧贡惩Φ帽秲褐?，就不出現(xiàn)。 存在于我們內(nèi)心的顏色，即便外表再做掩蓋，也欺瞞不了內(nèi)心。自卑，是劑厲害的毒藥。今天的這篇文章，就要幫你戒除自卑。 自卑是什么樣的？ 1. 他人一個眼神，一句話，就能揣摩半天，越想越難受，害怕自己被討厭，懷疑是否做錯了什么引起了別人的反感。 2. 別人關(guān)門聲音大一點(diǎn)，便猜想是不是有意見。 3. 害怕空氣突然安靜，但更怕自己沒話找話強(qiáng)行尷尬后的沉默。 4. 害怕發(fā)生矛盾，一出現(xiàn)問題，總覺得是自己的錯，主動道歉求和。 5. 不敢拒絕別人，哪怕明知道對方欺軟怕硬。 6. 做事之前，翻來覆去想各種細(xì)節(jié)和可能出現(xiàn)的結(jié)果。但偏偏，想得越多，越易失敗。 自卑者的困惑 1， 缺陷型自卑： 由于某種生理缺陷導(dǎo)致的自卑。比如，覺得自己太矮、太胖、口吃等。 2， 迷惘型自卑： 想走出自卑可是不知道怎么辦。 聽了很多心理學(xué)課程，看了大量資料，接收到眾多建議，干貨。但依舊不知道該如何從底層改變自卑，只好原地踏步，自怨自艾。 3， 頹廢型自卑： 做什么都沒有動力，只想躲在虛擬的世界里逃避。覺得自己沒有任何能力，一想到未來就覺得壓力大，更別提行動。 但有一種特殊情況：部分人會有選擇性地自卑，工作能力很好，但在感情方面會很自卑。屬于單方面自卑。有很多工作狂，為了逃避情感的不順奮力工作，懷抱一種多賺點(diǎn)錢女孩子會喜歡我的想法。在心理學(xué)里，這屬于提升式逃避?？瓷先ズ芊e極，本質(zhì)上還是消極地逃避。 4， 自負(fù)型自卑： 在現(xiàn)實(shí)生活中不被認(rèn)可，于是寄希望于虛擬網(wǎng)絡(luò)尋找存在感。 這類自卑者特別容易在網(wǎng)上和別人起沖突、爭執(zhí)，越是在現(xiàn)實(shí)生活中得不到承認(rèn)的人越喜歡在網(wǎng)上和別人杠，俗稱杠精。 他們非常容易被激怒，釋放自己的情緒和戾氣。通過否定別人，獲得存在感。 5， 焦慮型自卑： 與人交往時，莫名的焦慮和敏感，于是常?；乇?、恐懼社交。 比如，別人一個眼神不對，就會自我懷疑，是不是自己做錯了什么，覺得被孤立。 自卑不能逃避，它的破壞力十級 第一， 自卑=沒有魅力 很多人以為長得好看，就有魅力。其實(shí)不然，魅力最關(guān)乎的要素是：自信。 人一旦自卑，很容易把消極情緒寫在臉上，面無表情，面色難看，甚至目光呆滯。這種負(fù)面的、難看的面色很難讓魅力散發(fā)。 和自卑人相處時，也感受不到他身上的生命原動力，沒有活力、老氣沉沉。吸引力自然難以釋放。交往時很特別容易尬聊或冷場。 第二， 自卑會讓你在人際交往中處于劣勢。 自卑讓人喪失自己的判斷與主見，樂于屈從他人的標(biāo)準(zhǔn)，卻不能仔細(xì)思考這個標(biāo)準(zhǔn)是否正確、合理。 沒有自我原則的社交會有以下情況： 1. 不懷好意的人，會因?yàn)樽员昂雎阅悖换蛘呃媚?、欺?fù)你。 2. 有原則的好人，一般不會多理你，他們沒有責(zé)任拯救你，也更希望能夠結(jié)識志同道合的人。更有甚者，好心幫你一次，于是次次都被你麻煩，于是逐漸疏遠(yuǎn)你。 3. 真正對你好的、親近的人，會罵你，想通過罵醒你來挽救你。 不論是哪一種，你的自我體驗(yàn)都會很糟糕，因?yàn)橐陨?種情況都是被動、消極的。都是劣勢地位。 第三， 自卑的人，情感失能。 一旦自卑，便難以與身邊人建立穩(wěn)定的長期情感關(guān)系。 因?yàn)樽员罢?，能力有限，自己都照顧不周全，更無力去照顧別人，甚至?xí)惚茏约簯?yīng)該承受的職責(zé)。長期以往，也很難獲得別人的照顧與正面反饋。 所以說，自卑的人常孤獨(dú)。這份孤獨(dú)就來自于情感失能。 自卑者的共同特點(diǎn) 急于求成，卻懶于動腦，總想撿現(xiàn)成的。 自卑者的思維模式是懶惰的，或者沒有發(fā)力在正確的地方：不知道該怎么做、你要教我、我不懂不會，都聽你的… … 究其根本原因：自卑人的思維模式是無效思維，也就是說他們腦子產(chǎn)出的對待事情解決辦法通常是無效、無意義的。 比如，遇到事情時，自卑者不會嚴(yán)格、認(rèn)真地思考應(yīng)該如何分步驟地規(guī)劃行為，規(guī)避風(fēng)險，處理問題。 