首次提出“刻意練習(xí)”這個(gè)概念的是美國(guó)心理學(xué)家 K. Anders Ericsson。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是，專家級(jí)水平是逐漸地練出來(lái)的，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會(huì)做，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂(lè)色彩的練習(xí)完全不同。“刻意練習(xí)”的理論目前已經(jīng)被廣泛接受。

《刻意練習(xí)》這本書(shū)是我讀過(guò)的關(guān)于學(xué)習(xí)方面的最好的書(shū)之一，在這里給大家分享一些書(shū)中的精彩觀點(diǎn)。

1. 在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效的和最強(qiáng)大的那類練習(xí)，都通過(guò)充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力，來(lái)逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過(guò)去不可能的事情。如果你希望發(fā)展一種真正有效的練習(xí)方法，比如打造世界級(jí)的體操運(yùn)動(dòng)員，或者是教出一些能夠進(jìn)行腹腔鏡手術(shù)的醫(yī)生，那么這種方法需要考慮到在促使身體和大腦的改變上，哪些可以奏效，哪些無(wú)法奏效。因此，所有真正高效的方法，基本上都以同樣的方式起作用。

 2. 但是，現(xiàn)實(shí)并不是這樣。研究表明，一般而言，一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動(dòng)化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步。

 3. 有目的的練習(xí)具有幾個(gè)特征，使得它與我們所說(shuō)的“天真的練習(xí)”區(qū)分開(kāi)來(lái)。所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。

 4. 有目的的練習(xí)，主要是“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”，最終達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)。

 5. 定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。

 6. 關(guān)鍵是接受那個(gè)一般目標(biāo)（并且日漸精進(jìn)），并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步的期望。

 7. 如今，并非每個(gè)人都通過(guò)高聲叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表現(xiàn)說(shuō)明了我們可以從有效練習(xí)的研究中獲得一條重要洞見(jiàn)：要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。

 8. 有目的的練習(xí)包含反饋。

 9. 不論你在努力做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足

 10. 不論你在努力做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。如果沒(méi)有反饋（要么是你自己給自己提出的，要么是局外人給你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)。

 11. 有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)。

 12. 對(duì)于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。

 13. 并非達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足。

 14. 有意義的正面反饋是保持動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵要素之一。

 15. 因此，我們?cè)谶@里簡(jiǎn)單地總結(jié)有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃，并且想出監(jiān)測(cè)你的進(jìn)步的方法。哦，還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)。對(duì)想要提高自己的每個(gè)人來(lái)講，這些是讓你有一個(gè)卓越開(kāi)端的秘訣——但依然只是開(kāi)始。

 16. 為什么人類的身體與大腦一開(kāi)始就具有如此強(qiáng)大的適應(yīng)能力呢？諷刺的是，它全都源于這樣一個(gè)事實(shí)：?jiǎn)蝹€(gè)的細(xì)胞和組織在盡最大的努力使一切保持相同。

 17. 這就是體育鍛煉制造身體變化的一般模式。當(dāng)身體的系統(tǒng)（比如某些肌肉、心血管系統(tǒng)或者其他系統(tǒng)）感受到壓力，以至于原來(lái)的體內(nèi)平衡無(wú)法繼續(xù)保持下去時(shí)，身體便會(huì)開(kāi)始響應(yīng)那些變化，目的是重新建立體內(nèi)平衡。

 18. 這解釋了持續(xù)將自己推出舒適區(qū)的重要性：你要使身體的補(bǔ)償變化不停地發(fā)生，但如果一下子推得太猛，使自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)離開(kāi)了舒適區(qū)，就有可能受傷，而且，事實(shí)上反而阻礙了你的提高。至少，這是身體響應(yīng)體育鍛煉活動(dòng)的一種方式。對(duì)于這些方面，科學(xué)家已經(jīng)了解了許多，但他們對(duì)人類大腦如何響應(yīng)心理上的挑戰(zhàn)，卻知之甚少。

