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一個(gè)專注研究多元思維模型的公號(hào) 回顧上周，給大家分享了反思28法則和刻意練習(xí)理論篇。給大家做一次溫習(xí)。 1、反思思維模型：反思是個(gè)人成長，從自己經(jīng)歷中學(xué)習(xí)的利器，反思需要在每天進(jìn)行。如果你已經(jīng)把它安排在了你的一天中，那么你肯定看到了自己的進(jìn)步，如果還沒有，就想辦法每天擠出時(shí)間來進(jìn)行反思，你即將成為一個(gè)會(huì)思考的人，你也將極大的提高自己的學(xué)習(xí)效率和解決問題的效率以及決策的效率。 2、刻意練習(xí)思維模型理論：不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高表現(xiàn)與水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則。我們把這種通用的方法命名為”刻意練習(xí)“ 3、新手與大師的差別：新手只在經(jīng)驗(yàn)上重復(fù)，動(dòng)作上磨練，而高手學(xué)習(xí)并運(yùn)用事物背后的方法論，學(xué)習(xí)并運(yùn)用正確的套路，且不斷精進(jìn)邁上更高的臺(tái)階。 4、刻意練習(xí)方法論：
下面進(jìn)入本周主題——刻意練習(xí)（實(shí)戰(zhàn)篇） 一：在工作中的運(yùn)用 首先拒絕三種錯(cuò)誤思想 第一種：認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。（在任何一個(gè)人們選擇著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，人人都可以通過正確的訓(xùn)練來幫助自己大幅度提高，我們可以塑造自己的能力） 第二種：如果你有足夠長時(shí)間地做某事，一定會(huì)更擅長。（以完全相同的方式重復(fù)的做某事，并不會(huì)提高績效和表現(xiàn)，它反而會(huì)讓人停下前進(jìn)的腳步，并向后退） 第三種：要想提高，只需更努力。（現(xiàn)實(shí)是所有事情，除非你運(yùn)用一些專門用于提升那些特定技能的練習(xí)方法，否則加倍努力，也僅是浪費(fèi)時(shí)間） 如果你沒有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)。 正確的方法如下： 第一種：邊干邊學(xué)，這個(gè)方法的一個(gè)好處是，它使人熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)。（因?yàn)橛行┤嗣?，確實(shí)沒有時(shí)間拿出來學(xué)習(xí)技能，故此需要一些方法，將原本的有目的練習(xí)轉(zhuǎn)變成刻意練習(xí)） 王牌訓(xùn)練方法：要準(zhǔn)確地判斷最杰出人物做了些什么使得他們在普通人中間“鶴立雞群” 比如：在王牌飛行員訓(xùn)練項(xiàng)目實(shí)施早期，人們一直都在思考是什么使最優(yōu)秀的飛行員如此優(yōu)秀。他們只是制定了一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，模擬飛行員在實(shí)戰(zhàn)中遇到的情形，使得他們能夠一而再地練習(xí)自己的技能，并且有許多人可以給他們提供反饋，且無需付出戰(zhàn)機(jī)被敵方擊落的代價(jià)。對(duì)于眾多不同的領(lǐng)域，這都是訓(xùn)練計(jì)劃成功的絕好秘訣。 創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具：要么是由導(dǎo)師提出，要么由精心設(shè)計(jì)的電腦程序來提供反饋。 知識(shí)與技能之間的差別：傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)，刻意練習(xí)則只聚焦于績效和表現(xiàn)（也就是技能）以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。 當(dāng)你觀察人們在職業(yè)領(lǐng)域和商業(yè)世界中如何接受訓(xùn)練時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)一種趨勢：不重視技能過于重視知識(shí)，主要的原因是傳統(tǒng)和方便：向一大群人介紹知識(shí)，比起創(chuàng)造條件讓人們可以通過練習(xí)提升技能，要容易得多。 其實(shí)在專業(yè)或者商業(yè)背景中涉及提高績效和表現(xiàn)時(shí)，正確的問題是：“我們怎樣改進(jìn)相關(guān)的技能，而不是我們怎么傳授相關(guān)的知識(shí)“人們往往搞反。 