不少人都會在一日三餐的飲食上多加注意，務(wù)求吃得健康。但是，健康生活并非只有一日三餐的營養(yǎng)飲食那么簡單，其實(shí)，飯后半小時，才是養(yǎng)生黃金期！

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃告訴表示，飯后如果做了不正確的事，可能會發(fā)生危險；相反，利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。那么，三餐后半小時分別適合做些什么？

早餐后半小時一個小動作，長壽20年

每天吃一頓營養(yǎng)早餐對身體健康非常重要，而早餐后的半小時，如果也能利用好，對健康和養(yǎng)生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？

【宜】1吃點(diǎn)水果。

早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2按摩膝蓋。

從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。3敲打小腿外側(cè)。

早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為？

【忌】

急于鍛煉。

很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運(yùn)動，不然很容易引起消化不良，如果運(yùn)動強(qiáng)度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐后半小時打盹、伸腰、踮腳尖

【宜】1打個盹。

午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。2伸腰、踮腳尖、深呼吸。

“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人?！泵绹苄髮W(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶。

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質(zhì)的吸收；茶葉中的物質(zhì)還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。

此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

晚餐后半小時做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養(yǎng)生有禁忌。

【宜】1做點(diǎn)家務(wù)。

這段時間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。2拍打經(jīng)絡(luò)。

利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

【忌】1急于洗澡和泡腳。

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。2馬上活動，如跳廣場舞、打拳。

為了避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好吃完飯后過半小時再去。

飯后半小時是養(yǎng)生黃金期，早餐后一個小動作，或可長壽20年；午餐后打個盹，緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒；晚餐后拍打經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身健體，延年益壽！

在這一年里，養(yǎng)成飯后養(yǎng)生的好習(xí)慣，祝你健康一整年！