 19. 一個(gè)人遇到的挑戰(zhàn)越大，在一定程度上，大腦中的變化也越大。一方面，最近的研究表明，人在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能時(shí)，如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化，那么，這種學(xué)習(xí)比起只是繼續(xù)練習(xí)已學(xué)會(huì)的某項(xiàng)技能時(shí)的學(xué)習(xí)要高效得多。另一方面，在過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)過(guò)分地逼迫自己，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效。大腦和身體一樣，對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。

 20. 然而，對(duì)于刻意練習(xí)，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。這要求挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，也就是走出你的舒適區(qū)，并迫使你的大腦或身體來(lái)適應(yīng)。一旦你做到這一點(diǎn)，學(xué)習(xí)便不再只是執(zhí)行某些遺傳命運(yùn)的方式；它變成了一種控制你自己命運(yùn)的方式，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑潛力的方式。

 21. 分析思考比單純的閱讀操作更高效。

 22. 研究表明，用來(lái)進(jìn)行這種分析所花的時(shí)間，而不是與其他對(duì)手對(duì)弈時(shí)所花的時(shí)間，是對(duì)國(guó)際象棋棋手水平高低的唯一最重要的指示符。這樣的訓(xùn)練通常要花十年之久，才能達(dá)到大師級(jí)的水平。

 23. 心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象

 24. 大多數(shù)的刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征，不論你在練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征。

 25. 理解這些心理表征是什么，以及它們?cè)鯓舆\(yùn)行，最好的方式是為心理表征的概念創(chuàng)建良好的心理表征。正如我們前面提到過(guò)的狗的例子，為心理表征創(chuàng)建心理表征，最好的辦法是花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來(lái)了解它們，輕輕摸一下小狗的皮毛、拍一拍它們的頭，并且細(xì)心地觀察它們的一舉一動(dòng)。

 26. 幾乎在每一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域，杰出表現(xiàn)的標(biāo)志是能在一系列事物中找出規(guī)律，這些事物，在無(wú)法創(chuàng)建高效心理表征的人們看來(lái)，可能是隨機(jī)或令人困惑的。換句話講，杰出人物能夠看到“一片森林”，而其他所有人，卻只看見(jiàn)“一棵樹(shù)”

 27. 你對(duì)某個(gè)主題研究得越多，對(duì)該主題的心理表征也變得越細(xì)致，也越能更好地消化新的信息。

 28. 空雨傘。

 29. 醫(yī)生至少必須做三件事情：理解關(guān)于病人的事實(shí)，回憶相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，運(yùn)用這些事實(shí)和醫(yī)學(xué)知識(shí)來(lái)辨別可能的診斷方法，并從中選擇正確的方法。對(duì)于所有這些活動(dòng)，如果醫(yī)生掌握了更加復(fù)雜的心理表征，也就使這一過(guò)程變得更快更有效，有時(shí)候甚至使不可能變得可能。

 30. 在對(duì)杰出人物的研究之中，出色地組織信息是反復(fù)出現(xiàn)的主題。

 31. 在這些領(lǐng)域，還有一種良性循環(huán)在起主導(dǎo)作用，那便是：磨礪了技能，可以改善心理表征；而改變心理表征，也有助于磨礪技能。

 32. ◆第一，對(duì)于績(jī)效的測(cè)量，總是存在客觀的方面。

 33. ◆第二，這些行業(yè)或領(lǐng)域往往具有足夠的競(jìng)爭(zhēng)性，以至于從業(yè)人員有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)來(lái)訓(xùn)練和提高。

 34. ◆第三，這些行業(yè)或領(lǐng)域通常都是已經(jīng)形成規(guī)模的，相關(guān)的技能已得到數(shù)十年甚至數(shù)世紀(jì)的培養(yǎng)

 35. ◆第四，這些行業(yè)或領(lǐng)域中，有一些從業(yè)人員還擔(dān)任導(dǎo)師和教練，隨著時(shí)間的推移，他們已經(jīng)發(fā)展出日漸復(fù)雜的一整套訓(xùn)練方法，使得該行業(yè)或領(lǐng)域的技能水平穩(wěn)定提高。

