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沒有什么不同，只是你脫穎而出！ 春節(jié)將快要結(jié)束了，但是氣溫還是很低依然很冷，當大多數(shù)“正?！钡娜嗽黾釉絹碓蕉嗟囊路臅r候，但是像我們這樣的健身愛好者就要把注意力轉(zhuǎn)向了越來越多的肌肉！更低的溫度需要燃燒更多的卡路里，配合著訓練，可以更快地增肌。因此，很少有人會過度的擔心體脂率，把重心放在增機上。 也就是說，沒有理由去逃避增肌。只要進行合理的訓練、補劑和飲食，增肌觸手可及。 攝入適當?shù)奶妓衔?/p> 碳水化合物對于肌肉的生長非常重要，因為它們使用氨基酸來補充能量（可用于修復肌肉/蛋白質(zhì)合成），使皮質(zhì)醇水平處于正常范圍，并激發(fā)胰島素（一個高度同化激素）的釋放。 根據(jù)我們多年的經(jīng)驗，在早餐和訓練后的飲食中攝入適量碳水化合物可以顯著地增肌而不會引起太多的脂肪增加（因為在這些特定的飲食中，胰島素趨向于將營養(yǎng)物質(zhì)推向肌肉，而不是脂肪和細胞）。 攝入必要的脂肪 脂肪酸對提高身體健康和建立新的肌肉組織的能力是多么重要。那些聲稱“攝入脂肪會使你發(fā)胖”的人對營養(yǎng)學或人體機能沒有清醒的認識。在訓練前和睡前配合著蛋白質(zhì)攝入一些脂肪是再好不過的了。 充足的睡眠 肌肉在訓練期間是不會生長的。他們會在我們休息，特別是睡眠期間生長。假如你不能保證7-8小時的睡眠時間，不管你練得多刻苦，燃燒多少卡路里，你的效果都是非常未微弱的。所以，只要有機會，就讓身體休息。 不要忽視有氧運動 顯然，在冬季的目標是增加肌肉圍度、力量和體重。然而，這并不意味著完全忽視有氧運動。雖然你并不需要每天都練一個小時，我建議在每天的訓練后練15-20分鐘的中強度有氧，可以幫助你保持心血管健康、燃燒卡路里并且增強食欲。換句話說，適量的有氧運動將幫助我們，而不是阻礙我們。 選擇正確的訓練 雖然我堅信每個訓練都有其增肌價值，而自由力量和多關(guān)節(jié)訓動作訓練備受力量舉選手的青睞，可以促進肌肉生長且提高且增加力量。冬季增肌階段，把主要的重心放在深蹲、推舉、硬拉、劃船、推舉、引體向上、雙杠臂屈伸和臥推這種動作上。
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