#天天健身#健身不需要你投入很多金錢去健身房鍛煉，只有你下定決心鍛煉只堅(jiān)持俯臥撐這一個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)久下去也是能練出很棒身材地。今天給個(gè)大家講講俯臥撐這健身鍛煉動(dòng)作的好，不是要你不鍛煉其他訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練方式。俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家周知道可以幫你鍛煉肌肉，因?yàn)樗且粋€(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，可訓(xùn)練到全身肌力。

基礎(chǔ)俯臥撐是幫你鍛煉胸部和臂部肌肉的有效方法，除了身體和手臂也是增強(qiáng)核心的好訓(xùn)練方式大家做好一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐不光是上肢力量差。擁有較強(qiáng)的核心能讓你的力量發(fā)力更有效，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間臥撐就可以幫你改善核心力量整體肌力增強(qiáng)。

俯臥撐是全身性的運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。通過各種俯臥撐進(jìn)階動(dòng)作就能很有針對(duì)性的去鍛好局部肌肉，比如鉆石俯臥撐是對(duì)胸肌的鍛煉等等。當(dāng)你基礎(chǔ)俯臥撐做好了后就要進(jìn)階訓(xùn)練增強(qiáng)突破肌肉鍛煉度。

下面就為大家展示9個(gè)不同的俯臥撐訓(xùn)練動(dòng)作，看看你能做到幾個(gè)了。能把這9個(gè)動(dòng)作全部做到伙伴一定是身材很棒的人。只少有半年以上的健身基礎(chǔ)！

俯臥撐動(dòng)作一

俯臥撐動(dòng)作二

俯臥撐動(dòng)作三

俯臥撐動(dòng)作四

俯臥撐動(dòng)作五

俯臥撐動(dòng)作六

俯臥撐動(dòng)作七

俯臥撐動(dòng)作八

俯臥撐動(dòng)作九