男人，總是被認(rèn)為是“抗造型”的！

然而，男人雖威猛剛強(qiáng)，可在壽命面前，卻是名副其實(shí)的“弱勢(shì)群體”。

研究表明，人類的平均壽命在全球范圍內(nèi)，都呈現(xiàn)出女性高于男性的情況。

影響男性壽命的一個(gè)重要因素，就是日常的不良習(xí)慣！

尤其是40歲以后，身體各項(xiàng)機(jī)能已經(jīng)開(kāi)始退化，如果再加上不良的生活習(xí)慣，那么，對(duì)身體健康危害巨大！

所以，男人想要健康，養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，十分重要！

男人想健康，盡量做到“三護(hù)”、“四不貪”，尤其40歲以后！一起來(lái)了解一下吧！

男人想健康，盡量做到“三護(hù)”，尤其40歲以后

一：護(hù)好肺部

人的生存，需要肺時(shí)刻不停地呼吸，以維持生命活動(dòng)。

而男人最愛(ài)的香煙，對(duì)于肺部危害十分巨大，并且吸煙量越大，煙齡越長(zhǎng)，對(duì)肺部損傷就越嚴(yán)重！

40歲后，肺部已經(jīng)受到了香煙的“長(zhǎng)期的荼毒”，此時(shí)，應(yīng)該立刻戒煙，讓肺部慢慢恢復(fù)健康！

如何保護(hù)肺部健康？

1、戒煙

保護(hù)肺部健康，戒煙，是非常重要的第一步。

40歲以前，有吸煙史的男性最好每年一次CT檢查。

2、多喝茶

肺喜潤(rùn)惡燥，日常多喝茶水，不僅可以潤(rùn)肺，保護(hù)肺部健康，還有助于身體排煙毒，對(duì)于吸煙者來(lái)說(shuō)，對(duì)身體健康十分有益！

日常，可以用蒲公英根、玉蘭根、桔梗根、地節(jié)根，分別洗凈，切段后，炒制成干茶，按2:2:1:1的比例，制成玉蘭地節(jié)茶，每日取2-5g，用熱水沖泡代茶飲。

玉蘭根可清熱解毒，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力。地節(jié)對(duì)肺陰虛所致的干咳少痰，咽干舌燥有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，對(duì)于緩解咽喉問(wèn)題效果不錯(cuò)！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽。蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎癥，有廣譜殺菌的效果。

四者搭配，對(duì)潤(rùn)肺利咽、生津止渴，消炎、止咳、改善咽喉不適，保護(hù)肺部健康，十分有益！

3、常做深呼吸

日常多做深呼吸，肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內(nèi)進(jìn)行交換，吸入氣體質(zhì)量對(duì)肺的功能有很大影響。

在步行或靜止?fàn)顟B(tài)下，根據(jù)自己的健康狀況，慢慢地吸氣，然后收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣，長(zhǎng)此以往，可明顯改善肺功能。

二：護(hù)好肝臟

肝者，將軍之官，養(yǎng)肝就是養(yǎng)命！

有數(shù)據(jù)顯示，44歲是肝癌的高發(fā)期，尤其是乙肝攜帶人群，年輕時(shí)免疫力強(qiáng)，病毒容易被消滅，而一旦上了年紀(jì)，免疫力下降后，病毒容易生存導(dǎo)致肝癌的出現(xiàn)。

熬夜、喝酒、大魚(yú)大肉，都是損害肝臟的習(xí)慣，所以，40歲后，一定要注意改變習(xí)慣，保護(hù)肝臟健康！

如何保護(hù)肝臟健康？

1、以茶代酒

男人想要保護(hù)肝臟健康，首先就要少喝酒，40歲后，可以選擇以茶代酒，來(lái)保護(hù)肝臟健康！

茶飲，可是說(shuō)是最健康的飲品，對(duì)于身體健康有諸多好處！

喝酒的人，日常可以用護(hù)肝小植物做茶泡水喝，保護(hù)肝臟的同時(shí)，還可以幫助身體排毒！

肝臟喜歡“苦味”，用蒲公英和刺玫花瓣，按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可護(hù)肝排毒，預(yù)防肝損傷。

蒲公英入肝經(jīng)，對(duì)肝臟和膽囊有補(bǔ)益，可排肝毒，預(yù)防肝損傷；刺玫花可疏肝解郁，滋養(yǎng)心肝血脈，二者搭配在一起，不僅可以護(hù)肝，還可以促進(jìn)肝臟排毒，護(hù)肝效果加倍！

