長(zhǎng)壽的秘訣之一就是拍打！拍拍打打， 當(dāng)然都不是胡拍亂打，而是重點(diǎn)“關(guān)照”穴位。這么說吧，我們的經(jīng)絡(luò)就是一條條的公路，那么，穴位就是這些公路的十字路口，通過刺激穴位， 能夠調(diào)養(yǎng)我們身體內(nèi)的氣血。

人體的穴位很多，超過了300多個(gè)，這么多的穴位，難以一一兼顧，我們需要突出重點(diǎn)。重點(diǎn)在哪里？中醫(yī)針灸學(xué)有個(gè)非常著名的歌謠： “肚腹三里留，腰背委中求，頭頂尋列缺， 面口合谷收，”從這首歌訣中我們就能知道，有幾個(gè)穴位是穴位中的“戰(zhàn)斗機(jī)” ，可以關(guān)系到全身保健。那就是足三里穴、委中穴、列缺穴、合谷穴。

一、足三里穴

足三里穴，是足陽(yáng)明胃經(jīng)的穴位，是大家都很熟悉的養(yǎng)生保健穴，那么它在哪里呢？我們用同側(cè)的手掌心按在膝蓋上，中指按在脛骨上，無(wú)名指的指尖處就是足三里穴。 中醫(yī)對(duì)足三里穴可是非常看重的， 認(rèn)為它是一個(gè)能強(qiáng)身健體的大穴。長(zhǎng)期按摩，可以調(diào)節(jié)我們身體的免疫能力，將病魔抗拒在國(guó)門之外。加之足三里穴位屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)， 按摩它也能達(dá)到調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的效果。

按摩足三里

具體方法：用手指指尖垂直按拍日足三里，左右各拍日按1~3分鐘，按壓的力度不宜過大，皮膚微微發(fā)熱即可。

功效：調(diào)理脾胃，補(bǔ)中益氣，通經(jīng)活絡(luò)。

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載， 每天的十二個(gè)時(shí)辰和人的十二經(jīng)絡(luò)運(yùn)行是有規(guī)律可循的， 不同的時(shí)展不同的經(jīng)絡(luò)相對(duì)旺盛。就拿足陽(yáng)明胃經(jīng)來(lái)說， 在每天的早7~9點(diǎn)最為活躍， 在這個(gè)時(shí)候按揉， 能達(dá)到最好的效果。

二、委中穴

委中穴是膀胱的合穴，什么是合穴？用《靈樞·九針十二原》的解釋就是：“所入為合。”簡(jiǎn)單來(lái)說，脈氣最為盛大之處，刺激這個(gè)穴位能達(dá)到通暢膀胱經(jīng)的最大效果。

我們都知道，膀胱經(jīng)的走向自上而下，在背部形成兩行夾脊的經(jīng)脈，直達(dá)腰骶，下達(dá)腘。這兩條線路“殊途同歸”，在委中穴匯合。沒錯(cuò)，委中穴就在我們膝蓋的后面， 大腿和小腿交匯的腿彎中間處。

中醫(yī)有句話，“經(jīng)脈所過，主治所及”。故而能用委中穴來(lái)強(qiáng)腰健膝不足為奇?，F(xiàn)在腰酸背痛算是一種常見的癥狀，我們平時(shí)多按摩這個(gè)保健穴位， 就可以遠(yuǎn)離腰酸背痛。

按摩委中穴

具體方法：取舒適姿勢(shì)，或坐或臥、用拇指按壓兩側(cè)的委中穴， 一壓一起，連做10次為宜。雙手握空心拳，有節(jié)奏地叩擊委中穴， 以30次為佳，再用拇指順時(shí)針方向揉委中穴10次，反方向10次，最后，再用手掌搓委中穴，連續(xù)做30次。

功效：改善腰酸背痛。

注意，膀胱經(jīng)在15點(diǎn)到17點(diǎn)時(shí)最活躍，有條件最好選擇在這個(gè)時(shí)間段按摩委中穴。

三、列缺穴

列缺穴這可是個(gè)大“路口”，八脈在此交匯，我們按揉列缺穴，不僅可以刺激肺經(jīng)， 甚至對(duì)大腸經(jīng)乃至任脈的經(jīng)氣，都有很好的調(diào)節(jié)作用。實(shí)踐證明，不管是偏頭痛還是頭痛， 只要是脖子以上的病， 都可以刺激列缺穴進(jìn)行調(diào)理。

那么列缺穴在哪里呢？它位于我們的手臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上1.5寸處?？吹竭@里，肯定很多朋友一頭雲(yún)水， 這個(gè)1. 5寸到底怎么算呢？中醫(yī)認(rèn)為， 大拇指的指節(jié)寬度是1寸， 把 除了大拇指的手指頭并攏 ，其余4指寬度就是3寸。 想要簡(jiǎn)單取穴的話，就讓兩手虎口相交， 一手食指壓在另一手腕橈骨莖突上， 食指尖所指小凹陷處就是列缺穴。

按摩列缺穴

具體方法：雙手握空心拳，按摩時(shí)掐揉并重，讓肌肉和筋腱來(lái)回移動(dòng)， 以酸痛為度，每天1 次，每次3分鐘。

功效：改善偏頭痛、頭痛、脊椎病等。

四、合谷穴

中醫(yī)認(rèn)為，合谷穴可以調(diào)動(dòng)人身體的動(dòng)力，加強(qiáng)身體的免疫能力，讓身體從內(nèi)而外地抵御外邪，在人體的諸多穴位中，合谷穴獨(dú)樹一幟，為什么呢？因?yàn)樗闹委煼秶顝V泛，可以這么說， 它的治療范圍涵蓋全身。

合谷穴在哪里？我們一手握空心拳，拇指彎曲和食指指尖輕觸、立拳，另一只手掌輕握拳外，拇指指腹垂直下壓處即是合谷穴。

按摩合谷穴

具體方法：左手按摩右手上的合谷穴，右手按摩左手上的合谷穴， 每次100下， 每天1次，

功效：提高機(jī)體免疫力。

小妙招

日常保健， 除了按摩以上幾大保健穴位外，我們還可以按摩阿是穴。所謂的阿是穴， 簡(jiǎn)而言之，就是哪里疼痛按哪里，之所以出現(xiàn)阿是穴， 是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)在此處瘀賭，所謂不通則痛，平時(shí)多多按揉阿是穴，往往能讓疼痛緩解。