誰不知道運動有助減肥瘦身？但做運動都要有天時地利人和配合。日本就有醫(yī)生提倡拉筋減肥，聲稱三個月減10公斤，而且拉筋減肥這一招隨時隨地可在家中和辦公室進行！

聽起來挺玄乎，但其實拉筋減肥的確可行，先給大家看看兩個成功個案。

第一位是韓國減肥界KOL權尾珍，她一度重達103公斤，是個超級肥妹，但是太肥了，危及身體健康，于是用了一年時間甩掉50公斤贅肉。權尾珍多管齊下，既做運動又節(jié)食，當中也包括了一系列的伸展及拉筋動作，減肥的效率也提高不少。

第二位是日本醫(yī)生日比野佐和子。今年46歲的她，出書講述自己減肥經(jīng)歷，試過39種減肥法，最后發(fā)現(xiàn)還原基本步才最有效，就是靠吃家常菜以及拉筋，自從42歲起一直維持理想的52公斤。

她認為，到了她這樣的年紀，做劇烈運動對健康適得其反，不及拉筋來得有效。她非常建議大家每天拉筋15分鐘，方法是：如果你的目標是減上半身，重點拉筋部位該是鎖骨至腋下，那里是「棕色脂肪細胞」最密集的位置。假如你想減的是下半身，該多拉股骨一帶的根腱。拉筋最好在飯后進行，能有效抑制血糖水平增加。

說到最有系統(tǒng)研究及倡議拉筋減肥法的，要數(shù)日本名醫(yī)佐藤萬成。他認為，一般人為了減肥，一味捱餓甚至斷食，令肚子跟精神一同受折磨，卻忽卻減肥的重點其實是燃燒脂肪。其實瘦身也可以愉快而輕松的，佐藤醫(yī)師根據(jù)過去的減重指導經(jīng)驗，再利用科學數(shù)據(jù)，研發(fā)出一套「背部拉筋減肥法」。

最吸引之處是不必節(jié)食，也不用瘋狂運動，更不手大灑金錢就能成功，而這個方法在日本已幫助超過2000人成功瘦身。

萬成醫(yī)生所謂的背部拉筋動作其實超簡單，就像貓狗一樣，睡醒時總會即伸一下懶腰，他號稱這一組機乎人人都可做到的動作，3個月可減10KG！

當我們長時間維持相同姿勢，血液會處于停滯狀態(tài)，肌肉也萎縮，脊椎也歪了。跟著名醫(yī)拉筋，就有以下好處：

1.促進脂肪燃燒

伸懶腰般的拉筋以刺激背部的肌肉，鍛煉容易燃燒脂肪的體質。

2.同時進行腹式呼吸與胸式呼吸

拉筋時能夠無意識的進行腹式與胸式呼吸。這兩種呼吸法，能夠刺激內臟活動，及機能，促進基礎代謝。

3.運用全身肌肉

伸懶腰式的拉筋，能夠讓全身肌肉更柔軟，尤其是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的塑形有很大的助益。

即刻學！日?！干鞈醒嚼顪p肥」三招

第一招：進食前拉筋

現(xiàn)在你要做的，是每日進食三餐前按照以下步驟做拉筋運動，每天只需3分鐘 。

Step1：保持雙手手心相對地伸懶腰，配合深呼吸2次，每次15秒，雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進行腹式2次，每次15秒 。

Step2：伸懶腰，雙手手心向上配合深呼吸2次，每次15秒， 共30秒。再和Step1一樣姿勢， 雙手交叉手心向上，配合深呼吸2次，每次15秒。

Step3：為了保持身體平衡, 最后需要進行向前與向側邊的伸展運動。

第二招：睡醒，立即拉筋減肥

每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋伸懶腰的「黃金時間」。

Step1：不要馬上起床，在被窩里慢慢伸展全身，保持放空的心情伸展身體。

Step2：手掌相對，雙手往上伸直，手肘內側緊貼耳朵。雙腳張開，膝蓋保持筆直。再集中意識地伸展每一根手指和腳趾。

Step3：保持躺在床上，進行深呼吸兩次，每次維持15秒。從鼻開始慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

Step4：由仰躺變成側躺，利用手臂力量從被窩起床。這個床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。

第三招：「坐著」拉筋

背部拉筋操可以維持身體健康，又能減肥。所以早午晚各做一次，只是最低限度，如果時間允許也可以每個小時做一次。不方便站立拉筋時，坐著也可以進行背部拉筋，透過伸展上半身達到相同的減肥效果。

學習過以上的動作，也許你依然認為拉筋不夠劇烈，瘦身功效成疑。但其實減肥的一個重要環(huán)節(jié)是加快新陳代謝，做得到就能輕松瘦。拉筋不僅能有效提高代謝率，還有以下4個好處：

1、預防暴飲暴食:

伸懶腰式拉筋可以調整姿勢, 防止支撐內臟的肌肉衰退，內臟下垂，同時能夠加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，抑制食欲。

2、改善手腳冰冷

因為肌肉量增加，令身體產(chǎn)生熱能的能力也會上升，從而改善手腳冰冷。

3、改善便秘

深呼吸有助促進橫隔膜的活性，達至按摩內臟的效果。當腸胃肝臟獲得刺激，便秘的情況也能有所改善。

4、消除壓力

伸懶腰式拉筋，有助調整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的運作。交感神經(jīng)會分泌一種使精神安定的腦內物質，有助消除壓力。

輕輕松松做幾個動作，在家就能做，大家不妨馬上試試看。