這個略有難度。

有氧運動盡管主要是減脂，但是對肌肉一定有消耗，只是多少而已。

從你有氧運動的第一分鐘開始，你身體的脂肪，糖，肌肉，就會同時在消耗提供能量。

如果希望盡可能少的損失肌肉，只能靠三點補救。

1.力量訓練別放下

就是說不要純粹做有氧運動，忽略力量訓練。

可以在每次力量訓練后加一段時間的有氧運動。

2.蛋白質(zhì)補充

我們都知道，所謂有氧運動消耗肌肉，其實就是肌肉里邊的蛋白質(zhì)被分解了。

因此，在運動后適當加大蛋白質(zhì)補充，會降低這個損失。

3.注意有氧運動時間

有氧運動的高速燃脂時間是在30分鐘后。

大量消耗肌肉的時間是在60分鐘到90分鐘之間。

因此，嚴格控制時間上限，每次有氧不要超過一小時會安全一些。

希望有幫到你。