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瘦編想象中的自己，是抬頭挺胸、儀態(tài)翩翩，舉手投足間都很優(yōu)雅，哪怕是坐在電腦前學習工作，也是氣質(zhì)出眾的。  但直到調(diào)皮的小仙女偷拍了一張我碼字時的樣子。嗯……照片就先不放上啦，反正我已經(jīng)了解了自己有多吃藕……  其實保持一個好的體態(tài)，真的是女人形象管理的重中之重，而且對身體健康也是大有好處的。（比如我的小伙伴年紀輕輕就腰間盤突出，我就不點名啦） 再來看看周冬雨四百八十度“脫胎換骨”背后，除了衣品和發(fā)型改變，更重要的是她身姿體態(tài)的改善。  改善了體態(tài)整個人氣質(zhì)都提上來了,就像換了個人一樣！  還有我們可愛的穎寶，完善體態(tài)后，呈現(xiàn)出完美的肩頸線條。  細心一點也會發(fā)現(xiàn)，劉濤變漂亮的原因也正是體態(tài)。  包括割麥子Selena Gomez也是一樣。  擁有了好體態(tài)之后，穿衣打扮也能至少顯高10cm：不信你看Angelababy和張?zhí)鞇?/span>。   兩個人都只有160+，可是單看人時就是有一種170+的感覺，氣質(zhì)妥妥地UPUPUP!  再比如杜鵑，提到她第一時間想到的是她的氣質(zhì)。這也有賴于她挺拔的身姿，你看她從上到下都在一條直線上。  其實，即便沒有完美的身材，只要時刻保持挺拔的頸肩、腰腹儀態(tài)，保證你也能隨時隨地展現(xiàn)自己最自信最美的一面 瘦編的一個閨蜜就是小時候發(fā)育期很害羞，因為擔心顯胸所以習慣性地含胸，時間一長就落下了駝背的毛病。 所以我們每一次站著，都要時刻提醒自己挺起胸脯。坐著的時候也應當保持挺拔的姿勢。 而駝背可以分成兩種：功能性駝背和結(jié)構(gòu)性駝背。 1??大多數(shù)功能性駝背跟不正確的姿勢有關(guān)，如久坐或長期進行超負荷訓練的人居多。 2??結(jié)構(gòu)性駝背是脊椎病變所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質(zhì)有關(guān)等，多半需靠手術(shù)來做矯治。 如 何 自 檢 可以先用一個動作，判斷含胸駝背的程度：背朝一塊平整的墻壁，按照“腳后跟”、“屁股”、“后腦勺”的順序貼墻站好。 1??后脖子最凹陷處和墻壁的距離大概是3~5cm；而且還能毫不費力地做這個動作的話，說明你“含胸駝背”只是習慣問題。 2??后腳跟、屁股貼到墻以后，后腦勺要用力一點才能貼著墻；有些人后腳跟和屁股貼到墻后，為了讓頭也能貼到墻，還會把頭仰起來，就說明你的脊椎可能已經(jīng)出現(xiàn)了一些“變形”了。 3??頭根本貼不到墻，而且后脖子最凹陷處和墻壁的距離遠遠大于5cm的話，就得去醫(yī)院拍片子看看了。 駝 背 的 危 害 駝背的危害除了美觀外還有很多： 1??擠壓腦神經(jīng)：導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低。 2??改變?nèi)梭w脊柱生理彎曲：導致三維力系失衡，出現(xiàn)含胸低頭、脊柱側(cè)彎、近視、長短腿、肩不齊、長不高等現(xiàn)象。 3??導致肩頸酸痛：上班時坐姿是怎么舒服怎么來，就會不自覺的含胸駝背。長此以往，脊柱會后凸，腰背肌肉受到牽拉，很容易疲勞。 因此當你長時間含胸駝背的坐著或站立，會感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。 如何改善功能性含胸駝背？ 1??貼墻站立 兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸。 兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。 兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次10分鐘左右。 2??壓墻壁開肩 找一面墻，保持背與雙腿90度，手臂往上撐，然后背往下壓，是十分簡便又舒服的方法，上舞蹈課都是扶著桿這樣開肩的。 3??撐墻挺腰 面對墻壁，與墻保持30~50cm的距離，兩手住撐墻，腹部盡量貼著墻，再把腰向后挺，就像是撐著墻面做俯臥撐一樣，每次向后挺腰的動作堅持20s，重復10次。 