女人一生會(huì)經(jīng)歷400多次月經(jīng)，每次2-8天不等。

女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。

在印度，女性稱經(jīng)期為“moonday”，月亮日。是用來(lái)內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。正常周期：28天（正負(fù)不超過(guò)一天為一個(gè)周期的時(shí)間。）持續(xù)時(shí)間：4—5天，BUT事實(shí)上很多女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)這幾種狀況：

1.量大，提前   2.量小 ，拖后    3.量正常，但忽前忽后

4.忽前忽后，忽大忽小               5.崩漏              6.痛經(jīng)

六式經(jīng)期瑜伽，緩解痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等經(jīng)期綜合癥。

功效：選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時(shí)讓身體前側(cè)處于展開(kāi)的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

動(dòng)作：

1.背部靠墻，把兩腿分開(kāi)大概兩個(gè)肩寬的位置。

2.右大腿帶動(dòng)右腳打開(kāi)90°，并將一塊磚（或者很厚結(jié)實(shí)的硬物）放于腳外側(cè)和墻之間。

3.左腳腳后跟貼墻。

4.吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

5.此時(shí)，體式可以不用過(guò)度用力，找到舒服的位置，主要讓前側(cè)髖部有展開(kāi)感就好。

6.保持8個(gè)呼吸，起身，換方向。

功效：緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。

動(dòng)作：

1.坐在地面，兩腿自然分開(kāi)到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關(guān)注呼吸。

2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙發(fā)抱枕也行），不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。

3.保持8-10個(gè)呼吸。

功效：給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。

動(dòng)作：

1.背靠墻，兩腳心相對(duì)，兩膝朝兩側(cè)打開(kāi)，手放于膝蓋上。

2.保持8-10個(gè)呼吸。

動(dòng)作：

1.保持束角式步驟1。

2.把左右放于左側(cè)地面。

3.吸氣伸展右臂，呼氣，讓身體朝右側(cè)輕柔側(cè)彎。

4.保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)。

功效：放松背部，緩解經(jīng)期時(shí)背部酸痛。

動(dòng)作：

1.坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開(kāi)與髖部同寬。

2.抱枕放于小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放于抱枕上。

3.可留在步驟2，也可再一次呼氣時(shí)，上身下落，額頭放于抱枕處，給腹部留出空間。

4.保持5-8個(gè)呼吸。

功效：放松平靜大腦，關(guān)注呼吸，緩解焦慮。

動(dòng)作：

1.將抱枕豎著放于身體下方，抱枕末端和下背部有一個(gè)拳頭距離。

2.腳心相對(duì)，兩膝打開(kāi)。

3.吸氣伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，兩手放于體側(cè)。

4.關(guān)注呼吸，可以保持較長(zhǎng)時(shí)間。

從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧?kù)o。

每個(gè)女性在經(jīng)期身心，受影響的程度各不相同，因此還是建議各位伽友傾聽(tīng)身心所發(fā)出的信號(hào)。并用你的直覺(jué)來(lái)判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒(méi)有人能替你做決定。