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膝關(guān)節(jié)是人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它們默默承受了人的體重壓力，還要調(diào)動(dòng)各個(gè)結(jié)構(gòu)參與活動(dòng)，很容易受傷。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲以上男性中高達(dá)60%～70%的人都患有骨關(guān)節(jié)炎，女性患病比例更高。 如何提早發(fā)現(xiàn)膝蓋問(wèn)題并提前防范？骨科醫(yī)生來(lái)教您。  膝蓋有問(wèn)題，會(huì)發(fā)出求救信號(hào) 總的來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)求救的信號(hào)就一個(gè)字——痛！通過(guò)疼痛部位、疼痛方式，可以初步判斷出是什么結(jié)構(gòu)出了問(wèn)題。 1 彎曲就痛：關(guān)節(jié)軟骨損傷 上下樓梯、爬山、蹲馬步時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)某個(gè)固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關(guān)節(jié)酸軟，使不上勁），這種情況說(shuō)明可能有關(guān)節(jié)軟骨損傷。  2 某個(gè)固定位置痛：半月板損傷 運(yùn)動(dòng)中發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷一段時(shí)間后（甚至一個(gè)不經(jīng)意的小傷），仍有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或者外側(cè)某個(gè)固定位置疼痛，而且按壓時(shí)疼痛更加明顯，這種情況說(shuō)明可能有半月板損傷。 3 不能彎曲：多個(gè)結(jié)構(gòu)受損 無(wú)論什么情況下，膝關(guān)節(jié)突然出現(xiàn)“交鎖”癥狀（在行走、下蹲等活動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動(dòng)，并伴有明顯的疼痛），這種情況說(shuō)明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。  三個(gè)動(dòng)作，讓膝蓋更耐用 如果膝蓋發(fā)出了“求救信號(hào)”，建議立即去看醫(yī)生，以免出現(xiàn)慢性損傷，導(dǎo)致更壞的結(jié)果。 如果膝蓋沒(méi)問(wèn)題，可以通過(guò)鍛煉讓膝關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯、更耐用，一起來(lái)學(xué)習(xí)下。 動(dòng)作1：坐式抬腿  先坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外，然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺(jué)到大腿肌肉緊張。 堅(jiān)持抬高腿30秒，放松5秒，然后重復(fù)進(jìn)行15～20組。 動(dòng)作2：靠墻靜蹲  靠墻靜蹲，蹲到感覺(jué)腿部微微酸痛，就站起來(lái)休息30秒，再接著重復(fù)4～6次。 堅(jiān)持做，可以增強(qiáng)韌帶和肌肉力量，讓膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定、更強(qiáng)健。 要注意：雙腳要與髖同寬；小腿與地面垂直；膝蓋不能內(nèi)扣。以下動(dòng)作就是錯(cuò)誤的↓↓  動(dòng)作3：站姿后踢腿  手扶椅子，站著抬高腿10秒，再向后踢腿，膝蓋盡量抬高至90度，如果做不到，量力而行即可。然后重復(fù)進(jìn)行15～20組。 退休后走遍天下，必須有副好膝蓋！從今天起就練起來(lái)吧~  來(lái)源：丁香家庭健康 |
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來(lái)自： 白鷺吟 > 《養(yǎng)生健身》