 36. 最杰出的人，練習(xí)時(shí)間最長(zhǎng)。

 37. 從每一位頂尖的學(xué)生到未來(lái)很可能成為音樂(lè)教師的學(xué)生全都一致認(rèn)為，提高水平很難，而且他們不喜歡為提高水平而付出艱辛的勞動(dòng)。簡(jiǎn)單地講，沒(méi)有哪個(gè)學(xué)生熱愛(ài)練習(xí)，因此，也就沒(méi)有哪個(gè)學(xué)生的動(dòng)機(jī)比別人更強(qiáng)。這些學(xué)生之所以激情四射地進(jìn)行密集練習(xí)，并全神貫注地投入到練習(xí)之中，是因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)，這樣的練習(xí)是提高他們演奏水平的不可或缺的因素。

 38. 練習(xí)時(shí)間是最重要的差別。

 39. 最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人。

 40. 到現(xiàn)在為止，從眾多系列學(xué)科的廣泛研究中，我們可以大膽得出結(jié)論：如果不花費(fèi)無(wú)數(shù)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行刻苦練習(xí)，沒(méi)有人能夠培養(yǎng)杰出的能力。

 41. 我們注意到，在諸如音樂(lè)表演和體育運(yùn)動(dòng)之類的領(lǐng)域中，隨著時(shí)間的推移，人們的水平已得到大幅度提高，而隨著個(gè)人更大幅度地提高到更加復(fù)雜的技能和水平，導(dǎo)師和教練也提出各種各樣的方法來(lái)教這些技能。水平的提高，通常與教學(xué)方法的發(fā)展齊頭并進(jìn)，如今，任何人想要在這些領(lǐng)域變成杰出人物，都需要導(dǎo)師的幫助。由于請(qǐng)得起全職導(dǎo)師的學(xué)生少之又少，所以，標(biāo)準(zhǔn)的模式是每周上一堂或者幾堂課，在上課時(shí)，導(dǎo)師布置一些練習(xí)，希望學(xué)生在下次上課之前完成。這些活動(dòng)通常是根據(jù)學(xué)生當(dāng)前的能力來(lái)設(shè)計(jì)的，目的是促使他提高當(dāng)前的技能水平。 這正是我的同事和我將其定義為“刻意練習(xí)”的活動(dòng)。

 42. ◆刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來(lái)設(shè)計(jì)和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。

 43. ◆刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來(lái)講，這并不令人心情愉快。

 44. ◆刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)，導(dǎo)師或教練將制訂一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來(lái)，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進(jìn)目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過(guò)練習(xí)得到了提高。

 45. ◆刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說(shuō)，它需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。簡(jiǎn)單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)。

 46. ◆刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。在練習(xí)過(guò)程的早期，大量的反饋來(lái)自導(dǎo)師或教練，他們將監(jiān)測(cè)學(xué)生的進(jìn)步、指出存在的問(wèn)題，并且提供解決這些問(wèn)題的方法。隨著時(shí)間的推移，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己、自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，并做出相應(yīng)調(diào)整。這種自我監(jiān)測(cè)，需要高效的心理表征。 ◆刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

 47. ◆刻意練習(xí)通過(guò)著重關(guān)注過(guò)去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過(guò)去已經(jīng)獲取的技能；隨著時(shí)間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。

 48. 要記住，理想的情況是找到客觀的、可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者。

 49. 一旦你已經(jīng)辨認(rèn)出某個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域中的杰出人物，下一步就是有針對(duì)性地思考他們都做了些什么，使自己從同一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域中那些成就不太卓著的人之中脫穎而出，同時(shí)還要思考哪些訓(xùn)練方法幫助他們實(shí)現(xiàn)了卓越。

 50. 這里得到的經(jīng)驗(yàn)是：一旦你已經(jīng)辨認(rèn)出杰出人物，那么，辨別出是什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。盡管人們做的許多事情也許和他們的杰出成就毫無(wú)關(guān)系，但至少可以從這個(gè)方面著手探索。 牢牢記住所有這些，目的是使你知道有目的的練習(xí)，并且為你指出更有效的方向。如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用，繼續(xù)做下去；如果不管用，馬上停下來(lái)。你越是能夠調(diào)整自己的練習(xí)方法，模仿所在行業(yè)或領(lǐng)域中最杰出的人物，那你的練習(xí)也可能越是有效。