用刻意練習(xí)改進(jìn)技能的新方法：制定致力于改進(jìn)技能培訓(xùn)計(jì)劃，這些計(jì)劃將補(bǔ)充或完全替代那些致力于傳授知識(shí)的、在如今許多行業(yè)和領(lǐng)域中，經(jīng)常使用的方法，最重要的是人們能夠做什么，因此訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)著重于實(shí)干，而不是知曉，特別是著重于使特定行業(yè)或領(lǐng)域中每個(gè)人的技能盡可能接近最杰出人物的水平。 即時(shí)反饋：獲得反饋，是你隨著經(jīng)驗(yàn)日漸豐富而手法精進(jìn)的原因，這也是你不同于他人的地方。 二：在生活中的運(yùn)用： 刻意練習(xí)針對(duì)每一個(gè)有夢想的人 首先找到好導(dǎo)師：找一位能夠?qū)樘岣吣闼蕉峤ㄗh的教練，往往這種私人教練花費(fèi)高，人們通常愿意參加團(tuán)體課，甚至只在網(wǎng)站上找視頻看，抑或求助于書籍，但這些方法一般只在某種程度上管用，不過，不論在大班或視頻網(wǎng)站上觀看了多少遍的示范，你依然注意不到或者理解錯(cuò)某些細(xì)微的差別，有時(shí)候甚至還忽略了并不細(xì)微的事情，而且，即使你發(fā)現(xiàn)自己的缺陷，也無法想出最好的辦法來彌補(bǔ)。 舉個(gè)自己的例子：我學(xué)游泳就證實(shí)了這一點(diǎn)，自己在網(wǎng)上學(xué)，動(dòng)作能做到6成對(duì)就很了不起了，無論我再怎么練，也注意不到自己的動(dòng)作的錯(cuò)誤，真正的游泳高手一看就知道我哪里出了問題，靠自學(xué)，慢慢摸索學(xué)習(xí)可以說是永遠(yuǎn)不可能成為游泳高手的。我之前的教練說我自己的動(dòng)作就不標(biāo)準(zhǔn)（劃臂和打腿轉(zhuǎn)身呼吸都有問題），只是個(gè)業(yè)余甚至業(yè)余都談不上，后來慢慢建立了正確的泳姿心理表征才慢慢游的越來越好，專業(yè)的人游起來很輕松而且游的快，而我先前游起來總是又累又慢。（這就是沒有一個(gè)導(dǎo)師，沒有反饋，你不可能建立該領(lǐng)域正確的心理表征，如果只靠自己去自學(xué)，去摸索，你永遠(yuǎn)不可能成為大師，這也就解釋了世界上最有名氣的球星比如說科比，詹姆斯等人都有自己的教練的原因，因?yàn)樗鼈冃枰答仯枰鍪孢m區(qū)，需要不斷地提升自己，以此來讓自己邁向卓越，成為該領(lǐng)域最頂尖的高手） 刻意練習(xí)的目的之一：建立有效的心理表征，你必須依靠自己的心理表征來監(jiān)測自己的表現(xiàn)，并確定可能在哪些地方做得不對(duì)。畢竟找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來觀察你并向你提供反饋相比，單憑自己的力量來練習(xí)，不但艱難得多，而且效果差得多。 在學(xué)習(xí)的早期尤其艱難，這個(gè)時(shí)候你的心理表征依然是初步的，不準(zhǔn)確的，一旦你為可靠的心理表征奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，那么你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建你自己的新的、更有效的表征。 學(xué)習(xí)某些事情的最佳次序，是理解并示范正確的方式來展示各種各樣的技能，可以提供有效反饋，并且能夠設(shè)計(jì)一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動(dòng)，在這些人的指導(dǎo)下，激情十足和孜孜不倦的學(xué)生能夠更加迅速地取得進(jìn)步。 你的成功，最重要的一件事是找一位好導(dǎo)師，并向他請(qǐng)教。 怎樣找到這位好導(dǎo)師呢？ 好的導(dǎo)師不可能是世界上最出色的，但他應(yīng)當(dāng)在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就，一般來講，導(dǎo)師只是能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過的水平，如果你是一位不折不扣的初學(xué)者，那么只要導(dǎo)師具有足夠熟練的技能，對(duì)你來說都可以，但如果你已經(jīng)訓(xùn)練了幾年，那你需要找一位更能干的導(dǎo)師。 好導(dǎo)師應(yīng)當(dāng)在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和經(jīng)驗(yàn)，許多成就突出的人士并不能勝任導(dǎo)師的角色，因?yàn)樗麄儾恢涝趺磥斫倘耍麄儽旧砟艹鼋艹龅臉I(yè)績，并不意味著就能教其他人怎樣追求卓越。 具體的找導(dǎo)師的做法是： 詢問一下導(dǎo)師的經(jīng)驗(yàn)如何，有可能的話，做一番調(diào)查，甚至和這位導(dǎo)師以前的或現(xiàn)在的學(xué)生交談，這些學(xué)生有多么優(yōu)秀，他們技能的提升，多大程度上歸功于那位導(dǎo)師，他們對(duì)導(dǎo)師的評(píng)價(jià)是不是很高？最好是和那些剛剛開始接受導(dǎo)師指導(dǎo)的人交談，因?yàn)樗麄兊乃脚c你現(xiàn)在大致相當(dāng)，他們對(duì)那位導(dǎo)師的體驗(yàn)，也與你自己從那位導(dǎo)師那里獲得的體驗(yàn)最接近。 