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男性的雄性激素在中少年時(shí)期是最多的，之后會(huì)逐漸減少。想要提高雄性激素的方法有多種，堅(jiān)果、牡蠣、燕麥片和有機(jī)食品都可增加雄激素水平。 伴隨年齡增長(zhǎng)，腹部脂肪的增加可導(dǎo)致雄激素水平降低。因此，需要盡量減肥控制體重。大型的力量訓(xùn)練和肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌、臀部和下背部鍛煉，提高雄激素水平效果最顯著?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鋅。 男性想要提高雄激素可以食用富含雄激素食物遏制男雄激素缺乏綜合征： 以下食物可以有效補(bǔ)充男性的雄性激素 1、含鋅食物含鋅量高食物首推牡蠣肉、牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含定量的鋅。 2、含精氨酸食物富含精氨酸食物，如鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。 3、含鈣食物，含鈣豐富食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、豆、海帶、芝麻醬等。 4、富含維生素維素A、維素E、維素C的食物都有助于延緩衰老，避免性功能衰退，這些為什么大都存于新鮮蔬菜、水果。 5、其次，應(yīng)拿堅(jiān)果當(dāng)零食，堅(jiān)果、牡蠣、燕麥片和有機(jī)食品都可增加雄激素水平。牡蠣含鋅量很高，堅(jiān)果和燕麥含有大量的精氨酸，有助于減少血管硬化。不過含有其他化學(xué)品如農(nóng)藥的食品，可能會(huì)增加勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)。 6、控制體重，除科學(xué)證實(shí)外，許多男性發(fā)現(xiàn)，伴隨年齡增長(zhǎng)，腹部脂肪的增加可導(dǎo)致雄激素水平降低。因此，需要盡量減肥控制體重。 7、高蛋白飲食，動(dòng)物研究顯示，進(jìn)食高蛋白質(zhì)食物的公牛，雄激素水平明顯升高，而且陰囊體積、體況評(píng)分和總精子數(shù)也明顯升高。 與此同時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，亦可幫助男性增加雄性激素水平。 力量練習(xí)，運(yùn)動(dòng)具有多種益處，對(duì)雄激素水平低的男人更是如此。2003年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適度舉重一段時(shí)間后能夠顯著提高血液中雄激素的水平。大型的力量訓(xùn)練和肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌、臀部和下背部鍛煉，提高雄激素水平效果最顯著。 其次，不要經(jīng)常抽煙喝酒熬夜，性生活不要太過于頻繁，經(jīng)常熬夜抽煙經(jīng)常壓力大的話會(huì)造成全身乏力，就會(huì)造成失眠，脾氣暴躁，從而會(huì)導(dǎo)致性欲降低，會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，從而會(huì)導(dǎo)致男性的雄性激素降低所以說一定要引起重視！ 廣州建國(guó)醫(yī)院科普，專注兩性健康，全心全意為患者！  |
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