很多人為了達到快速減肥的目的，一味的健身減脂，卻忽略了拉伸在瘦身中的重要作用，敲黑板！拉伸很重要！拉伸很重要！拉伸很重要！重要的事情說三遍~

在健身的過程中，拉伸能夠緩解過度緊張的肌肉，放松全身筋骨，促進血液循環(huán)，同時好的拉伸也能夠防止肌腱損傷，趕快和小伽一起拉伸起來吧！讓你的腰腿越來越瘦！

1、 八扭式變體

a.保持坐立姿勢，雙腿向前伸直，上半身軀干向大腿一側(cè)扭轉(zhuǎn)并向前彎曲，吸氣，用雙手撐地的力量將雙腿緩緩慢抬起，直至雙腿和臀部離開地面；

b.手肘可以稍微彎曲，左腳搭在右側(cè)大腿上方以保持身體平衡，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習，重復(fù)動作五次。

2、手倒立變體

a. 雙腿并攏跪立，雙手緊握放置在地面上，頭部著地放置在雙手內(nèi)側(cè)，雙腿向上蹬，直至整個身體呈下犬姿勢；

b.腰部和手臂用力，將雙腿向上抬，雙膝緩慢挺直立直至頭部離開地面，在保持平衡的情況下，雙腿動作任意交叉變換；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習，重復(fù)動作五次。

3、樹式+手倒立樹式

a. 雙膝并攏跪地，手肘緊貼地面雙手緊握，頭部緊貼地面，雙腿向上蹬，直至整個身體呈三角形，吸氣，B托舉A的雙腿向上伸直，A保持身體平衡；

b.B站在A的背部后側(cè)，保持站立姿勢，右側(cè)膝蓋彎曲向上抬直至右腳搭在左側(cè)膝蓋處，雙手舉過頭頂緊握A的雙腳，A借助B的力量，吸氣，手肘緩慢向上伸直直至頭部離開地面；

c. 保持動作30-60秒，重復(fù)動作五次。

4、下犬式

a.保持俯臥姿勢，雙手向前伸展，五指緊貼地面，臀部用力，雙腿向上蹬直至整個身體呈三角形狀；

b.雙腳腳后跟稍微踮起，脊柱挺住，腹部收緊，雙眼注視雙腿，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習，重復(fù)動作五次。

5、戰(zhàn)士三式

a. 保持山式站立，上半身軀干往前傾直至身體與地面保持平行，左腿伸直腳部緊貼地面，右腿向后平行伸展；

b. 雙手合十向前伸直，腹部收緊，積聚腰部和腳部的力量保持身體平衡；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習，重復(fù)動作五次。

6、戰(zhàn)士一式+舞王式變體

a.A保持山式站立，右腿向前跨一大步，膝蓋彎曲直至大腿與地面平行，左腿向后伸展，腳后跟稍微踮起，頭部和上半身軀干向后仰，雙手舉過頭頂；

b.B保持站立姿勢，身體向前彎曲直至軀干越地面平行，雙手緊扣住A腰的兩側(cè)，保持身體平衡，右側(cè)大腿向上伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習，重復(fù)動作五次。

7、站立前屈

a. 保持山式站立，雙腿并攏，右側(cè)小腿向后彎曲，上半身軀干向下彎曲；

b. 右手向后握住右腳，左手臂環(huán)繞扣住左側(cè)小腿，腹部收緊，用腰部和腿部的力量來保持身體平衡；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習，重復(fù)動作五次。

一組動作下來，是不是感覺自己的韌帶得到了彎曲拉伸了呢！每晚都這樣拉伸的話，我們不僅可以睡個好覺，長期下來還可以擁有完美身材！