而衡量導(dǎo)師的聲譽(yù)，要牢記主觀判斷的不足，不要光看人家的外表，上課多么有趣，而不看他教學(xué)和輔導(dǎo)多么高效。在了解對(duì)某位導(dǎo)師的評(píng)論時(shí)，要忽略那些關(guān)于他的課程多么有趣的評(píng)論，著力尋找哪些對(duì)學(xué)生取得進(jìn)步以及已克服的障礙進(jìn)行特定描述的評(píng)論。 無論你每星期跟導(dǎo)師上了幾堂課，主要還得靠你自己來訓(xùn)練，完成導(dǎo)師布置給你的練習(xí)，你希望導(dǎo)師盡可能地在上課期間指導(dǎo)你，不僅教你如何練習(xí)，而且告訴你應(yīng)當(dāng)注意哪些特定的方面，你犯了哪些錯(cuò)誤、怎樣識(shí)別卓越的表現(xiàn)。要記住導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能監(jiān)測和糾正你自己的表現(xiàn)。 到了一定程度，你的進(jìn)步就停滯了，因?yàn)槟阋呀?jīng)吸收了導(dǎo)師的一切，導(dǎo)師已經(jīng)無能為力了，這個(gè)時(shí)候你需要更換導(dǎo)師，再不停的向前。 運(yùn)用刻意練習(xí)的核心點(diǎn)： 專注和投入至關(guān)重要：從事有目的的練習(xí)十分重要，不能只是漫無目的地重復(fù)同樣的動(dòng)作，而不制定提高與進(jìn)步的清晰目標(biāo)。 如果你想提高棋藝，只和別人下棋是無法提高的，你要單獨(dú)研究特級(jí)大師的棋局，才能提高。 如果你想提高保齡球技能，你需要花時(shí)間和高水平的隊(duì)友在一起，理想的情況是，致力于做一些艱難的球形排列，以便準(zhǔn)確地控制球的走位，才是關(guān)鍵。 要記?。喝绻阍谧呱?，或者你很放松，并且只為了好玩，你不可能會(huì)有進(jìn)步的。 不論你在做什么，請(qǐng)專心地做。 舉例： 一位學(xué)生回想二年級(jí)時(shí)的某個(gè)時(shí)刻，教練來到我面前對(duì)我說：笨笨，你在做什么？我當(dāng)時(shí)正在擊球，于是答道：”我在為參加比賽練習(xí)球技“教練說”不，你不是在練習(xí)，我一直在看著你，你只是在擊球而已，你并沒有準(zhǔn)備進(jìn)行例行的練習(xí)或者其他練習(xí)?！坝谑呛徒叹氝M(jìn)行了一番交談，我們開始了一個(gè)練習(xí)日程，從那時(shí)候起，笨笨才真正開始了練習(xí)，在練習(xí)中，我會(huì)有意識(shí)地朝著特定的目標(biāo)邁進(jìn)，而不只是簡單的揮桿擊球或推桿進(jìn)球。 學(xué)會(huì)以這種方式投入，極有意地提升和精進(jìn)你的技能，是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大方式。不專注，練習(xí)再多也沒效果。 舉例： 一個(gè)出色的游泳運(yùn)動(dòng)員描述自己恍然大悟的時(shí)刻：以前躺在游泳圈上幻想，浪費(fèi)了重要的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，因此她不再讓自己走神，而是專注于自己的訓(xùn)練方法，試圖使每次劃水都盡可能接近完美，她致力于改進(jìn)自己劃水時(shí)的心理表征，準(zhǔn)確地推測在完美劃水的時(shí)候，她的身體是怎樣的感受。有時(shí)候她已經(jīng)很累了，或者接近轉(zhuǎn)身了，然后想出各種方法使那種偏差最小化，并不斷地使自己的劃水盡可能接近理想狀態(tài)。 而她越是關(guān)注自己在訓(xùn)練中的形態(tài)，訓(xùn)練也越來越成功。 最后總結(jié)在游泳項(xiàng)目上保持卓越，關(guān)鍵在于密切注意在泳池里的每一個(gè)細(xì)節(jié)，每次都要把動(dòng)作做正確，一次又一次不斷地累積，指導(dǎo)每一個(gè)細(xì)節(jié)都能做到卓越，而且到成為你根深蒂固的習(xí)慣為止。 用正確的方式來關(guān)注那些工作，會(huì)帶來更大的進(jìn)步。 研究長跑運(yùn)動(dòng)員的研究人員發(fā)現(xiàn)，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)幻想或者想著更愉快的話題，以便讓他們的思維從跑步訓(xùn)練的痛苦與緊張中轉(zhuǎn)移出去，而杰出的長跑運(yùn)動(dòng)員則保持身體協(xié)調(diào)，以找到最理想的步調(diào)并做出調(diào)整，在整個(gè)比賽中保持最佳的步伐。 更短的練習(xí)，更好的注意力 剛開始學(xué)會(huì)專注于練習(xí)的那些人，也無法做到幾個(gè)小時(shí)持續(xù)的專注，相反，他們需要把每次練習(xí)的時(shí)間縮的更短，并逐漸延長。 專注和投入至關(guān)重要，因此，制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。 