減脂道路上的小伙伴們，好~

不知道最近你有看《脫口秀大會(huì)2》么，剛好我看了，有一期毛不易談起了減肥成功后的生活，我記得他當(dāng)時(shí)說：

有點(diǎn)好笑的同時(shí)也覺得心酸~

可能在大多數(shù)人眼里，減肥成功堪稱脫胎換骨，會(huì)給你加非常多的分?jǐn)?shù)。

但事實(shí)卻是，很多人減肥成功后，發(fā)現(xiàn)自己除了瘦一點(diǎn)，和以前似乎也沒什么不同，更別提成為街上最靚的仔仔了

你想知道是為什么嗎？那就繼續(xù)接著看~

要達(dá)到好看，減肥只是其中一個(gè)環(huán)節(jié)而異，而臉、皮膚、體態(tài)、妝容、穿搭等因素也會(huì)影響到你的好看程度。

為了幫助你們變得又瘦又美，下面特地準(zhǔn)備了一些常見的體態(tài)問題糾正干貨，對(duì)號(hào)入座動(dòng)起來哦~

脖子前傾（探頸）

長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時(shí)間久了，就可能會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度彎直、頸椎肩盤突出等，出現(xiàn)探脖等體征。

就像下面的這樣~

給大家的建議就是：放松脖子，把手機(jī)舉到一個(gè)眼睛比較舒適的高度，這樣會(huì)更好。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)了脖子前傾怎么辦？

試試這個(gè)方法：

站姿伸肩下沉

動(dòng)作要點(diǎn)：

• 1.頭部位于中立位，舌頭抵住上顎，同時(shí)收住下巴。

• 2. 肩胛骨內(nèi)收，下沉，想象將手伸到下方

• 3.收緊核心，避免過度反弓。

剛開始的時(shí)候你的雙手可能沒辦法握住，這時(shí)你可握一根棍子，慢慢向中間靠攏。

圓肩駝背

在這之前，你要先知道自己是不是圓肩駝背，怎么判斷呢？

可以試試這樣做：

首先讓自己全身放松，然后閉上眼睛踏步20下，讓人幫你拍一張全身照，拍完之后轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后閉眼踏步20下，在拍一張照。

拿到照片之后，認(rèn)真觀察一下你自己的頭和肩膀。

如果拍出來的照片和上圖左邊的比較接近，那恭喜你鑒定你是圓肩駝背了。

之所以會(huì)出現(xiàn)圓肩駝背，有幾種原因：

比如胸椎過度后凸，這種情況是由于脊椎本身胸椎后凸的弧度太大形成的，但這種類型很少見，多數(shù)是先天發(fā)育不良或者遺傳形成的，少數(shù)是營(yíng)養(yǎng)不良佝僂病。

更常見的原因是由于手機(jī)電腦不離手，睡覺枕頭太高或力量訓(xùn)練缺少背部動(dòng)作而導(dǎo)致肌力不平衡等帶來圓肩駝背的問題。

如果你小時(shí)候背直直的，但是長(zhǎng)大后開始圓肩駝背，這個(gè)時(shí)候你就要好好反思下自己的生活習(xí)慣了。

出現(xiàn)了怎么辦，那就試試下面的方法：

• 靠墻站

• 保持頭、胸、臀在一條直線上

• 每天靠墻站15分鐘，建議純站別玩手機(jī)，效果會(huì)更好哦~

其次讓肌肉回歸到平衡狀態(tài)

你需要做的事情首先是增加背肌的力量，進(jìn)而讓前側(cè)的胸大肌放松。像彈力帶外擴(kuò)、超人點(diǎn)贊、靠墻投降這些動(dòng)作可以操作用來加強(qiáng)背肌的力量。再次胸部拉伸，貓式伸展這類就是放松緊張的肌肉群。

沒事的時(shí)候1和2任選其一，動(dòng)起來！

骨盆前傾

有小伙伴反映，我已經(jīng)瘦到86斤了，但是小肚子還是很明顯，不知道怎么減才能把小肚子去掉。按照她160CM的身高，已經(jīng)很瘦了，體脂不會(huì)特別高。在這樣的情況下小肚子特別明顯，那很有可能就是骨盆前傾。

骨盆前傾形成的原因主要是小腹肌肉力量和臀部肌肉力量薄弱，而豎脊?。ū巢考怪难。y部）又太過于緊張。那么兩方爭(zhēng)執(zhí)不下的結(jié)果就是，整個(gè)身體形態(tài)變形了。

出現(xiàn)這樣的情況怎么辦呢？

試試這個(gè)動(dòng)作，

平板支撐

• 動(dòng)作次數(shù)：每天3組，每組30~50秒。

• 動(dòng)作要點(diǎn)：保證肩部和手肘的垂線一致，不要塌腰，同時(shí)夾緊臀部。

假跨寬

這也是妹子容易遇到的一個(gè)問題，如果你買褲子的時(shí)候覺得都是腰松大腿緊，那么除了你太胖就只剩下假胯寬這種解釋了~

它往往是因?yàn)槿粘Ｗ咦?，站姿不?duì)引起的髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，而臀部肌肉長(zhǎng)期得不到鍛煉所致的。

如果要解決的話，除了調(diào)整站姿、走姿，你還可以這樣做

拉伸大腿外部肌肉

• 動(dòng)作次數(shù)：每邊1分鐘，重復(fù)3次。

• 動(dòng)作要點(diǎn)：先做右邊，感受大腿右側(cè)的肌肉得到充分拉伸。

拉伸大腿內(nèi)部肌肉

• 動(dòng)作次數(shù)：每邊1分鐘，重復(fù)3次。

• 動(dòng)作要點(diǎn)：先做右邊，感受大腿右側(cè)的肌肉得到拉伸。

蚌式開合

• 動(dòng)作次數(shù)：每天3組，每組15個(gè)。

• 動(dòng)作要點(diǎn)：腳不動(dòng)，用臀部和大腿的力量來抬起臀部膝蓋。

以上就是4個(gè)常見體態(tài)問題的矯正方案啦，希望大家瘦下來也能美美得~