2、少熬夜，多休息

很多男人，在打拼事業(yè)的時(shí)候，睡眠時(shí)間幾乎沒(méi)有保證，經(jīng)常熬夜加班，晚睡，已經(jīng)成為常態(tài)

醫(yī)學(xué)研究已表明，中青年人每天睡覺(jué)驟減2小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。

所以，雖然，男人要努力工作，努力拼搏，但一定要注意自己的身體，身體才是革命的本錢，一定要多休息，少熬夜！

3、多吃綠色食物

綠色入肝，肝臟喜歡綠色，多吃綠色的食物，不僅可以促進(jìn)肝臟排毒，還有助于肝臟健康！

如：西蘭花，能綜合幫助肝臟化解各類化學(xué)毒素和致癌物，除此之外，還能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，并提高身體免疫力。

茼蒿具有行肝氣，消食開(kāi)胃，通便利腑的作用。茼蒿含有膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，也能干燒肝氣郁結(jié)形成的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等情況。

茼蒿也含有黃酮類和酚酸類活性成分，具有抗氧化、養(yǎng)肝護(hù)肝、抗菌等作用。

三：護(hù)好前列腺

前列腺，是男性特有的性腺器官，而慢性前列腺炎并不是洪水猛獸，一輩子里面，男性90%都有過(guò)前列腺炎。

有調(diào)查顯示，50歲以上男性，有不同程度的良性前列腺增生癥，25.2%的人有前列腺結(jié)節(jié)。

大部分前列腺炎，是因?yàn)檫^(guò)度飲酒或者不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的。

所以，男人40歲后，一定要注意保護(hù)好前列腺，注意改變不良的生活習(xí)慣！

如何保護(hù)前列腺健康？

1、不久坐

久坐不運(yùn)動(dòng)，也是不少人患上慢性前列腺的原因之一。因?yàn)?，久坐?duì)會(huì)造成壓迫，血液流通受到影響，會(huì)對(duì)前列腺造成直接的影響。

如果，男性久坐超過(guò)40分鐘，就要站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，避免會(huì)陰部的血液循環(huán)受到影響，傷害前列腺。

2、注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

研究發(fā)現(xiàn)，硼攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比硼攝入量小的男性低65%，這說(shuō)明適量攝入硼，可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。

有大量的研究證明，西紅柿是預(yù)防和降低男性患前列腺疾病的食物，因?yàn)槲骷t柿中含有的番茄紅素可以清除細(xì)胞的代謝產(chǎn)物，使肌體抗氧化能力增強(qiáng)，從而促使前列腺癌細(xì)胞體積縮小，并抑制腫瘤細(xì)胞增殖轉(zhuǎn)移。

3、少吃辛辣等刺激性食物

前列腺是一個(gè)非常敏感的器官，過(guò)多的進(jìn)食辛辣食物，比如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、麻椒等食物，也會(huì)導(dǎo)致前列腺充血腫脹，從而誘發(fā)前列腺炎。

所以，男性日常保護(hù)前列腺，飲食要十分注意！

4、防止受涼

前列腺有豐富的腎上腺能受體，受涼時(shí)極易引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致腺體收縮，使尿道內(nèi)壓增加，影響排尿。

而排尿困難，又會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生不良的影響，惡性循環(huán)可使前列腺發(fā)生病變。

男人想健康，盡量做到“四不貪”

1、不貪肉

很多男人，喜歡吃肉，但膳食中，如果肉類脂肪過(guò)多，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥，不利于心腦血管病的防治。

2、不貪咸

很多男人，口味重，吃的都很咸，而攝入的鹽分太多，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。

3、不貪快

吃飯一定不要貪快，要讓食物得到充分的咀嚼，否則會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。還要當(dāng)心魚(yú)刺或骨頭卡喉等意外事故的發(fā)生。

4、不貪飽

飲食宜七八分飽，如果長(zhǎng)期貪多求飽，不僅會(huì)增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，而且會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病，以及猝死等意外情況的發(fā)生。

男人40歲后，為了健康，可以常做一個(gè)動(dòng)作——踮腳尖

墊腳尖，可以說(shuō)是非常簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但是，它對(duì)男人健康有著很好的作用！

當(dāng)踮起腳尖時(shí)，是前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。

而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾，他們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰經(jīng)，可以馭氣上行，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎臟，進(jìn)而起到改善腎臟功能的作用。

踮腳尖雖然看似不費(fèi)力氣，其實(shí)它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌后，才能保證血管健康，心臟也才能健康。

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