在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)，比起在更長時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，效果更好。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了，那便停下來，注意一定要確保每天保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)。 如果找不到導(dǎo)師怎辦？ 這里舉一個(gè)我大師傅的師傅富蘭克林提高寫作水平的例子： 富蘭克林偶然看到《觀察家》的英國雜志，自己被其中高質(zhì)量文章所吸引，但沒有人教他怎么練習(xí)，他可以做些什么，他提出了一系列方法：目的是既教自己寫作，也教《觀察家》的投稿者提高寫作水平 他開始觀察，一旦他忘記了文章中一些句子的措辭，可以怎樣以最為相近的方式重寫那些句子，因此他選擇了自己喜歡的幾篇文章，然后寫下對(duì)每個(gè)句子內(nèi)容的簡短描述，只要讓他能夠回想起句子講的是什么的意思便行，幾天后，他開始厭倦從自己一開始寫下的線索中重寫文章的方法，他的目的并不是逐字逐句地重寫那些文章，而是要寫出自己的文章，而且要讓自己的文章和那些文章一樣描寫的細(xì)致入微，用詞精準(zhǔn)簡練。他寫完后，回頭找到最初的文章，將他們與自己寫出的文章進(jìn)行對(duì)比，并在必要時(shí)糾正自己寫的版本，這教會(huì)了富蘭克林如何明確且中肯地表達(dá)觀點(diǎn)。 后來他發(fā)現(xiàn)，這些練習(xí)的最大問題是，他的詞匯積累并不像《觀察家》的投稿者那樣豐富，并不是說他不認(rèn)識(shí)那些詞，而是他無法做到在協(xié)作時(shí)”文思泉涌，信手拈來“為彌補(bǔ)這一不足，他想出了前一種練習(xí)的變體，他確定，寫詩將迫使他想出大量其他不同的詞語，他通常不會(huì)想到那些詞語，只有在需要與詩歌的韻律和聲律模式相一致時(shí)，才會(huì)努力搜尋它們，因此他接下來，在等待了足夠長的時(shí)間，他再把詩句改寫成散文，這使他形成了一個(gè)習(xí)慣，就是要找到正確的詞匯，并且增加對(duì)詞匯數(shù)量的積累，以至于他可以迅速從記憶中調(diào)用這些詞匯。 最后他再來完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯。他又一次找來《觀察者》的文章，并為每個(gè)句子都寫下一些提示線索，但這一次，他把那些線索寫在另一些紙上，并且故意把順序打亂，使詞匯完全處于無序的狀態(tài)，然后他等待足夠長的時(shí)間，不僅讓自己忘記了最初的文章中句子如何措辭，還忘記了那些詞匯的順序，再一次復(fù)寫文章，他找來從某一篇文章中摘抄下來的，沒有按順序排列的提示線索，并按他認(rèn)為最符合邏輯的順序來排列，根據(jù)每條線索寫出一些句子，并將自己寫的結(jié)果與最初的文章進(jìn)行對(duì)比，這樣的練習(xí)，迫使他小心翼翼地思考怎樣在文章中理清思路。如果他發(fā)現(xiàn)，在文章中的某些地方，他整理的思路與原文作者的思路不一致，他會(huì)糾正自己，并試著從這些錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。 也許在你有興趣提高自己水平的那些領(lǐng)域或行業(yè)中，你沒有發(fā)現(xiàn)杰出人物，或者沒有導(dǎo)師，不論是什么原因，如果你遵循刻意練習(xí)的一些基本原則依然可能實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。 自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法： 有目的練習(xí)，或者說刻意練習(xí)，其標(biāo)志是你努力去做一些，你無法做到的事情，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)，而且你一而再再而三的練習(xí)，著重關(guān)注到底可以怎么做好它，在哪方面還有缺陷，以及你可以怎樣進(jìn)步。 為了提高，你必須自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)： 你必須謹(jǐn)慎地對(duì)待互聯(lián)網(wǎng)上的建議，互聯(lián)網(wǎng)上的東西應(yīng)有盡有，但不保證質(zhì)量，不管怎樣，你可以從網(wǎng)上找一些好的主意和秘訣，試一試，看看哪些對(duì)你最適合。 反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。 用3F創(chuàng)建有效的心理表征： 3F即為專注，反饋，糾正；將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析，確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解讀它們。 