王阿姨是一名教師，今年60歲，患2型糖尿病已經(jīng)18年了。在這18年中，通過(guò)不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐，目前空腹血糖控制在6.5mmol/L以下，餐后2小時(shí)血糖不超過(guò)9.0mmol/L，沒(méi)有糖尿病相關(guān)并發(fā)癥。

她是怎么做到的呢？

下面是王阿姨總結(jié)的一些控制糖尿病的方法，分享給各位糖友，對(duì)您一定也有幫助。

1.接受糖尿病的存在

我剛患糖尿病時(shí)，也曾抑郁、抱怨，埋怨老天對(duì)自己不公，但最后都無(wú)濟(jì)于事。氣憤和埋怨等不良情緒會(huì)抑制胰島素的分泌，剌激胰高血糖素的釋放，兩者作用下血糖就會(huì)明顯上升，損害身體健康。

后來(lái)我抱著一顆平常心，坦然接受糖尿病的事實(shí)，并積極配合醫(yī)生的治療，認(rèn)真學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，合理安排自已的生活，以積極樂(lè)觀的心態(tài)享受生活中的每一天。

事實(shí)證明，我做對(duì)了。

2.不輕易相信治療糖尿病的偏方

我接受新事物的能力較快，理解能力也強(qiáng)，通過(guò)多種途徑學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)后，堅(jiān)信糖尿病可以被控制，但不能被根治。所以，我不相信所謂的能治愈糖尿病的任何偏方。

我只相信正規(guī)醫(yī)院，認(rèn)真聽(tīng)取醫(yī)務(wù)人員的建議，接受醫(yī)生制定的治療方案，積極配合。只有正確、有效地治療，血糖才能達(dá)標(biāo)，也才能明顯延緩或減少并發(fā)癥的發(fā)生。

我有一個(gè)朋友，曾經(jīng)服用"游醫(yī)"根治糖尿病的偏方，結(jié)果血糖升得很高，出現(xiàn)了酮癥酸中毒，險(xiǎn)些丟掉性命，希望糖友們要吸取他的教訓(xùn)。

3.主副食制作及搭配講究方法

在控制總熱量的前提下，我基本不忌口，食物多樣化，多吃粗糧。

（1）米飯做成二米飯（大米及小米混合），并且少放水，米飯不要做的太軟；另外，米飯里還加入各種豆類替代部分精米，有助減少食物總能量以及升糖指數(shù)。

（2）面條：在白面里摻進(jìn)一定比例的全麥面粉、雜糧粉，如蕎麥、玉米、燕麥等，后者含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠減緩糖的吸收速度，使餐后血糖不會(huì)升得太快、太高；煮面條的時(shí)間不要太長(zhǎng)，因?yàn)槊鏃l煮的越軟爛，在腸道的消化速度越快，升糖速度也越快。

（3）饅頭：通常是自制，在面粉里加入粗糧，如玉米面、麥麩等，根據(jù)自己的口感喜好，粗糧的比例可以循序漸進(jìn)，逐漸增多，來(lái)減緩糖的吸收速度。

（4）一天1個(gè)雞蛋，瘦肉50克（1兩），補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)，身體才能更健康。

（5）多吃蔬菜：我每天至少吃1斤蔬菜，以深色、綠色蔬菜為主，這樣既能吃得飽，血糖不高，營(yíng)養(yǎng)又好。

4.按正確順序吃飯

（1）餐前先喝一杯開(kāi)水或湯。

（2）再吃蔬菜，蔬菜體積大，能量低，又富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，以涼拌、水煮、蒸為最佳，如果炒食，一定要少油。

（3）再吃一些高蛋白的食物，如禽肉、魚(yú)肉、蝦、蛋類等。

（4）最后吃雜糧雜豆飯或者粗糧饅頭等主食。

(5)吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，充分體會(huì)每口飯的味道，就餐完畢及時(shí)離開(kāi)餐桌，轉(zhuǎn)移注意力。

(6)餐后30分鐘內(nèi)不坐下，做一些家務(wù)活，增加日?；顒?dòng)量。

5.合理加餐

加餐的能量也會(huì)算入全天總能量的范圍。具體加餐方法如下：

（1）加餐量：每次加餐的食物熱量在50～100千卡左右。

50千卡即：半根玉米、2勺燕麥片、3個(gè)餃子、10?；ㄉ?。

100千卡即：3片蘇打餅干、500克帶皮西瓜、1根小香蕉等。

(2）加餐時(shí)間：最好在進(jìn)餐3小時(shí)以后加餐，既避免加餐引起高血糖，又了下一餐前的低血糖。如上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上10點(diǎn)。

（3）血糖控制不佳、肥胖的2型糖尿病人加餐時(shí)應(yīng)選擇黃瓜、西紅柿等低熱量食物。

6.發(fā)動(dòng)全家，積極防治糖尿病

我患糖尿病已成現(xiàn)實(shí)，但我可以幫助我的家人不患糖尿病。從我做起，帶動(dòng)全家人，養(yǎng)成良好習(xí)慣，避免暴飲暴食、高能量飲食等。全家一起吃健康餐，不僅能幫我控制血糖、預(yù)防心腦血管病，家人也受益。

7.不隱瞞病情

我對(duì)親朋好友沒(méi)有隱瞞病情，這樣他們可以為我提供心理上的支持，督促我保持健康的生活方式，提高治療的依從性。

而且，外出就餐時(shí)都很照顧我，讓我點(diǎn)含油少、熱量低、糖友能吃的菜，幫助我控制血糖。

8.運(yùn)動(dòng)不間斷

運(yùn)動(dòng)能夠降血糖、降脂減肥、增加血管彈性、放松緊張情緒，提高心肺功能等，是防治糖尿病最方便、最安全、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又有效的方法，我始終堅(jiān)持，一年四季從不間斷。

我的鍛煉方式：散步、快走、做操、跳舞、太極拳等，速度由慢到快，時(shí)間1小時(shí)左右，以身上微微出汗為止。

9.按醫(yī)囑用藥

科學(xué)用藥可以延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展，做到不多服，不少服，不忘服。

胰島素沒(méi)那么可怕，就是一種正常的生理激素，得糖尿病就是身體缺胰島素，缺啥補(bǔ)啥，這是常理，不存在成癮問(wèn)題，不要抗拒胰島素。

關(guān)于用藥，我聽(tīng)醫(yī)生的。

10.做好血糖監(jiān)測(cè)

監(jiān)測(cè)血糖可以了解糖尿病治療效果，也是調(diào)整治療方案的重要依據(jù)，所以堅(jiān)持適合自己的測(cè)血糖方式很重要。

我的做法：一般一周監(jiān)測(cè)1天血糖（包括三餐前及三餐后2小時(shí)的血糖），特殊情況下增加測(cè)血糖的次數(shù)，并詳細(xì)記錄，到醫(yī)院復(fù)查時(shí)，供醫(yī)生參考。

上述方法，供糖友們參考，希望能夠幫到您。