在你覺得已經(jīng)準(zhǔn)備好了的時候，

慢慢的閉上眼睛，

可以摘下你的眼鏡，

可以放下手里的東西，

以你覺得舒適的坐姿，坐在椅子上。

是否可以觸碰自己的呼吸，

試一試去感受身體傳給你的信息，

如果接收到了，就向它表示感謝，

謝謝它提醒你去關(guān)愛它。    

你是否已經(jīng)開始，

至少從身體開始，去關(guān)愛它？

如果它冷了，

你給它加衣服了嗎？

如果它餓了，

你允許它吃東西了嗎？

如果它渴了，

你給它喝水沒有？

如果它累了，

你是否允許它停下來休息一下？

如果它有淚水，

你是否允許淚水流出來？

試著從愛你的身體開始，

從傾聽自己開始，

去關(guān)愛你自己，

讓它成為你生活中重要的一部分。    

想想看，我們來到這個世界以后，

甚至在來到這個世界以前，

周圍可能就有很多聲音對我們說：

你是不受歡迎的，你令人討厭，

每人喜歡你，你太讓人失望了，

你是壞孩子，你比別人差遠(yuǎn)了，

你真笨，你真丑，你真可笑，

你真煩人，你懂什么。

有時他們低如私語，

有時他們震耳欲聾。

我們小小的心靈并不理解這是為什么，

以為自己真的不好……    

為了生存和保護(hù)自尊，

我們不知不覺發(fā)展出很多方法，

比如說：

隨時保持微笑、委屈自己成全別人、

據(jù)理力爭、反過來指責(zé)別人、

學(xué)會拒絕、對自己憤怒、

假裝不在乎、故作堅(jiān)強(qiáng)、

忘掉自己的感覺、

遠(yuǎn)離人群、回避問題。

把自己的真實(shí)感受悄悄藏起來，

當(dāng)我們長大以后，

這些方法就好像已經(jīng)穿不下的衣服，

還在緊緊地束縛著我們，

使生命不能伸展，

給自己和他人帶來痛苦。    

此刻，你能否回憶起某個時候，

也許就在昨天，

你曾經(jīng)感到緊張、有壓力，

而這種感覺，

也許是源自于別人流露的不滿、

失望或指責(zé)，也有可能，

是因?yàn)槟阍谏约旱臍狻?/span>

或許，

你還能回憶起當(dāng)時那份壓抑的感覺，

請細(xì)細(xì)體會這種感覺，

謝謝它帶給你的信息。

然后，

請讓它隨著你的呼吸，

慢慢消散不見……

現(xiàn)在，

請送給自己一個欣賞，

請對自己說：

我愛你、我珍惜你，你是生命力的體現(xiàn)，

你的本質(zhì)是純潔的，

你美好、聰慧、樂觀、善良……

你是獨(dú)一無二的存在，

你理應(yīng)受到最深的尊重，

你有足夠的力量和智慧，

去清除那些關(guān)于被拒絕和排斥的舊信息，

你有足夠的力量和勇氣，

去處理那些想要改變的行為，

我愛你，我珍惜你……

接下來給大家一些時間

和自己呆在一起，

現(xiàn)在，如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好了，

就可以慢慢的睜開眼睛；

如果你還想跟自己待一會兒，

就繼續(xù)閉上眼睛，

直到你已經(jīng)準(zhǔn)備好為止，

和你臨近的伙伴交流一下，

剛才冥想的過程中，

你的感受和新發(fā)現(xiàn)……