就像上訴富蘭克林大師的例子，他已將優(yōu)秀的寫作水平內(nèi)化于心，即他已經(jīng)創(chuàng)建了寫作大師的心理表征，那些表征抓住了寫作的突出特征。 對(duì)于寫作，他研究出色的作家作品，并試著復(fù)寫，當(dāng)他沒能很好地復(fù)寫出來時(shí)，會(huì)從另外一個(gè)角度來觀察，并思考遺漏了什么，以便下一次改進(jìn)。 棋手們通過研究特級(jí)大師的棋局，試著一步一步地復(fù)制下來，然后在它們選擇了與特級(jí)大師不同的招法時(shí)，會(huì)再度研究棋局的形勢，以觀察它們到底漏算了什么。 在音樂界，莫扎特的父親教他作曲，采用的方法是讓他研究當(dāng)時(shí)某些最杰出的作曲家，并復(fù)制它們的作品，在藝術(shù)界，長期以來，有抱負(fù)的藝術(shù)家通過復(fù)制大師的繪畫和雕像作品來提高自己的技能。通過研究大師的作品，努力從記憶中復(fù)制它，然后將復(fù)制品與原始作品進(jìn)行對(duì)比，以發(fā)現(xiàn)其中的差別，并予以糾正。 我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會(huì)失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。 如何跨越停滯階段： 你停步不前，最后就讓自己停滯在那一水平，這個(gè)時(shí)候需要主動(dòng)的變換訓(xùn)練模式，使自己不至于一開始就陷入停滯，各種類型的交叉訓(xùn)練，也是基于這一相同的原則（在不同類型的訓(xùn)練之間切換，以便可以持續(xù)不斷地以不同的方式挑戰(zhàn)自己） 攻克自己特定的弱點(diǎn)： 任何一項(xiàng)相當(dāng)復(fù)雜的技能，都涉及一系列的組成部分，你可能更擅長其中的某些，不太擅長另一些。因此當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己再難以有所提高時(shí)，可能只是哪項(xiàng)技能中的一兩個(gè)組成部分在妨礙你，而不是所有的組成部分在拌住你，問題是，到底是哪些呢？ 當(dāng)其他跨越停滯階段的方法都不奏效時(shí)，你應(yīng)該試一試這種方法，首先，搞清楚到底是什么讓你停滯不前？你犯了些什么錯(cuò)？什么時(shí)候犯的？逼著自己走出舒適區(qū)，看一看是什么擋住了你前進(jìn)的路，其次設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法，專門來改進(jìn)哪個(gè)特定的弱點(diǎn)。一旦你已經(jīng)弄懂了問題是什么，你也許能夠自己糾正，或者可能得向一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教練或?qū)煂で蠼ㄗh，不論是哪種方法，在練習(xí)的時(shí)候要重點(diǎn)關(guān)注發(fā)生了什么，如果依然沒有進(jìn)步，那就需要再去試試其他的方法。 保持動(dòng)機(jī)的重要性： 保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問題。 新年決心效應(yīng)： 新的一年開始，很多人選擇上健身房玩兒兩把，這些人深知，剛開始，自己也許經(jīng)常想去健身，你確實(shí)想讓自己身材更好一些，或者想學(xué)習(xí)彈吉他，或者想學(xué)一門新的語言，因此你開始行動(dòng)起來了。你可以想象一下，當(dāng)你成功的減下了10千克，那感覺多好，過了一段時(shí)間，現(xiàn)實(shí)打擊了你，你很難找時(shí)間去鍛煉了，時(shí)間越來越少，因此你開始缺課，你沒有像你想象的那樣飛速進(jìn)步，那不再是件有趣的事了，你原本信誓旦旦想達(dá)到目標(biāo)的決心開始衰退，到最后，你完全停了下來，不再重新開始了（這即為”新年決心效應(yīng)“這也解釋了為什么健身房在1月份的時(shí)候人滿為患，到了7月份只剩一半人的原因） 問題在于：有目的的練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，它難以堅(jiān)持下去，即使你仍然在堅(jiān)持練習(xí)，比如你還是經(jīng)常去健身房，或者你每個(gè)星期依然花很多時(shí)間來練習(xí)語言，但你難以保持專注和努力，因此到最后你不再能推動(dòng)自己前進(jìn)，而且不再進(jìn)步，問題是，你可以做些什么來改變呢？ 意志力根本不存在： 幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明，這世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的意志力。 保持動(dòng)機(jī)的兩個(gè)組成部分： 那些長期堅(jiān)持下來因而成功減肥的人，成功地重新設(shè)計(jì)了它們的生活，養(yǎng)成了新的生活習(xí)慣，并且使自己堅(jiān)持那些持續(xù)減輕體重的行為。 對(duì)于那些有目的的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)的人們，它們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣，幫助自己繼續(xù)前行。