大家好，我是小神。

很多人練街頭健身神技，往往第一個解鎖的就是雙力臂。

之前圖解過雙力臂的教程，通過對雙力臂進(jìn)行動作分解，讓大家知道，每一個步驟，應(yīng)該如何做對應(yīng)的訓(xùn)練。

具體文章見下文。

《圖解雙力臂技巧，三分鐘快速上單杠教學(xué)（Thenx）》

今天這篇文章， 我們主要介紹，雙力臂練習(xí)最有效的三點(diǎn)訓(xùn)練途徑。

掌握這三個要點(diǎn)，雙力臂的解鎖指日可待。

要點(diǎn)一：引體速度

關(guān)于雙力臂的力量要求，建議是標(biāo)準(zhǔn)引體達(dá)到12個，再開始練習(xí)。

在這樣的拉力基礎(chǔ)上練習(xí)，不容易受傷，而且只要掌握技巧，或許幾天就能解鎖雙力臂。

當(dāng)我們引體向上達(dá)到要求后，開始要練習(xí)的，就是暴力引體。

我們不再是做慢速的引體向上，而是要快速拉單杠，塑造我們的拉力的爆發(fā)力。

所以，練習(xí)雙力臂的第一點(diǎn)，就是練習(xí)暴力引體。

要點(diǎn)二：C型引體

第二點(diǎn)，是個人覺得最重要的一點(diǎn)。

你能否解鎖雙力臂，就看你能否掌握C型引體的技巧。

標(biāo)準(zhǔn)引體，身體的運(yùn)動軌跡，是直上直下。

而做雙力臂，身體的運(yùn)動軌跡，應(yīng)該是先往斜后方，再往斜前方運(yùn)動運(yùn)動，身體軌跡形成一個“C型”。

這樣的運(yùn)動軌跡，手肘跟單杠有一點(diǎn)距離，才可以翻腕上去。

這一點(diǎn)，也是很多健身的人，抱怨的為什么標(biāo)準(zhǔn)引體已經(jīng)能達(dá)到12個甚至以上，雙力臂還是一個都做不了的原因。

所以，下次練習(xí)雙力臂的時候，一點(diǎn)要記住，身體的運(yùn)動軌跡，是一個C型。

要點(diǎn)三：訓(xùn)練路徑

關(guān)于雙力臂的動作分解，包括了暴力引體，翻腕，單杠臂曲撐等。

很多人花了很長時間在研究翻腕，認(rèn)為只有手腕力量足夠大，才能實現(xiàn)翻腕，完成一個雙力臂。

這其實是一個誤解，特別是對于快速雙力臂，手腕所需要的力量是非常小的，正常人的手腕都具備所需要的力量。

那么，我們應(yīng)該注重的一點(diǎn)，就是暴力引體的練習(xí)。

我們應(yīng)該花更多的時間，來練習(xí)撞腹引體。

剛開始我們可能只能拉到胸部跟單杠齊平，隨著訓(xùn)練后的進(jìn)步，慢慢的，我們就能把單杠拉到腹部的位置。

從上圖可以看到，撞腹引體的最高點(diǎn)，已經(jīng)非常接近雙力臂最終完成的情況了。

所以，只要我們引體拉得足夠高，甚至可以不用刻意翻手腕，身體往前一趴，就完成了雙力臂。

有一點(diǎn)需要注意，暴力引體需要的力量除了有“拉”的力量，更多的是“壓”的力量。

這一點(diǎn)需要大家慢慢體會。

最后

對于雙力臂的學(xué)習(xí)，希望大家循序漸進(jìn)，讓你的標(biāo)準(zhǔn)引體達(dá)到12個以后再開始。

雙力臂不是一個很難的動作，只要拉力基礎(chǔ)達(dá)到要求，多注意文中提到的三個要點(diǎn)，快則幾天就能解鎖。

祝愿大家早日把街頭健身“五大神技”都解鎖了。

本期的分享就到這里。

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