水桶腰是怎么形成的呢？很多女性的腰部都像水桶一樣，一穿衣服，身體上下沒有一點曲線，體現(xiàn)不出女性的柔軟與嫵媚。之所以會有水桶腰一個是由于長期的久坐，一個是由于暴飲暴食，而且經(jīng)常不運動都會導致水桶腰的形成。那么如何解決水桶腰穿衣難看問題呢？練練這三式瑜伽為你打造迷人小蠻腰，穿衣不再愁！

一、平板式

平板式是狂減肚子上贅肉的一個重要的瑜伽動作。練習時首先趴在地面上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。然后將力量散布在整個手掌上，同時收緊身體各部位的肌肉，尤其是腹部，使身體成為一條直線。接著將頭頂向前延伸，感覺頸部是由脊椎向前沿伸的。

二、脊柱扭動

脊柱扭動能改善體內脂肪過多的現(xiàn)象，對于減掉水桶腰很有效。練習脊柱扭動要先坐好，將雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下。接著讓右腳跟放置在左臀部外側，而左腳踩在右膝外側地面。然后右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂則從背后纏繞在右腰側。最后將脊柱向上伸展。

三、舞王式

舞王式可以塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪。不過對大家的平衡能力有很強的要求哦！練習時先保持站姿，然后左邊小腿向后彎曲抬起。接著用右手抓住左腳，將手放在右側髖部。然后雙膝靠近，將左手向前伸直。最后向右側扭轉，感受左側腰部得到拉伸，保持這個動作30秒后，換另一側拉伸。