所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人，應(yīng)當(dāng)每天花1個(gè)小時(shí)或更多的時(shí)間，專心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情，這是一條經(jīng)驗(yàn)法則。 你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。 弱化停下腳步的理由： 人們可以采用多種方式來弱化停下腳步的理由，其中最有效的一種是留出固定的時(shí)間來練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾，要讓你在最好的條件下逼著自己練習(xí)，真的很難，但是當(dāng)你還有其他事情可以做時(shí)，你總面臨一種持續(xù)不斷的誘惑去做別的事，并且告訴你自己，那件事情真的得去做，以此來當(dāng)成分神的借口。 最杰出的和優(yōu)異學(xué)生平均每周比優(yōu)秀的學(xué)生大約多5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，最主要是午休多了一些時(shí)間。 最杰出的學(xué)生比其他學(xué)生能夠更準(zhǔn)確地估計(jì)它們參加休閑活動(dòng)的時(shí)間，這表明，它們會(huì)盡更大的努力去規(guī)劃時(shí)間，良好的規(guī)劃，可以幫助你避免受到許多占用你大量時(shí)間的事情的干擾，以便把更多的時(shí)間留給練習(xí)。 想讓有目的練習(xí)或刻意練習(xí)變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)，并保持專注，但這些都是讓人心力交瘁的活動(dòng)，杰出人物往往做兩件有益的事情。 第一：身體保養(yǎng)，保證充足的睡眠并保持健康，如果你疲倦或者生病了，就更難保持專注，更容易分心走神。 第二：將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右，如果比那個(gè)時(shí)間長得多，你將無法保持高度的專注，如果你的練習(xí)時(shí)間超過1小時(shí)，過1小時(shí)就休息一下。 增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向: 一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。 如果你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)，千萬不要半途而廢，和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個(gè)時(shí)候，也許你不會(huì)放棄了。 就像富蘭克林在21歲時(shí)招募11位對(duì)學(xué)術(shù)最感興趣的人們，組成一個(gè)共同進(jìn)步的俱樂部，把它命名為”小團(tuán)體“每周五晚聚在一起，相互鼓勵(lì)其他成員不同的學(xué)識(shí)追求。每次聚會(huì)，要求每一位成員至少提出一個(gè)有趣的交談主題，涉及道德，政治或科學(xué)，這些主題通常被當(dāng)作問題提出來，并由小團(tuán)體”本著探索真理的真誠精神，不以爭論為目的，也不以在論辯中勝出為渴望“進(jìn)行探討。為了使探討公開進(jìn)行并防止產(chǎn)生沖突，或者防止過于激烈地表達(dá)意見，每隔一個(gè)季度，小團(tuán)體的每位成員必須寫一篇文章，主題不限，并將文章讀給團(tuán)體中其他成員聽，再由大家一起來討論。 也就是：將同一件事情感興趣的人聚集起來，或者吸引它們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。（這是許多社會(huì)組織背后的理念） 精心設(shè)置目標(biāo)： 刻意練習(xí)是一種孤獨(dú)的追求，盡管你可能為尋求支持與鼓勵(lì)找到了一些志趣相投的人，但是你的進(jìn)步很大程度上依然取決于你自己的練習(xí)，你怎樣在那種連續(xù)不停的專注練習(xí)中保持自己的動(dòng)機(jī)？ 將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。 三：成為大師的地標(biāo) 第一階段：產(chǎn)生興趣 對(duì)未來的杰出人物來講，他們小時(shí)候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動(dòng)是他們最終對(duì)這件事物充滿熱情的第一步。 大人以一種好玩兒的方式向孩子介紹他們最終從事的領(lǐng)域或行業(yè)。一開始孩子的父母會(huì)以孩子的心態(tài)和孩子玩耍，但父母會(huì)把那種玩慢慢地朝著那件“玩具”的真正目的上面去引導(dǎo)。