經(jīng)常有伽人留言詢問(wèn)小編：生理期可不可以做瑜伽？這個(gè)問(wèn)題不同的老師可能會(huì)有不同的答案，其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)不同，這個(gè)答案就要因人而異了。

如果你痛經(jīng)比較嚴(yán)重或者流量比較大，身體虛弱、精神狀態(tài)也比較差。那么妹紙，休息吧，不要這么愛(ài)崗敬業(yè)。

除了上面說(shuō)的比較嚴(yán)重的情況，大部分人在生理期其實(shí)是可以繼續(xù)練瑜伽的，休息固然很重要，但過(guò)度的躺臥會(huì)讓你變得更加遲鈍。瑜伽可以舒緩情緒，幫你保持愉悅的心情，緩解精神不好、痛經(jīng)、腰酸、睡眠不好等問(wèn)題。

總之，月經(jīng)期是女性身體最需要呵護(hù)的時(shí)候，經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作應(yīng)該讓身體安靜舒適才對(duì)，應(yīng)該做一些輕柔的修復(fù)練習(xí)。

你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)。下面小編就給大家介紹幾個(gè)適合生理期的動(dòng)作，讓你和“大姨媽”和平相處。

背部靠墻，把兩腿分開(kāi)一大步；

右大腿帶動(dòng)右腳打開(kāi)90°，并將一塊磚（或者很厚結(jié)實(shí)的硬物）放于腳外側(cè)和墻之間，左腳腳后跟貼墻；

吸氣伸展，右手放于磚上，左臂伸展，身體完全貼墻。此時(shí)，體式可以不用過(guò)度用力，找到舒服的位置，主要讓前側(cè)髖部有展開(kāi)感就好；

保持8-10個(gè)呼吸，起身，換方向。

功效：選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時(shí)讓身體前側(cè)處于展開(kāi)的狀態(tài)，能夠有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

坐在地面，兩腿自然分開(kāi)到舒服位置，勾腳。兩手放于體前；

呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙發(fā)抱枕也行），不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感，保持8-10個(gè)呼吸。

功效：緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。

坐于地面上，兩腳心相對(duì)，腳跟貼近會(huì)陰，兩膝朝兩側(cè)打開(kāi)，手放于膝蓋上。保持8-10個(gè)呼吸。

功效：給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。

坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開(kāi)與髖部同寬；

抱枕放于小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放于抱枕上；

可留在步驟2，也可再一次呼氣時(shí)，上身下落，額頭放于抱枕處，給腹部留出空間，保持5-8個(gè)呼吸。

功效：放松背部，緩解經(jīng)期時(shí)背部酸痛。

將抱枕豎著放于身體下方，抱枕末端和下背部有一個(gè)拳頭距離；

腳心相對(duì)，兩膝打開(kāi)，可在兩膝下放置墊子；

吸氣伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，兩手放于體側(cè)，保持自然呼吸，可以保持較長(zhǎng)時(shí)間。

功效：放松平靜大腦，緩解焦慮。

生理期練習(xí)瑜伽對(duì)于大多數(shù)女性還是很有益處的，當(dāng)然練習(xí)的過(guò)程總會(huì)遇到很多問(wèn)題，如果你確定你是可以練習(xí)的，而不是為了逞強(qiáng)，那么就去練習(xí)吧，如果你覺(jué)得狀態(tài)十分糟糕，就先休息，帶著一份懷疑和抗拒的心是無(wú)法真正在瑜伽當(dāng)中受益的。