 51. 最佳方法是找到優(yōu)秀導(dǎo)師。

 52. 最后，優(yōu)秀的導(dǎo)師可以為你提供寶貴的反饋，這是你無(wú)法從其他地方得到的。有效的反饋不僅是指出你做某件事情對(duì)還是錯(cuò)。

 53. 在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。

 54. 在絕大多數(shù)需要人類付出努力的行業(yè)或領(lǐng)域，只要以正確的方式訓(xùn)練，人們提高自身績(jī)效和表現(xiàn)的能力將是巨大無(wú)比的。如果你練習(xí)做某件事情幾百個(gè)小時(shí)，幾乎可以肯定，你能看到巨大的進(jìn)步（想一想史蒂夫·法隆在經(jīng)歷了200個(gè)小時(shí)的練習(xí)之后的效果），但那還只是“萬(wàn)里長(zhǎng)征邁出的第一步”。你可以堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持，使你自己變得卓越、卓越、更卓越。你的進(jìn)步有多大，取決于你自己。

 55. 第一種錯(cuò)誤思想是我們的老朋友，即認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類的表述：

 56. 第二種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長(zhǎng)。這種思想錯(cuò)在哪里，我們很清楚。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高績(jī)效和表現(xiàn)的秘訣；它會(huì)使人們停下前進(jìn)的腳步，并且緩慢地下滑。

 57. 第三種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，要想提高，只需要努力。如果足夠刻苦，你會(huì)更加優(yōu)秀。

 58. 刻意練習(xí)的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進(jìn)步，但需要正確的方法。如果你沒(méi)有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)。

 59. 對(duì)于商業(yè)世界中任何一個(gè)著眼于尋找有效改進(jìn)方法的人，我的基本建議是找尋一種與刻意練習(xí)原則相一致的方法，問(wèn)自己以下這些問(wèn)題：這種方法，是不是逼著人們走出舒適區(qū)，迫使人們嘗試做一些對(duì)他們來(lái)說(shuō)并不容易的事情？它有沒(méi)有提供關(guān)于績(jī)效和表現(xiàn)的即時(shí)反饋，以及關(guān)于可以做些什么事情來(lái)提高績(jī)效和表現(xiàn)的反饋？那些制訂了這種方法的人，有沒(méi)有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領(lǐng)域之中的最杰出人物？有沒(méi)有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開(kāi)來(lái)？訓(xùn)練是不是被設(shè)計(jì)用來(lái)提高行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能？如果對(duì)所有問(wèn)題的回答全都是肯定的，盡管也許不能保證那種方法有效，至少可以肯定，它是有效方法的可能性大得多。

 60. 所有設(shè)法運(yùn)用刻意練習(xí)原則的人都面臨一個(gè)重大挑戰(zhàn)，那便是：要準(zhǔn)確地判斷最杰出人物做了些什么，使得他們?cè)谄胀ㄈ酥虚g“鶴立雞群”。

 61. 對(duì)于訓(xùn)練，王牌飛行員訓(xùn)練方法有一個(gè)含蓄的主題，那便是著重強(qiáng)調(diào)動(dòng)手做，無(wú)論是擊落敵機(jī)還是解釋乳房X射線照片。這里的底線是你能做什么，而不是你知道什么，盡管大家都明白，為了能做好你的工作，你首先得知道一些事情。

 62. 當(dāng)你觀察人們?cè)诼殬I(yè)領(lǐng)域和商業(yè)世界中如何接受訓(xùn)練時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)一種趨勢(shì)：不重視技能，過(guò)于重視知識(shí)。主要的原因是傳統(tǒng)和方便：向一大群人介紹知識(shí)，比起創(chuàng)造條件讓人們可以通過(guò)練習(xí)來(lái)提升技能，要容易得多。

