主動肌就是在做訓練動作時起主要發(fā)力作用的肌群。例如在做啞鈴彎舉的時候，肱二頭肌用力收縮彎舉啞鈴，那么肱二頭肌就叫做啞鈴完成動作的主動肌。

相對于主動肌而言，相反位置而且放松的肌群稱為被動肌，啞鈴彎舉時肱二頭肌用力收縮彎舉，而相反位置肱三頭肌此時處于放松狀態(tài)，則肱三頭肌就叫做被動肌。

主動肌與被動肌的關(guān)系就像太極中的陰與陽的關(guān)系，相輔相成，相互轉(zhuǎn)換。

比如上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，肱二頭肌可以使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈，肱三頭肌則可以使前臂在肘關(guān)節(jié)處伸。因此，處理好肱二頭肌和肱三頭肌協(xié)調(diào)一致的關(guān)系，小臂的屈伸旋轉(zhuǎn)便會靈活自如。假如兩塊肌肉互不相讓，就不能完成前臂屈伸動作，便會出現(xiàn)太極拳中所講的雙重、僵勁、拙力現(xiàn)象。

主動肌和被動肌并不是一成不變的，在練肱三頭肌的時候，肱三頭肌是主動肌，肱二頭肌就變成被動肌了。