反而會去想：我要怎么辦？搞不定就完蛋了！我要不要堅持放棄？會不會很丟臉？會不會被嘲笑？等等，完全把時間和精力花費(fèi)在無助于事態(tài)發(fā)展的想法上。 他們的注意力沒有集中在如何去尋找解決事情的鑰匙，而過度糾結(jié)在這把鎖為什么關(guān)上了。還沒有行動，就被自己嚇到了。 如果不改變自卑，不改變自卑背后的思維模式，很容易形成習(xí)得性無助。 自卑者思維模式的錯誤點(diǎn)： 太糾結(jié)結(jié)果，缺乏目標(biāo)，限于情緒。 目標(biāo)和結(jié)果的區(qū)別是： 一個人追求目標(biāo)，做事便有了主心骨，會想各種辦法去達(dá)成、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。 一個人只考慮結(jié)果，更多會去思量當(dāng)下做這件事情是否有效，也就是短期內(nèi)的效果。 追求目標(biāo)的人，會自發(fā)思考，承受能力也會更強(qiáng)大。他們遇到挫折，會想：可能是因?yàn)榉绞讲粚υ斐?，那么我要換一種方法繼續(xù)達(dá)成目標(biāo)。 追求結(jié)果的人，通常會被結(jié)果限制思考，會因結(jié)果造成過多的思慮、焦慮。而負(fù)面情緒通常又無助于行動力的產(chǎn)生。 而一旦被負(fù)面情緒圍繞，有被自卑的思維方式左右，便容易： 1. 陷入情緒，思維停滯。 2. 逃避問題，不愿面對。 我們再來拆解一下，遇到困難時，情緒先于辦法充斥到大腦的原因，無非以下三點(diǎn)： 1. 設(shè)定目標(biāo)不合理，難度系數(shù)太大。 2. 對當(dāng)下現(xiàn)狀，沒有自己的預(yù)判，和對自己清晰的認(rèn)知。 3. 沒有能力制定合理有效的解決措施。 脫離自卑的辦法 剛剛講過自卑者通常是無效思維。那么，改變自卑首先要割除的，就是無效的思維方式。 首先，確立主見、培養(yǎng)意識，擁有自己的思路與判斷。 這一點(diǎn)是建立自己的價值觀體系，更是建立預(yù)判事物的底層邏輯觀。時髦點(diǎn)說，就是建立自己腦海中的大數(shù)據(jù)庫。不再輕易被“有經(jīng)驗(yàn)的人”左右看法、牽走觀念。 即便是接收了各種經(jīng)驗(yàn)、技巧。也可以通過自己的價值觀，知曉其所以然。 其次，學(xué)會接納自己不完美的地方。 人無完人，自古名言如此，更何況每一個平凡的我們，一定會有不完美的地方。不要抗拒它，更不要放大它。 接受手中已有的撲克牌，人生在世幾十年，怎可能毫無翻盤的機(jī)會？ 再次，不屈從于命運(yùn)，隨波逐流。 堅持不懈的付出，一定會在某個時刻，由量變生成質(zhì)變，帶給你收獲。做自己想成為的人，這是我們對生命和活著的一種基本尊重。 最后，學(xué)會拆解目標(biāo)，有勇有謀。 有了自己的思維體系、有了接受不完美自己的底氣、有了不屈從命運(yùn)的勇氣。剩下的，就是堅定不移地向著目標(biāo)前行。 對目標(biāo)，野心要大，胃口不要大。按部就班，仔細(xì)思量。以自己的目標(biāo)和目的性為基準(zhǔn)去尋求行為上的最佳解決方案。 自卑者，往往不全是自己的原因?qū)е碌淖员?。也許是童年沒有受到正確的引導(dǎo)，少年時又未培養(yǎng)自己的思維方式。但你已成年。成年人的社會，大部分事情都是可習(xí)得的： 不會掙錢，那就潛心學(xué)習(xí)技術(shù)、手藝，不要浪費(fèi)精力自卑。 形象不佳，那就健身、穿搭、提升氣質(zhì)，這些見效更快，不必自卑。 不會戀愛，那就思考自己被愛時期待什么，于是回饋給他人以愛。自卑換不到愛人。 人這一生，總會有某個時刻會與自卑為伴。早點(diǎn)面對它、分析它、解決它，與它和諧相處未見得是壞事。時間往前走，我們能做的是讓內(nèi)心更加強(qiáng)大，而不是讓它如玻璃般易碎，愈加脆弱不堪。 本文整理自 -貓爵士戀愛心態(tài)公開課- 原文來自公眾號： 凡事都有解（gz-evolution） |
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