此法能夠大大的改變體質(zhì)虛弱之人,腰無(wú)力,常腰酸.腎虛,體抗力差.手腳冰冷,消化不良之人!本人試了一下,確實(shí)氣血翻騰,腰部發(fā)熱!供給有緣同志.共同邁向健康大道!常練習(xí)，可以有效改變?nèi)梭w的體質(zhì)虛弱，現(xiàn)介紹如下：   編輯：南少林火功推拿研究所

1、身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右），期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好,直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當(dāng)完成這動(dòng)作將雙腿放回地面后，就會(huì)覺(jué)得氣血翻騰，而且腰，腹部也會(huì)變得很充實(shí)。此時(shí)先不要急得起身，依舊保持原先姿勢(shì)，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺(jué)得氣血平復(fù)后再起身。   編輯：南少林火功推拿研究所

3、鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長(zhǎng)間隔天數(shù)。   編輯：南少林火功推拿研究所

4、功能：這個(gè)方法會(huì)使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來(lái)，增強(qiáng)了人體的免疫力和抵抗力。對(duì)于那些因血?dú)馓撊醵鸬某Ｒ姴。喝珙^暈?zāi)垦?，神?jīng)衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復(fù)的功效。

附：一個(gè)網(wǎng)友練習(xí)該法的感受

我是從二年前開始練習(xí)的，這種方法簡(jiǎn)單易學(xué)，通過(guò)我的個(gè)人實(shí)踐來(lái)看，真稱得上是“法簡(jiǎn)效宏”四個(gè)字。   編輯：南少林火功推拿研究所

我不知道大家有沒(méi)有這樣的感受，我一過(guò)而立之年，明顯感覺(jué)到與老婆進(jìn)行房事的時(shí)候，體力、耐力、心力都不足了，雖然技術(shù)成熟了，但很多時(shí)候還是草草了事，沒(méi)有了當(dāng)初的激情，一個(gè)月也弄不了幾回。再加上我工作繁忙、一家老小的生活壓力，陡然之間居然不知什么時(shí)候頭上生出了白發(fā)，而且經(jīng)常感覺(jué)腰酸背痛，有時(shí)候頭暈、甚至失眠、記憶力也下降的厲害，老記不住一些重要的事情，每天特別的疲乏，尤其是熬夜后，整個(gè)人都像生了場(chǎng)大病一樣。   編輯：南少林火功推拿研究所 

后來(lái)偶然間在網(wǎng)上看到了一個(gè)超簡(jiǎn)單的提高體質(zhì)的氣功，沒(méi)有名字，我覺(jué)著挺簡(jiǎn)單的，便試著做了起來(lái)。萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)有想到，我只堅(jiān)持了五六天，就感覺(jué)勃起比平時(shí)硬了好多， 這感覺(jué)真是久違了， 與老婆房事時(shí)，仿佛又回到年輕那陣，老婆還問(wèn)我是不是吃什么藥了！
 
有了點(diǎn)效果，我練的更來(lái)勁了，下面我說(shuō)一下幾點(diǎn)練功的體會(huì)，也算是個(gè)人感覺(jué)需要注意的要點(diǎn)吧。   編輯：南少林火功推拿研究所

第一，一定要在硬板床上，不要再軟綿綿的床上，沒(méi)有的話，就在地板上鋪一個(gè)薄褥子，這樣我感覺(jué)效果更好，能讓腰腎部充分受力，做完后老爽了，腰部溫?zé)釡責(zé)岬模貏e充實(shí)，全身氣血加速，仿佛吃了某種顆粒的感覺(jué)，呵呵！   編輯：南少林火功推拿研究所 

第二，兩腿往上翹的不要太高，我感覺(jué)大約一拳半左右正合適，當(dāng)然，你也可以自己找自己的爽點(diǎn)，原則就是腰部不感到難受和撕拉。
 
第三，當(dāng)腰部禁不住變得彎曲脫離地板的時(shí)候，開始數(shù)數(shù)，先堅(jiān)持三個(gè)數(shù)，再慢慢適當(dāng)?shù)脑黾樱涀￠_始的時(shí)候不要楞挺，傷了就不好了。
 
第四，抬腿的這段時(shí)候是很難受的，開始時(shí)會(huì)渾身得瑟，一定要注意放松，就是不管身體是什么反應(yīng)，腦袋一定要想著放松，全身放松，我都是把雙手放在丹田位置，意念守住雙手疊放處，一定要放松的想。好吧，這里只可意會(huì)沒(méi)法言傳，你得自己摸索。
 
第五，落下后，腰部要貼住地板，而腹部向上提，慢慢呼吸，不要讓呼吸混亂，同時(shí)我都是繼續(xù)意受丹田位置，盡量的深吸氣，等氣血翻騰的完全平息后再起來(lái)。   編輯：南少林火功推拿研究所 

  第六，如果有余力也可以再做幾次，不要多了，不要讓身體難受，欲速則不達(dá)啊。我建議剛開始還是一天兩次為宜。
 
第七，當(dāng)練習(xí)到身體和小JJ的能力有明顯改善的時(shí)候，就改成一天一次即可，我現(xiàn)在一周只練習(xí)三次，只不過(guò)腿抬起的時(shí)間可以達(dá)到十五分鐘了。   編輯：南少林火功推拿研究所


