（健康時報記者 毛圓圓文/圖）為啥有人遇到困難挫折就變得垂頭喪氣，有人遇到難題麻煩卻敢于迎頭挑戰(zhàn)？區(qū)別這兩種人的重要原因，就是“抗逆力”。

抗逆力是幸福生活的必備能力

抗逆力，也叫“心理彈性”、“韌性”，是指一個人處于困難、挫折、失敗等逆境時的心理協(xié)調(diào)和適應能力。

在“第十一次全國心理衛(wèi)生學術(shù)大會”上，中國人民大學心理學系、中國科學院大學經(jīng)濟與管理學院教授時勘講道，抗逆力不僅常與成功相伴，也與一個人是否能夠幸福生活相關(guān)。如果把一個人比喻成一個皮球，皮球中的氣體愈充足，球的彈跳力就會愈強，相反，如果球中的氣體不足，球的彈跳就會顯得很無力。這種球的彈跳力就如同人的抗逆力、心理韌性。

培養(yǎng)抗逆力、鍛煉強勁的心理韌性必須要從青少年開始。這樣，他們在以后生活中不管遇到多少個坎坷，多少次跌倒，都不會失去對成功的期盼與堅守。

那么，應該怎么培養(yǎng)抗逆力呢？

☆ 首先，要適時調(diào)整自己的期待，隨時保持一種開放的心態(tài)；

☆ 其次，要積極行動、解決問題，從克服身邊每一個小挫折、小困難做起，在解決的過程中培育出積極樂觀的心態(tài)，提高解決問題的能力，并將這種心態(tài)與能力潛移默化為自己的生活習慣與行為自覺，從而不斷地積小勝為大勝。

☆ 第三，要敢于挑戰(zhàn)自己，踏出一步，發(fā)現(xiàn)新的自我。很多人會發(fā)現(xiàn)在面對挑戰(zhàn)后會對自己有新的認識，發(fā)現(xiàn)自己以前沒有意識到的能力，或發(fā)現(xiàn)自己更加成熟。因此在適當?shù)臅r候要挑戰(zhàn)自己，這樣可增加自己的心理韌性。

☆ 第四，要避免濫用酒精或藥物。處于困境時，不少人會借用酒精或藥物來麻醉自己的情緒，暫時緩解痛楚，但是，濫用藥物只能麻醉一時，那些問題或困境不會自己消失。

☆ 第五，掌握一兩項適合自己的放松技術(shù)。面對困境，可能一時找不到解決的辦法，此時，不妨緩一緩，讓疲于奔命的心冷靜下來，用一些你喜歡的野外活動，如釣魚、聽音樂、靜坐等方式放松自己。這在無形中也將提高你的抗逆力。

編輯：鄭新穎

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