現(xiàn)在，很少有人關(guān)心太極拳的呼吸，也沒人研究太極拳的快慢?，F(xiàn)在打太極拳都配以音樂，音樂的節(jié)奏就是太極拳的節(jié)奏，音樂的快慢決定了太極拳的快慢。

太極拳要求“上下相隨”，現(xiàn)在大家都做到了，手眼身法步協(xié)調(diào)一致，進(jìn)退自如，一動俱動，一靜俱靜；但“內(nèi)外合一”卻很少有人問津。這就關(guān)系到動作配合呼吸問題。

太極拳的呼吸的一般原則：開、進(jìn)、外展時呼氣；合、退、內(nèi)收時吸氣。掤出、擠出、推掌、斜飛、沖拳都屬進(jìn)和外展，都用呼；捋式、以及各種蓄勢都是吸。身體上升（如高探馬）為吸、下降（如下勢）為呼。每個動作，一攻一蓄，一開一合，連貫不斷，所以一呼一吸也連貫不斷。呼吸得快，動作也就快，呼吸得慢，整套動作就慢。

太極拳的呼吸快慢：太極拳與氣功在呼吸方面基本一致，要求呼吸細(xì)長深。細(xì)長深的結(jié)果的呼吸的節(jié)奏變慢，越是細(xì)長深，就越慢。氣功是靜中求動，呼吸慢，一般一分鐘一個呼吸周期，而太極拳的動中求靜，呼吸比氣功快一點，一般一分鐘三個呼吸周期左右為妥。當(dāng)然要看各自的放松程度和與動作配合的熟練程度。因各人的程度不同，各自就有各自的節(jié)奏。所以，要真正做到“內(nèi)外合一”，就不能按音樂節(jié)奏。

太極拳的呼吸方式：一般以腹式呼吸為宜，即在呼吸時用腹部鼓出和內(nèi)收?？刹捎庙樃故胶粑ㄔ谖鼩鈺r腹部鼓出、呼氣時腹部內(nèi)收），也可采用逆腹式呼吸（在呼氣時腹部鼓出、吸氣時腹部內(nèi)收）。兩種呼吸方式選其一。

是不是打太極拳越慢越好？如果配合了呼吸，表示自己的呼吸越細(xì)越長越深，也就表示那太極拳打得越有功力；如果不配合呼吸，一味求慢，則是浪費時間了。

太極拳的腹式深呼吸運動（也稱“氣沉丹田”），更有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，按摩內(nèi)臟，暢通氣血，促進(jìn)新陳代謝，且調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)一步使動作與呼吸自然協(xié)調(diào)，做到“形神合一”。

初學(xué)太極拳時，主要精力應(yīng)放在動作的姿勢上，重點是手眼身法步的一致，此時宜用自然呼吸，在拳套熟練后再配合腹式呼吸運動。目前的音樂節(jié)奏速度中等，初練者也可按音樂節(jié)奏試配合呼吸。如果在練拳前后先能單獨練習(xí)腹式呼吸，等到拳套練熟，就很容易把呼吸和動作自然地結(jié)合起來，做到了“內(nèi)外合一”。

6月15日微信團(tuán)隊邀請《和美太極》公眾號參與圖書類返傭商品測試，本平臺在文末提供部分優(yōu)秀書目供大家參考購買。點擊下方進(jìn)入當(dāng)當(dāng)網(wǎng)。

楊式太極真功

作者：孫以昭

當(dāng)當(dāng) 廣告

購買

《楊式太極真功》這本書里面提到的八段錦，以及其它輔助功法，打破了多數(shù)人認(rèn)為的練套路就能出功夫的幻想，原來太極既要練拳也要練功。另外，其中提到的二回勁的說法，其它地方很少見，有點到的，也是一帶而過，沒本書這么詳細(xì)。