注意：別踮腳，腹部貼墻的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。 3??伏地挺腰 趴在地上，把兩條腿伸直并攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重復10次。 瘦編身邊很多妹紙，經(jīng)常抱怨自己大腿粗。可是妹紙們，你確定真的是大腿粗嗎？ 也許你不是大腿粗，你只是假胯寬。 正常的胯是在腰下方，大腿根部上方。真正的胯寬不會難看，反而會讓你看起來腰細腿長，更具曲線美。 而假胯是在真胯的下方，指的是大腿根部的不自然突起處。 假胯的突出，讓身體最寬的地方移到了大腿根部。不但看起來顯得大腿粗壯，而且視覺上還會顯得腿特別的短。 看kendall和Gigi同樣身高，但有假胯寬的肯豆腿明顯比gigi短上一截。 如 何 自 檢 假胯寬是因為髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋造成的。 髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋，會導致參與內(nèi)旋的肌肉越來越發(fā)達，而這塊肌肉剛好在大腿根部外側(cè)。肌肉越突出，假胯寬就會越明顯。 而且，大部分的妹紙由于長期久坐，所以臀肌會相應弱一些。所以在日常生活中，身體會不自覺地依賴大腿外側(cè)肌肉，而減少臀肌的使用。長久下來，會導致參與外旋的肌肉越來越發(fā)達，假胯寬越來越嚴重。 而長期走路腳掌拖地/內(nèi)八，或是坐的時候蹺二郎腿/膝蓋內(nèi)扣等不良習慣，都會導致髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋。 不良坐姿請警惕↓↓↓ 如何運動改善？ 糾正髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋，首先要糾正不良的坐姿和站姿。夾著屁股走路吧，old鐵~ 另外，可以通過針對臀部的力量訓練，打開胯并且增強臀部肌肉。還能順便練個翹臀哦，嘻嘻。 最簡單的動作就是臀橋啦~趕快做起來。 骨盆為人體中心所在，是我們?nèi)梭w重心、協(xié)調(diào)性與平衡性的關(guān)鍵點。是連接脊柱底端和腿部的骨性結(jié)構(gòu)，具有旋轉(zhuǎn)或傾斜的功能。 骨盆傾斜顧名思義即是骨盆位移的現(xiàn)象，指骨盆向前旋轉(zhuǎn)，使腰椎過分彎曲（弓背）。包含骨盆前傾、骨盆后傾、以及骨盆側(cè)位移。 熱巴可以說是身材不錯的了，除了骨盆前傾▼ 長期的骨盆前傾對身體傷害非常大，會引起腰椎變形、腰酸腰疼、以及便秘、痛經(jīng)、體寒等。 因為骨盆前傾會導致腰椎曲度過大，椎體棘突間隙變小，時間久了慢慢就會出現(xiàn)腰痛的情況啦。 也會對體型造成不良影響，比如會引起小腹突出、臀部橫向生長堆積贅肉等，肯豆的小腹突出就很明顯。 如 何 自 檢 有個很簡單的方法可以判斷你是不是盆骨前傾：身體依靠墻壁站直，腰部與墻壁間隔大約應在一個手掌的厚度，超過越多傾斜越嚴重。 造成盆骨前傾的原因主要是，長期久坐造成腰腹力量不足，另外不良的體姿維持也會導致盆骨前傾。 如 何 運 動 改 善？ 骨盆前傾對于身體傷害真的非常大，想要改善骨盆前傾，除了通過貼墻站立還可以做下面這個動作。 躺在床上，兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地，用腰部、腹部及背肌的力量，將骨盆及臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，停留三十秒后，再將骨盆及臀部緩緩放下。 輕度骨盆前傾等問題，可以通過運動健身進行自我矯正和放松。 如果腰部痛感強烈的，可以嘗試這個動作緩解。 但是瘦編建議，如果覺得自己骨盆有問題，最好還是讓專業(yè)醫(yī)生進行矯正。因為很多力量訓練，如果動作不到位，或者發(fā)力錯誤，會讓原本的骨盆問題越來越嚴重。 這篇寫下來小仙女們也都發(fā)現(xiàn)了吧 身材問題基本都是由于 平時各種不良習慣造成的 所以十年后可不可以美過女明星 就看你愿不愿意從現(xiàn)在開始改變 |
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