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形意拳先賢孫祿堂有言：“萬法皆出于三體式”。三體式，作為形意拳的母式，貫穿于形意拳的每個(gè)動(dòng)作之中，是形意拳中的主要基本步型。“樁功是個(gè)寶，得它才能好”，這是尚云祥與李文彬兩位先生的格言, 也是他們窮畢生精力專攻形意所得出來的永遠(yuǎn)新鮮的傳世經(jīng)驗(yàn)。三體式是樁功訓(xùn)練的重要方法，它具有強(qiáng)身健體，穩(wěn)固下盤的功能，從而達(dá)到“邁步如行犁，落地如生根”的目的。

站三體式時(shí)，勁道三七分，前三后七，即身體的重量三分放在前腳，七分放在后腳，講究“足內(nèi)存身”，要求把上身重心放在后腳跟的里邊。兩腿與胯要有夾剪的勁，類似于剪刀的力學(xué)，俗稱“剪夾腿”。

三體式樁功有以下幾點(diǎn)需要注意的：

1) “三圓掌”，一是手心圓，掌心回收，掌的橫撐力大；二是手背圓，使力貫于指尖；三是虎口圓，可使掌控制面大而力強(qiáng)。

2) “三扣”，一是齒扣，發(fā)動(dòng)骨梢之威；二是手扣，發(fā)動(dòng)上肢筋梢之威；三是腳扣，發(fā)動(dòng)下肢筋梢之威。

3) “三頂”，一是頭上頂，發(fā)動(dòng)血梢之威；二是舌頂上腭，發(fā)動(dòng)肉梢之威；三是手頂，有助筋梢之威。

4) “四平”，即頭頂要平，兩肩要平，前臂要平，兩足抓地要平。

5) “三尖對”，即鼻尖、手尖和腳尖三尖要在前進(jìn)方向的同一條線上。

6) “六合”，分為內(nèi)三合和外三合，內(nèi)三合為心與意合，意與氣合，氣與力合；外三合包括手與足合，肘與膝合，肩與胯合。只有準(zhǔn)確的做到外三合，才有可能體會(huì)到內(nèi)三合，而內(nèi)三合也是通過外三合體現(xiàn)出來的。  

          三體式側(cè)面（董平）  

     三體式正面  

母拳鷹捉

形意拳，“起手鷹捉”、“把把不離鷹捉”，可見鷹捉這一動(dòng)作的重要性，因此鷹捉也被人們稱為形意之母拳。

鷹捉，取形于雄鷹搏兔。起勢，雙拳抱于丹田之側(cè)；繼而一拳起于丹田，后拳隨之，兩拳先后沿陰脈中正鉆舉，至中堂止；隨后雙手?jǐn)Q翻前放，形如雄鷹擊兔，落勢之后變?yōu)椤叭w式”。

形意拳獨(dú)具特色的、最根本的勁是在于“起落、鉆翻”，尚云祥先生曾說：不知起落就是傻練，沒法掌握形意的竅要真諦。而尚氏形意拳獨(dú)具的“鷹捉”則是練這種特殊勁的基本拳法。其起落精華就體現(xiàn)在一起一落的翻浪形成的勁, 所謂“翻浪勁”即是用大海涌起的巨浪瞬間下落，變涌再推起巨浪這一景象來對起落技法的形象化描述。尚氏形意拳將“鷹捉”作為一趟重點(diǎn)單獨(dú)演練，因此，它是尚氏形意拳的一個(gè)明顯標(biāo)志。

習(xí)練鷹捉時(shí)有以下幾點(diǎn)需要注意的：

1) 鉆拳時(shí)要“出洞入洞緊隨身”，拳貼身從最前邊鉆邊擰；要有“起橫不見橫”，拳心外擰時(shí)，有橫勁無橫形；出拳要腰催肩，肩催肘，肘催手。

2) 注意體現(xiàn)“翻浪勁”，如海浪一般，向前向下，“既發(fā)迅如奔雷”。

3) 區(qū)分“鷹捉”與“劈拳”。鷹捉為起鉆是拳，落翻為俯掌，而后成三體式；劈拳用的是立拳，而非俯掌，以前臂中節(jié)發(fā)力，有似斧之形。

鉆拳

結(jié)語

李文彬先生在其著作《尚派形意拳械抉微》中將三體式和鷹捉合稱為尚派形意拳的筑基功夫。

因此，在習(xí)練形意過程中，我們要重點(diǎn)體會(huì)三體式和鷹捉的動(dòng)作特點(diǎn)，掌握其要旨，從形合到意合！