人上了年紀(jì)，就會衰老，可能是長皺紋，也可能是中年發(fā)福身體變胖；肥肉下垂，肌肉松弛，別提多難看。

要想同歲月和地心引力作抵抗，讓臉龐和身體更滋潤、更年輕。你需要運(yùn)動起來，才可以緩解衰老。

你從幾歲開始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲。這4個體式，讓你同歲月和地心引力作抵抗，讓臉龐更滋潤、更年輕。

1、側(cè)伸展變體

a.坐立在地面上，左腿向左側(cè)伸展，右腿向右側(cè)伸展，腿部緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態(tài)，保持呼吸均勻；

b.上半身軀干稍微往后仰，右手繞過頭部上方，左手放置在腿部一側(cè)，手肘緊貼地面，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次.

2、反斜板變體

a.站立在地面上，雙腿略微張開，左側(cè)大腿稍微向前伸展，右側(cè)大腿向后伸展，腹部收緊，保持呼吸均勻；

b.上半身軀干緩慢往后仰，右側(cè)腳掌稍微踮起，直至左手掌支撐地面保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次.

3、戰(zhàn)士二式變體

a.保持站立姿勢，身體稍微往右側(cè)轉(zhuǎn)，左側(cè)大腿往前伸展與地面保持平行，小腿垂直地面，右側(cè)大腿往后伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)；

b.左手向上舉，上半身軀干和頭部略微往后仰直，右手臂往后放置在右側(cè)大腿上，保持呼吸均勻；

c保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次.

4、 魚式

a.平躺在地面上，頭部支撐地面上，腹部收緊，上半身軀干略微抬起直至背部離開地面，雙手伸直往后伸展；

b.調(diào)整姿勢，保持身體平衡，雙腿并攏伸直，利用臀部的力量，雙腿緩慢向上抬；

c.保持動作30s，重復(fù)動作5次.

去瑜伽吧，你從幾歲開始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲??！