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當(dāng) 你 不敢露出光潔的額頭或盤起散發(fā) 不敢挺起結(jié)實(shí)的胸膛或伸直腰桿 如 果 你 站著疲憊 坐著不安 那么，想要?dú)赓|(zhì)？ 還是先把體態(tài)練好再說吧！ 體態(tài)評(píng)估，即能檢測(cè)自身身體健康狀況，也能衡量一個(gè)瑜伽老師的專業(yè)水準(zhǔn)。評(píng)估身體，是為了更好的服務(wù)體式，而體式，可以幫助更好的糾正體型。 【發(fā)現(xiàn)問題】脊柱側(cè)彎 腰椎彎曲是脊柱病變的象征：如：椎間盤突出、肌肉痙攣、脊椎側(cè)彎、肌力不平衡等。其引發(fā)原因： 1、坐姿不當(dāng) 2、含胸弓背 三、習(xí)慣性一側(cè)負(fù)重 檢查骨盆兩側(cè)是否等高，是衡量骨盆正位的重要標(biāo)志！ 【發(fā)現(xiàn)問題】 （上圖）骨盆上下傾斜； （下圖）骨盆左右傾斜。 骨盆傾斜是骨盆病變的象征：如骨盆上下傾斜導(dǎo)致脊椎側(cè)彎，腰方肌和豎脊肌縮短；導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)內(nèi)收和外展，腘繩肌肌肉不平衡。其引發(fā)原因如下圖:【發(fā)現(xiàn)問題】 1、臀線高度不同,下肢長(zhǎng)短不一。 2、左側(cè)大腿肌肉偏大。
說明：左腿習(xí)慣性用力，淋巴水腫病患的淋巴循環(huán)不良，生病時(shí)導(dǎo)致肌肉萎縮或膨脹。 一套超實(shí)用身體評(píng)估與分析測(cè)試 一、脊椎前凸
發(fā)現(xiàn)問題：髖骨向前超過肋骨； 緊張肌肉：腘繩肌、臀大肌、臀中肌、豎脊肌、腰方??； 松弛肌肉：髂腰肌、股直肌、外斜肌； 緩解建議：拉伸緊張肌肉，強(qiáng)化腰腹的練習(xí)。 二、圓肩
發(fā)現(xiàn)問題：肩膀前縮超過耳垂線； 緊張肌肉：胸大肌、胸小??； 松弛肌肉：肩袖肌肉群、下斜方肌、前鋸??； 緩解建議：拉伸三角肌及緊張部位，加強(qiáng)胸背的練習(xí)。 三、頸椎前傾
發(fā)現(xiàn)問題：耳朵超過肩膀垂直線； 緊張肌肉：頸伸肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，肩胛提??； 松弛肌肉：頸屈??； 緩解建議：拉伸緊張肌肉，加強(qiáng)頸部力量的練習(xí)。 四、上交叉綜合征
發(fā)現(xiàn)問題：圓肩、駝背、頸椎前傾； 緊張肌肉：胸大肌、胸小肌、斜方肌、肩胛提肌、頸伸??； 松弛肌肉：肩袖肌、下斜方肌、前鋸肌、深層頸屈??； 緩解建議：拉伸幾張肌肉，強(qiáng)化頸部力量的練習(xí)。 五、高低腰
發(fā)現(xiàn)問題：髖骨不平，雙腿長(zhǎng)短不一； 緊張肌肉：腹外斜肌，髖外展肌，豎脊肌，腰方??； 緩解建議：適度做腰腹、背部的拉伸練習(xí)。 六、高低肩
發(fā)現(xiàn)問題：肩膀一高一低； 緊張肌肉：斜方??； 松弛肌肉：前鋸??； 緩解建議：松解斜方肌上束和頸部肌肉。 七、頭部前傾
發(fā)現(xiàn)問題：頭部?jī)A向一側(cè)，還帶一定程度的旋轉(zhuǎn)； 變形肌肉：胸鎖乳突肌偏離中立位； 緩解建議：拉伸兩側(cè)頸部及胸鎖乳突肌，強(qiáng)化頸部力量的練習(xí)。 八、X型腿
發(fā)現(xiàn)問題：腿不直，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣； 緊張肌肉：髂脛束，膝關(guān)節(jié)外側(cè)支持帶； 松弛肌肉：臀中肌，內(nèi)收肌，核心肌群； 緩解建議：拉伸緊張肌肉及闊筋膜張肌，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)毛巾伸屈腿和核心的練習(xí)。 九、O型腿
發(fā)現(xiàn)問題：腿不直，膝關(guān)節(jié)并不攏； 緊張肌肉：內(nèi)收?。?/span> 松弛肌肉：大腿外側(cè)肌群； 緩解建議：拉伸內(nèi)收肌，強(qiáng)化腿部力量的練習(xí)，如深蹲。 十、內(nèi)八字
發(fā)現(xiàn)問題：腳趾指向雙腿中間； 緊張肌肉：闊筋膜張肌； 松弛肌肉：臀部肌肉； 緩解建議：拉伸闊筋膜張肌，強(qiáng)化臀部力量的練習(xí)，如螃蟹走。 十一、外八字
發(fā)現(xiàn)問題：腳趾偏向外側(cè)； 緊張肌肉：梨狀肌，外旋??； 松弛肌肉：髖屈肌，斜?。?/span> 緩解建議：拉伸緊張肌肉，強(qiáng)化髖部肌肉的練習(xí)，如懸垂舉腿。 關(guān)注健康，關(guān)注優(yōu)嘉！ 0731-89707606 |
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