水煮花生、炸花生米、花生煲湯……花生營養(yǎng)豐富、物美價廉，是中國人喜愛的堅果。

花生含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，常吃好處真的不少——

常吃花生的5大好處

1、控制食欲

花生屬于“高飽腹感”的食物，吃一點就能讓人感覺有飽腹感，比較抗餓。

美國的一級大學——普渡大學營養(yǎng)科學系教授馬特斯博士說“花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因，而是所有因素協(xié)同作用的結果。”如果在早餐時吃花生或花生醬，就能減少這一天的進食量。

2、有助減鹽。

高鹽食物是導致許多慢性疾病的重要原因之一，但是不少咸味的零食通常含有較高的鹽分。但是咸味的花生的含鹽量，與同等重量的切片面報相比，鹽分要少的多。因此，咸味的花生能滿足你吃咸的愛好，也不容易導致你身體攝取過多的鹽分，一定成程度上降低了患上高血壓的風險。

3、穩(wěn)定血糖

據(jù)科學研究發(fā)現(xiàn)，若把人么食物中的一份紅肉換成了花生，那么患上糖尿病的風險就會降低21%。并且發(fā)現(xiàn)，花生會減緩碳水化合物的吸收，早上吃一點花生，有助于血糖的穩(wěn)定。

5、保持心臟健康

《營養(yǎng)學》期刊上有一篇文章表明，常吃花生的人，患有冠心病的風險要比普通人低35%。

科研人員也給出了解釋，花生種的脂肪酸構成，加之其他的成分一起發(fā)揮作用，能降低膽固醇的含量，被稱之為“血管的清道夫”，從而降低患有心腦血管疾病的風險。

6、減少結腸癌風險

不少研究發(fā)現(xiàn)，每周吃不少于兩次花生的女性，患上結腸癌的風險降低58%；而每周吃不少于兩次花生的的男性，患上結腸癌風險的能降低27%。

科學家指出，多半是花生種的葉酸和其他的抗癌物質(zhì)發(fā)揮了作用。

但是要注意，脾弱便溏患者、高血脂患者、膽囊切除者和有瘀腫者，不宜吃花生，一定要切記！

怎樣吃花生好？

1、花生不宜生吃

花生的脂肪含量高，人體對其消化和吸收的速度較為緩慢，如若大量的生吃，可會引起消化不良癥狀。除此之外，花生生長在泥土里，常常會被寄生蟲卵污染，如果長期生吃大量的花生，容易感染寄生蟲。與此同時，花生是老鼠鐘愛的食物之一，常常被老鼠感染，生吃極易傳播疫源性疾病。因此建議，花生最好煮熟吃較好，不宜生吃過多花生。

2、水煮花生營養(yǎng)高

不少人喜歡吃炒花生和油炸花生，其實這樣會破壞花生衣中的甘油酯和塞醇酯成分，降低了花生的營養(yǎng)含量。

事實上，花生連紅衣一起煮著吃是最有營養(yǎng)的，能保留花生的營養(yǎng)成分。再者，花生一旦發(fā)霉變質(zhì)，就容易感染上黃曲霉菌素，但是水煮之后，黃曲霉菌素基本上就溶到水里了。

因此，水煮花生可以放心吃。