 63. 在教育中一直更強(qiáng)調(diào)知識(shí)的作用而忽略技能的作用的行業(yè)或領(lǐng)域，不只是醫(yī)學(xué)這一個(gè)。在許多其他的專業(yè)學(xué)院，比如法學(xué)院和商學(xué)院等，情況也差不多。一般來(lái)講，專業(yè)學(xué)院著重關(guān)注知識(shí)而不是技能，因?yàn)榻虒W(xué)生知識(shí)，然后為檢驗(yàn)學(xué)生掌握知識(shí)的情況而設(shè)計(jì)一些測(cè)驗(yàn)，要比教學(xué)生技能容易得多。

 64. 可以獲得反饋，最有可能是外科醫(yī)生隨著經(jīng)驗(yàn)的日漸豐富而手法精進(jìn)的原因，這也是他們不同于許多其他醫(yī)學(xué)專業(yè)人士的地方。

 65. 要記住：如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步。

 66. 學(xué)會(huì)以這種方式投入，即有意地提升和精進(jìn)你的技能，是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大方式。

 67. “每次都要把動(dòng)作做正確，一次又一次不斷地累積，直到每一個(gè)細(xì)節(jié)都能做到卓越，而且到成為你根深蒂固的習(xí)慣為止?！?/span>

 68. 毫無(wú)目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好辦法；反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來(lái)提高，直到你最終找到適合自己的方法。

 69. 為了在沒(méi)有導(dǎo)師的時(shí)候有效地練習(xí)某種技能，牢牢記住以下三個(gè)F，將是有幫助的。這三個(gè)F，其實(shí)是以字母F開(kāi)頭三個(gè)單詞，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。

 70. 將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來(lái)解決它們。

 71. 保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問(wèn)題。

 72. 對(duì)于那些長(zhǎng)期保持有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)的人們，有一件事情與之相似。他們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣，幫助自己繼續(xù)前行。

 73. 對(duì)于那些長(zhǎng)期保持有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)的人們，有一件事情與之相似。他們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣，幫助自己繼續(xù)前行。我覺(jué)得，所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人，應(yīng)當(dāng)每天花1個(gè)小時(shí)或更多的時(shí)間，專心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情。這是一條經(jīng)驗(yàn)法則。

 74. 想讓有目的的練習(xí)或刻意練習(xí)變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)，并保持專注，但這些都是讓人心力交瘁的活動(dòng)。杰出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來(lái)似乎都與動(dòng)機(jī)無(wú)關(guān)。第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康。

 75. 第二件是將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右。如果比那個(gè)時(shí)間長(zhǎng)得多，你將無(wú)法保持高度的專注。

 76. 對(duì)杰出人物的研究告訴我們，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。你對(duì)自己所做的事情感到驕傲，從朋友對(duì)你的稱贊中感到愉快，你的身份感也變了。你開(kāi)始把自己看成一位公開(kāi)演講者、豎笛演奏者或者折紙的制作者。只要你能認(rèn)識(shí)到這種新的身份來(lái)自你長(zhǎng)時(shí)間的刻苦練習(xí)，專心提高自己的技能，那么進(jìn)一步的練習(xí)給你的感覺(jué)更像是一種投資，而不是一種代價(jià)。

 77. 刻意練習(xí)中另一個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素是相信自己可以成功。當(dāng)你真的覺(jué)得不喜歡自己的狀態(tài)，為了逼一下自己，你必須相信你可以提高自己，并且躋身最優(yōu)秀者的行列，特別是對(duì)那些著眼于成為本行業(yè)本領(lǐng)域杰出人物的人而言。這種信念的力量十分強(qiáng)大，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實(shí)。

 78. 這種方法幾乎可以在所有的領(lǐng)域或行業(yè)中使用：將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來(lái)，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。

 79. 將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

 80. 盡管父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來(lái)激勵(lì)孩子，但到最后，那些動(dòng)機(jī)必須來(lái)自孩子的內(nèi)心，否則，它不會(huì)長(zhǎng)久。

 81. 第三階段：全力投入

 82. 我在自己的文章及演講中，總是傳遞著同一些基本的信息：杰出人物通過(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程中一步一步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力。沒(méi)有捷徑可走。

 83. 在這里，我們找到了一條重要的經(jīng)驗(yàn)：從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開(kāi)始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢(shì)的人。