古語說，藥補不如食補、食補不如功補！抬腳功，這是來自老祖宗的智慧。抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養(yǎng)生效果極佳，而且不占時間，不受場地限制，只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、體質(zhì)改善；像生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等等百種疾病，通過抬腳功都有一定的防治作用。 

這種方法，剛開始是在中國臺灣先流行起來的，是一種特別好的養(yǎng)生法，目前在很多地方開始傳播，之所以能夠在很多地方得到傳播，因為不僅很簡單、很實用，而且不占時間，不受場地限制，只是把腳抬起來，就能防治百種疾病！!

這種方法也得到日韓等國的青睞，把它譽為能量倍增操！

目前，網(wǎng)絡(luò)上介紹這種方法的文章很多，但大都不完整，缺少上半部，今天新經(jīng)絡(luò)公眾號特把一套完整版的抬腳功，分享給新經(jīng)絡(luò)公眾號的各位網(wǎng)友。抬腳功分為2種，一種是站式，另一種是臥式：   編輯：南少林火功推拿研究所

一、站式抬腳功 ：見下圖

站式抬腳功的方法很簡單：左腿站立，雙手叉腰或平舉，右腿彎曲上抬，上抬的高度根據(jù)自己的體質(zhì)來決定，體質(zhì)好，可抬高到與腰部成90度，新經(jīng)絡(luò)公眾號在這里提示一下，抬腿時盡量不要超過90度，否則達(dá)不到練腰強腎的效果，體質(zhì)差、年齡大的人抬腿的時候，可低于90度，待適應(yīng)后，再慢慢的提高度數(shù)。   編輯：南少林火功推拿研究所

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二、臥式抬腳功很簡單，見下圖，一目了然。

方法：   編輯：南少林火功推拿研究所

并攏；   編輯：南少林火功推拿研究所

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練習(xí)注意事項：   編輯：南少林火功推拿研究所

 一、在抬腳時前、后需各喝３００毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上。   編輯：南少林火功推拿研究所

 二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強排毒，最后在流汗中，將毒素予以排出。

 三、在抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內(nèi)正常細(xì)胞大曾活躍。   編輯：南少林火功推拿研究所

 四、在臥式抬腳時，神闕（肚臍）及命門一同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細(xì)孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復(fù)正常功能，心理壓力大大降低、血壓隨之穩(wěn)定。   編輯：南少林火功推拿研究所

五、在抬腳時因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和藹可親。   編輯：南少林火功推拿研究所

 六、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護(hù)腺腫大等失調(diào)癥。胃腸消化、排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？

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 七、在抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來關(guān)節(jié)退化，或長骨刺的名稱，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

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 八、在抬腳時，因內(nèi)臟全身運作，腦內(nèi)革命，心理生理調(diào)適正常，何來睡眠障礙癥。頭腦清醒、智慧、記憶力當(dāng)然會增加，這是真善美的表現(xiàn)。   編輯：南少林火功推拿研究所

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每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持二、三個月，就可以大大的改善體質(zhì)、精力倍增，對于生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有一定的防治作用。