【原】健身類(lèi)知識(shí)五問(wèn)五答系列35期

WJ客棧 2018-09-14

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老規(guī)矩，先上張能夠激起大家健身動(dòng)力的圖！話(huà)不多說(shuō)，第34期五問(wèn)五答開(kāi)始！

一、問(wèn)：每天都跑步，就一定會(huì)變瘦嗎？

答：不能肯定，這與跑步的速度，時(shí)間，飲食，還有個(gè)人的心肺能力有關(guān)。

雖然在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪可以分解，但是不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇對(duì)于脂肪供能的占比不同，百米沖刺時(shí)，脂肪的供能很少，但是慢跑時(shí)很多，當(dāng)你每天消耗了一定的熱量是時(shí)，還要看你的飲食，也就是攝入的熱量與食物種類(lèi)，當(dāng)你每天跑步后，卻吃很多高熱量的食物，那么也不會(huì)瘦。

二、問(wèn)：怎么樣不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)還能瘦身？

答：兩個(gè)方法，截肢與合理的控制飲食。

截肢不用過(guò)說(shuō)了。

合理的控制飲食，是指將熱量缺口放大，需要知道你的目標(biāo)體重，與工作強(qiáng)度，基礎(chǔ)代謝率等。

然后設(shè)置一個(gè)較大的熱量缺口，將熱量合理的分配到每一餐，但是不建議長(zhǎng)期使用這樣的方式，因?yàn)榘殡S著體重的下降，熱量攝入要不斷調(diào)整，總有一天會(huì)達(dá)到低于基礎(chǔ)代謝的情況，這個(gè)時(shí)候如果選擇攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝會(huì)對(duì)身體造成影響，而且過(guò)于嚴(yán)格的飲食控制很難實(shí)施，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)方面不了解的人很難完成。

三、問(wèn)：肌酸是練前服用還是練后服用？應(yīng)該什么時(shí)間服用？

答：現(xiàn)在的計(jì)算服用法更推薦每日3g的服用量，可以一直使用，之前的沖擊期維持期的說(shuō)法已經(jīng)被國(guó)標(biāo)否定了，對(duì)身體會(huì)存在影響。每日3G的服用量，長(zhǎng)期服用也不會(huì)對(duì)身體造成危害，建議在訓(xùn)練前半小時(shí)左右伴隨一些碳水化合物服用，效果更好。

四、問(wèn)：為什么說(shuō)鍛煉身體有益身體健康，那些天天勞苦勞動(dòng)的人卻短命?

答：在鍛煉時(shí)，是根據(jù)個(gè)人的目的來(lái)進(jìn)行合理的計(jì)劃編排的，增肌，減脂時(shí)的選擇不同，但是原則都是安全，有效。并且時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，每次的訓(xùn)練都不一樣。在我們使用身體的過(guò)程中，關(guān)節(jié)是在不斷磨損的，尤其是負(fù)重時(shí)，無(wú)論動(dòng)作多標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)節(jié)都是有磨損的，只不過(guò)正確的動(dòng)作下，磨損會(huì)下，但是可以獲得更好的肌肉力量與心肺功能。但是勞苦勞動(dòng)的人不同，他們是通過(guò)這種形式來(lái)?yè)Q取報(bào)酬，這就要求每天不斷的重復(fù)相似的動(dòng)作，并且也是不小的負(fù)重下完成的，這會(huì)導(dǎo)致某些部位的磨損尤為嚴(yán)重，并且每天的工作時(shí)間都很長(zhǎng)，導(dǎo)致了大量的熱量消耗，并且一般不會(huì)有很好的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充，導(dǎo)致身體的消耗不及修復(fù)，從而出現(xiàn)很多身體問(wèn)題。