 【忌】 急于鍛煉 很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運(yùn)動(dòng)（建議吃完早餐后過半個(gè)鐘再運(yùn)動(dòng)），不然很容易引起消化不良；如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。 午餐后半小時(shí) 打盹、伸腰、踮腳尖  【宜】 1. 打個(gè)盹 午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，中老年朋友可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。 2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸 “如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說話比較多的人?！泵绹?guó)密歇根大學(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。 【忌】 喝濃茶 不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收，茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。 此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。 晚餐后半小時(shí) 做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)  忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養(yǎng)生有禁忌。 【宜】 1. 做點(diǎn)家務(wù) 這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，既可活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。 2. 拍打經(jīng)絡(luò) 利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。 【忌】 1. 急于洗澡和泡腳 這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。 2. 馬上活動(dòng)，如跳廣場(chǎng)舞、打拳 為了避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好吃完飯后過半小時(shí)再去。 飯后半小時(shí)是養(yǎng)生黃金期，早餐后一個(gè)小動(dòng)作，或可長(zhǎng)壽20年；午餐后打個(gè)盹，緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒；晚餐后拍打經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身健體，延年益壽！ |
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