對(duì)于糖尿病這種病，或許咱們?cè)偈煜げ贿^。

作為臨床上常見的慢性疾病，一旦患上糖尿病，患者身體上會(huì)有多種不適的癥狀，比如頭暈乏力、莫名口渴、皮膚感染等等。

如果沒有控制好血糖值，病情不再發(fā)展下去，還會(huì)出現(xiàn)多系統(tǒng)損傷引起心腦血管并發(fā)癥。

也正因如此，糖尿病實(shí)則并不可怕，但可怕的是它所帶來的各種并發(fā)癥。

一旦患上糖尿病，咱們就需要及時(shí)控制血糖，而“管住嘴”則是控制血糖的重要環(huán)節(jié)。

不吃主食，豈不是就能降血糖？

有的人覺得大米，饅頭面條等主食中碳水化合物過多，如果攝入體內(nèi)容易轉(zhuǎn)化為糖分聚集起來，于是就會(huì)完全不吃主食，可殊不知，這一行為很容易引起酮癥酸中毒問題。

由于主食攝入不足，身體中沒有足夠多的能量來源，而要想維持正常的生理運(yùn)轉(zhuǎn)，只能不斷分解蛋白質(zhì)和脂肪來提供能量。

可若是脂肪分解過多，就會(huì)產(chǎn)生酮體，最終引發(fā)糖尿病酮癥酸中毒問題，這是一種嚴(yán)重的并發(fā)癥，可能還會(huì)危及性命。

另外，由于從主食中獲取能量不夠，患者就會(huì)很容易發(fā)生肚子餓，通常就會(huì)吃一些零食來填飽肚子，但有一些零食熱量又比較高，搞不好可能一天能量攝入超過限量，不利于血糖控制。

要想穩(wěn)定血糖，牢記4個(gè)吃主食的要點(diǎn)

第一，主食粗細(xì)搭配

在攝入精細(xì)的精米精面，同時(shí)還要搭配適量的粗糧，比如玉米，山藥，燕麥等。

由于粗糧熱量低，飽腹感強(qiáng)，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，更好地穩(wěn)定血糖值。

但同時(shí)也不能攝入過多的粗糧，否則其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無法被人體充分吸收，會(huì)有腹脹等不適感，建議每日的粗糧進(jìn)食量控制在二兩左右。

第二，每頓飯吃七分飽

糖尿病患者要想讓血糖穩(wěn)定下來，最關(guān)鍵的一步是控制好主食的攝入量。正常情況下，每日的主食攝入量應(yīng)該控制在5~8兩左右，而且每頓飯吃七分飽。

據(jù)糖友日常食量、餐后血糖和體型，一般而言，每天大概吃5-8兩左右主食，若用米飯來估算，大概就2.5-4碗，身材比較高大、活動(dòng)比較多的糖友們可以吃的多一些。

不過對(duì)于一日三餐，對(duì)主食的分配也需要平均控制，比如一天大概吃5兩主食，可以分配早餐1兩、午餐2兩以及晚餐2兩。

第三，改變進(jìn)食順序

要控制血糖，不光要知道哪些食物可以吃，還得注意進(jìn)食的順序。

例如吃飯前先喝湯再進(jìn)食蔬菜，一方面能夠緩解饑餓感，減少攝入主食的總量，另外還可以補(bǔ)充人體所需的各類微量元素，有助于加快代謝的速度。

第四，選擇正確的烹飪方式

通常而言，烹調(diào)成都越低的主食，更有利于血糖的控制。

無論吃粗糧還是細(xì)糧都得注意烹飪方法，尤其是米飯不能熬煮過久的時(shí)間，否則容易成為糊化食物，其中的碳水含量也會(huì)有所升高。

一旦攝入體內(nèi)，餐后血糖便會(huì)突然上升，不利于穩(wěn)定病情。

推薦糖友們?cè)谂胝{(diào)主食時(shí)，不要煮得太久，能做干飯就不做稀飯，急火煮，少加水。

若碰到外出就餐，怎么辦？

如果在外面就餐，只有精白米面等主食可以選擇，糖友們不妨可以在點(diǎn)菜的時(shí)候下點(diǎn)功夫，比如可以點(diǎn)一些類似“五谷豐登”之類菜作為主食。

這一類通常包括紅薯、紫薯、玉米等主食，從而能夠大大改善主食的多樣性，而且基本都是蒸為主，無油無鹽，不僅能避免餐后血糖上升，同時(shí)還能控制血脂。