（那些日后成為杰出人物的孩子，其父母在孩子的成長和發(fā)展階段中扮演了至關(guān)重要的角色） 在這個(gè)階段父母會(huì)給孩子大量的實(shí)踐，關(guān)注和鼓勵(lì)，其次父母往往會(huì)以成就為導(dǎo)向，并教孩子一些重要的價(jià)值觀，比如自律，刻苦，負(fù)責(zé)任，以及建設(shè)性地運(yùn)用時(shí)間，一旦孩子對(duì)某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)感興趣了，它有望以同樣的態(tài)度來追求成功。 這也是孩子成長和發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，許多孩子會(huì)找到最初的動(dòng)機(jī)來探索或嘗試某些事情，因?yàn)樗麄兲焐陀泻闷嫘暮颓笾蛘呱詯弁?，而父母有機(jī)會(huì)運(yùn)用這種最初的興趣作為跳板，使孩子進(jìn)入該領(lǐng)域或行業(yè)，不過最初的那種受好奇心驅(qū)使的動(dòng)機(jī)需要得到增強(qiáng)。表揚(yáng)就是增強(qiáng)孩子動(dòng)機(jī)的一種絕佳方式。另一種動(dòng)機(jī)是對(duì)已發(fā)展出的某一特定技能感到滿足。 兄弟姐妹的激勵(lì)作用： 一個(gè)孩子可能到自己的哥哥或姐姐在從事某項(xiàng)活動(dòng)，并且獲得父親或母親的關(guān)注和表揚(yáng)時(shí)，自然也想加入進(jìn)來，獲得父母同樣的關(guān)注和表揚(yáng)。 相比于運(yùn)動(dòng)員，音樂家，藝術(shù)家，而數(shù)學(xué)家和神經(jīng)學(xué)家的童年有些不同，父母不會(huì)給孩子介紹特定的科目，而是讓孩子感受到一般的學(xué)術(shù)追求的吸引力，他們鼓勵(lì)孩子對(duì)萬事萬物保持好奇心，并且把閱讀當(dāng)成主要的消遣，孩子小時(shí)，父母給他們讀書，大些時(shí)候則孩子自己讀，父母還鼓勵(lì)參加科學(xué)項(xiàng)目，使孩子把參加這些教育活動(dòng)當(dāng)成玩耍的一部分。 未來杰出的人物往往遵循一般的規(guī)律：到了他們成長的過程中的某個(gè)時(shí)刻，對(duì)某一特定領(lǐng)域或行業(yè)格外感興趣，并且表現(xiàn)得比其他同齡孩子更有希望成就一番事業(yè)。 第二階段：變得認(rèn)真 一旦未來的杰出人物對(duì)某個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域感興趣了，而且似乎在其中有著美好的發(fā)展前景，下一步通常需要到教練或?qū)熌抢锷险n了，此時(shí)大部分的學(xué)生都是第一次接觸刻意練習(xí)。他們練習(xí)到此時(shí)的經(jīng)歷不同，開始變成認(rèn)真的工作。 他們會(huì)在必要的時(shí)候促使孩子把練習(xí)放在首位，先練習(xí)好了再去玩耍。盡管父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來激勵(lì)孩子，但動(dòng)機(jī)必須來自孩子的內(nèi)心，否則，它不會(huì)長久。 那些長大后成為才華橫溢的藝術(shù)家的孩子，有著自加燃料、自我激勵(lì)的動(dòng)機(jī)來從事繁重的工作，盡管他們依然需要父母和導(dǎo)師“情緒和技術(shù)的支持” 第三階段：全力投入 一般來講，這些未來的杰出人物在12-13歲或15-16歲時(shí)，要付出巨大的投入，才能成為自己領(lǐng)域或行業(yè)中最杰出的人物。 年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系 如果某個(gè)人等到后來才開始來練習(xí)呢，他成為杰出人物的可能性有多大，雖然具體的細(xì)節(jié)可能依行業(yè)或領(lǐng)域的不同各異，但關(guān)于成年以后才刻意練習(xí)的人到底有沒有可能成就一番事業(yè)，幾乎沒有絕對(duì)的限制，事實(shí)上，練習(xí)上的限制（比如，能夠每天基礎(chǔ)4、5個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行刻意練習(xí)的成年人，幾乎找不到）通常比起生理局限，心理上的局限更重要。 然而，在某些領(lǐng)域或行業(yè)中的專業(yè)特長，對(duì)于那些不從孩提時(shí)代開始練習(xí)的人們，永遠(yuǎn)無法練成，理解了這些限制，有助于你確定你可以選擇在哪個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域中發(fā)展。 身體適應(yīng)能力受年齡影響大 最明顯的是那些涉及體能的領(lǐng)域，對(duì)于一般人而言，體能大約在20歲時(shí)達(dá)到頂峰，隨著年齡的增長，我們身體的柔韌性開始下降，變得更容易受傷，而且一旦受傷，需要痊愈的時(shí)間更長，我們的速度也下降了，在這些指標(biāo)上，運(yùn)動(dòng)員往往在20多歲時(shí)候達(dá)到巔峰。 