我現(xiàn)在的身體和房事狀況，我不想多說(shuō)，就三個(gè)字“杠杠滴”，自己體驗(yàn)，貴在堅(jiān)持！   編輯：南少林火功推拿研究所


下面是本功法的詳細(xì)內(nèi)容：


　　1、首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右），期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。   編輯：南少林火功推拿研究所
　　

 2、當(dāng)完成這動(dòng)作將雙腿放回地面后，就會(huì)覺(jué)得氣血翻騰，而且腰，腹部也會(huì)變得很充實(shí)。此時(shí)先不要急得起身，依舊保持原先姿勢(shì)，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺(jué)得氣血平復(fù)后再起身。   編輯：南少林火功推拿研究所
　

　3、鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長(zhǎng)間隔天數(shù)。   編輯：南少林火功推拿研究所
　　

 4、功能：此方法會(huì)使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來(lái)，增強(qiáng)了人體的免疫力和抵抗力。對(duì)于那些因血?dú)馓撊醵鸬某Ｒ姴。喝珙^暈?zāi)垦?，神?jīng)衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復(fù)的功效。   編輯：南少林火功推拿研究所
　

　5、特點(diǎn)：一般可分為三個(gè)階段：

　　(1)興奮期-因?yàn)樯眢w虛弱處于“饑渴”狀態(tài)，所以感覺(jué)特別明顯；
　　(2)平復(fù)期；
　　(3)充實(shí)期-身體的氣血逐漸增強(qiáng)

我再編輯下統(tǒng)一做個(gè)回答！

   1.這個(gè)方法具體叫什么名字？
   
   答：這個(gè)我真不知道，我是從網(wǎng)上學(xué)來(lái)的。
    
  2.“直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止”腿部抬起來(lái)跟這個(gè)不矛盾嗎？腿腰都起來(lái)不就浮空了？   編輯：南少林火功推拿研究所
    
   答：是這樣的。平躺后，把兩條腿抬起來(lái)，高度在一拳半左右，堅(jiān)持住保持不動(dòng)。這個(gè)時(shí)候抬的是雙腿，腰部是不會(huì)動(dòng)的，你可以做下試試。頭一次大約堅(jiān)持幾十秒腰部就會(huì)自然的禁不住變得彎曲脫離地面為止，記住這是一個(gè)自然的過(guò)程。 具體原理我不懂，我的感受是一個(gè)力學(xué)傳導(dǎo)的過(guò)程。雙腿抬起后，完全由腰腹部來(lái)受力，當(dāng)時(shí)間長(zhǎng)了，腰腹部承受不住雙腿抬起的力量和重量后，自己就會(huì)被雙腿本身的重量翹起。南少林火功推拿研究所提示：這就好比一個(gè)翹翹板，當(dāng)你腰部力量大的時(shí)候，自己能承受住雙腿抬起的力道。當(dāng)腰部酸軟的時(shí)候，當(dāng)然就承受不住而彎曲。不知道大家能不能明白，請(qǐng)親身做一下自己感受，相信會(huì)明白我的意思的。   編輯：南少林火功推拿研究所
  
 3.“那就是部隊(duì)鍛煉腹肌方法啊 不過(guò)部隊(duì)中是把腳蹦直。”或者“以前網(wǎng)友在本論壇說(shuō)過(guò)這個(gè)方法，是平臥，雙腳抬起7-8公分，然后雙腳上下擺動(dòng)。每次擺動(dòng)次數(shù)根據(jù)自己體能。”

   答：我可以很明確的告訴你，兩者有根本的不用，這是氣功。氣功是要運(yùn)用意念，調(diào)動(dòng)精神力，也就是所謂的煉精化氣。精是精神，氣是氣血。你在練完這套動(dòng)作后，可以清晰感覺(jué)到腰部溫?zé)?，全身氣力充足（大概類似于游戲中把血補(bǔ)滿的狀態(tài)），體力明顯增強(qiáng)。我不是說(shuō)笑，只一次，你沒(méi)看錯(cuò)，就一次，你可以試試的。 我感覺(jué)這是“氣”，或者說(shuō)氣血在起作用。非常的明顯，起碼我是的。與你說(shuō)的只是練肌肉有本質(zhì)上的不同。我在舉個(gè)簡(jiǎn)單的比較方法，你可以先做幾遍表面和這個(gè)類似的，純練習(xí)腹部或腰部肌肉的方法。隔一段時(shí)間，再認(rèn)真練習(xí)我說(shuō)的這個(gè)方法，事實(shí)勝于雄辯，你自己體會(huì)。   編輯：南少林火功推拿研究所

4.腹部往上提怎么理解，是平躺著往正上方提，還是往頭部方向提？如果是前者，腹部是往外鼓起才能往上提，如果是后者，則腹部只能往里縮才能往上提，究竟怎么理解？   編輯：南少林火功推拿研究所
  
 答:是你說(shuō)的前者，類似于腹部向外鼓的動(dòng)作。我還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，這個(gè)“提”指的是你雙手疊放處的小腹位置。我都是這么做的，這是我個(gè)人的理解，你也可以參照原文，自己體會(huì)。

5.真有你說(shuō)的這么“神”么？
 
  答：呵呵，這個(gè)要你自己去驗(yàn)證了。還是那句話，你不妨自己做幾次，你就會(huì)知道什么叫“法簡(jiǎn)效宏”。