身材再好

體態(tài)不佳，氣質(zhì)立馬減分

一個(gè)人的體態(tài)

可直接反映一個(gè)人的精神面貌

也可反映一個(gè)人的健康狀態(tài)

身姿挺拔的人才會(huì)更健康

可日常生活中不可避免要

久坐、開車、玩手機(jī)、帶娃

稍不留意假以時(shí)日

圓肩駝背、頭前傾、富貴包

腰酸、脖子疼等問題就都來了

怎么辦？

9個(gè)瑜伽老師最常用的私教動(dòng)作

教你輕松改善體態(tài)

1、靈活肩頸部位的練習(xí)

• 山式站立，雙腳分開與肩同寬
  

• 雙手向上舉過頭頂

• 十指交握反轉(zhuǎn)掌心朝上

• 延展脊柱，身體向右側(cè)彎

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

2、放松胸小肌

• 將網(wǎng)球放在胸部靠近腋窩的位置

• 上下滾動(dòng)胸小肌5-8次，直到放松

3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉

• 找到一扇門或者墻角

• 一腳在前一腳在后成弓步

• 雙手曲手肘推墻

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

4、放松上背部肌肉

• 仰臥在泡沫軸上

• 將泡沫軸放在上背部的位置

• 雙手抱頭部后側(cè)，屈雙膝

• 前后滾動(dòng)5-8次，直至放松

5、練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收

• 靠墻山式站立，雙腳分開與髖同寬

• 雙手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下

• 注意手臂盡量的靠近墻壁

• 重復(fù)練習(xí)5-8組

6、加強(qiáng)肩部以及上背部的力量

• 山式站立，雙腳打開與肩同寬

• 左手臂向上舉過頭頂，屈手肘向后

• 手掌握住彈力帶放在肩胛骨之間

• 右手臂內(nèi)旋向后伸展

• 屈手肘貼脊柱向上抓住彈力帶

• 左手固定不動(dòng)，右手向下拉彈力帶，伸直手肘

• 然后還原，動(dòng)態(tài)的抗組練習(xí)5-8組，換另一側(cè)

  
  

7-9、ATY字練習(xí)——加強(qiáng)肩頸力量

• 俯臥于瑜伽墊上

• 前額放在一塊折疊的毛巾上

• 使頸部保持在中立的位置上

• 雙臂置于兩側(cè)，手掌朝下

• 整個(gè)身體形成“A”型

• 手和大拇指朝上指向天花板

• 肩胛收緊，并抬起雙臂，重復(fù)練習(xí)15次

• 雙手向兩側(cè)伸展

• 大拇指指向天花板

• 身體形成“T”型，肩胛收緊

• 抬起雙臂，恢復(fù)到剛開始的姿勢(shì)

• 重復(fù)練習(xí)15次
  

• 雙手向前45度，身體形成“Y”型

• 肩胛收緊，并抬起雙臂

• 恢復(fù)到剛開始的姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)15次

以上的練習(xí)非常簡(jiǎn)單有效，初學(xué)者也可以練。記得即使再忙，也要抽出時(shí)間練習(xí)哦，每周練習(xí)3次以上，效果更佳！