隨著年齡的增大，人們的技能出現(xiàn)退化，很大程度上是因?yàn)樗麄儨p少或停止了練習(xí)，如果依然定期參加練習(xí)，他們的技能水平并不會(huì)隨著年齡的增長而大幅下降。 心理適應(yīng)能力比身體更強(qiáng) 隨著年齡增大，身體的適應(yīng)能力可能差了許多，但心理的適應(yīng)能力依然十分強(qiáng)大。 第四階段：開拓創(chuàng)新 在這個(gè)階段，有些人超越了他們的領(lǐng)域和行業(yè)中現(xiàn)有的知識(shí)，做出了獨(dú)特的創(chuàng)造性貢獻(xiàn)，這個(gè)階段，也是四個(gè)階段中人們最難理解和最有興趣去了解的階段。 創(chuàng)新離不開刻意練習(xí) 創(chuàng)新者無一例外地在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長時(shí)間，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開辟新的天地。 杰出人物的進(jìn)展只在局外人看來才是重大的進(jìn)展，因?yàn)槟切┤瞬]有見證過所有那些微小的進(jìn)展，而正是這些小小的進(jìn)展，才累積成重大的飛躍。 開拓者的超越與帶動(dòng) 創(chuàng)造性總是抱有某種神秘感，因?yàn)榫推浔旧矶?，?chuàng)造就是制造出人們尚未見過或體驗(yàn)過的事情，但我們知道，成就人們專業(yè)特長的那種專注與努力，還有另一個(gè)特點(diǎn)：體現(xiàn)了開拓者在超越前輩時(shí)付出的種種努力。 那些有創(chuàng)造性的、不安分的、有進(jìn)取心的人總是不滿足于現(xiàn)狀，他們尋找各種辦法來向前推進(jìn)，做一些別人沒有做過的事情，一旦開拓者們展示了某件事情可以怎樣做好，其他人便能學(xué)習(xí)那一技能，并跟著做。 這些進(jìn)展是由那些不斷超過自己，著力思考哪些事情有可能的人創(chuàng)造的，而不是那些沒有付出努力來超越自己的人創(chuàng)造的，簡單講，在多數(shù)情況下，尤其是在那些得到了很好發(fā)展的領(lǐng)域或行業(yè)，我們必須以杰出人物的帶動(dòng)，才能不斷前進(jìn)，對(duì)所有人來說幸運(yùn)的是，那正是他們做得最好的事情。 勤奮VS智商 有足夠的單獨(dú)練習(xí)也是區(qū)分兩位棋手的最重要因素，不再是他們的智商，而是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量，以及他們可以多么有效地運(yùn)用這些表征。 從長遠(yuǎn)來看，站上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人。 練習(xí)是決定某人在某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么，它們的作用會(huì)慢慢消失。 成為“練習(xí)人”，反映人在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運(yùn)，使得人生充滿各種可能。 四：總結(jié) 杰出人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力。沒有捷徑可走。 人類的天性是希望在他們做得最好的方面投入自己的努力，包括時(shí)間、金錢、教育、鼓勵(lì)、支持等，并且試圖保護(hù)自己的孩子不至于失望，這種想法和做法并沒有惡意，但其結(jié)果卻具有驚人的破壞力，避免這種現(xiàn)象，最好的辦法是意識(shí)到我們每個(gè)人都有自己的潛力，并努力想辦法去開發(fā)這些潛力。 幾乎在每一個(gè)教育領(lǐng)域，最有益的學(xué)習(xí)目標(biāo)是幫助學(xué)生創(chuàng)建有效心理表征（具體心理表征的定義可以看刻意練習(xí)理論篇） 學(xué)習(xí)的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是學(xué)習(xí)技能，而非學(xué)習(xí)知識(shí)。 一旦學(xué)生懂得了在某個(gè)領(lǐng)域中要達(dá)到那種足夠高的技能水平必須要做些什么，那么它們至少從原則上理解了在其他領(lǐng)域追求卓越也需要做些什么。 你可以掌控你自己的潛力 建設(shè)一個(gè)全新的世界，一個(gè)技術(shù)快速改進(jìn)，我們的工作，休閑和生活的環(huán)境不斷變遷的世界，唯一的答案是訓(xùn)練這個(gè)社會(huì)中的人們，讓大家都意識(shí)到，可以掌控自己的發(fā)展并有所提高，而且懂得怎樣發(fā)展與提高，身處這樣的新世界中，我們每個(gè)人很可能都會(huì)熟悉和掌握刻意練習(xí)原則，并了解到它將使我們把自己的未來掌握在自己的手中，并不斷通過自身的努力來提高，完善和改進(jìn)自己。 五：刻意練習(xí)的注意事項(xiàng)清單
六：最后給大家留下的小練習(xí)
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