靜坐注意事項

憶西齋 2018-06-07

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?◎ 禁忌：

飯前、飯后各半小時內(nèi)及“子”、“午”二個時辰要避開，不宜打坐。（午時即上午十一時至下午一時，子時是晚上十一時至凌晨一時。因為子午二個時辰是氣血交換的時間）

孕婦趺坐不宜，可以坐在椅子上。

◎注意事項：

1.若有風(fēng)向（電扇、窗口、門等），臉要正面朝向它（人的前面抵抗力最強），夏天兩腿膝蓋須蓋條小毛巾，冬天要蓋到膝蓋感覺到暖，避免風(fēng)寒入侵。

2.若是冷氣房內(nèi)，兩肩部加蓋小毛巾以防寒氣侵入。

3.若在室外，最好用毯子將身體包起，只露頭部。

◎坐前暖身（調(diào)整氣血）：

1.兩手手臂彎曲呈90度直角，左右臂朝內(nèi)用力緊夾兩脅，兩手握虛拳，頭部以頸為中心，從右而左以360度慢慢轉(zhuǎn)圈，再從左而右交換做。

此活動可使后腦杓兩條大動脈血液順暢，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，唯兩手上臂須夾緊才有效果。

2.先散盤坐好，兩手掌放于膝上，身子往前向下接著向左至右，或由右向左，先慢慢大幅擺動數(shù)次，然后以腰椎為中心，身體由右而左作360度的轉(zhuǎn)圈，再由左轉(zhuǎn)向右作同樣之慢慢轉(zhuǎn)圈。

◎姿勢：一、坐姿二、坐椅子上

一、坐姿：雙腳采單盤、雙盤、散盤皆可。（姿勢非所強調(diào)，以單盤為入門學(xué)習(xí)方法。）

1.若右腳在上、左腳在下，則雙手為右手在上，左手在下。反之左腳在上，則左手在上，以使姿勢更平穩(wěn)。

2.雙手并攏，兩掌交疊，雙姆指輕輕碰觸，然后平放于相疊之足踝上，盡量往內(nèi)靠身體。（即阿彌陀佛坐相之彌陀印、三昧?。?/div>

3.夏日溽暑時，雙手亦可置于雙膝蓋上，身體其他姿勢不變，只有雙手之姆指、食指、中指三指輕輕碰在一起，如同用手捏住紙張一樣，手掌心透空可以散體熱，手腕置腳膝蓋上，兩手手掌須向下。

△ 動作：眼、嘴全閉上，先以胸部吸一口氣，盡量吸滿，身體挺起，然后慢慢呼氣（用鼻子呼），此時小腹自然地往下沉。然后正常呼吸。經(jīng)此一吸一吐后，則坐姿自然得到調(diào)整，不會前傾也不致后仰，全身有彈性很然坐著。至于姿勢是否正確，則經(jīng)三至五分鐘后，嘴里如有唾液涌現(xiàn)即表示正確；若沒有，則再次做吸氣、吐氣來調(diào)整坐姿，一直到正確為止。

二、坐椅子：高度以雙腳掌能平貼于地面為準(zhǔn)。背部僅能靠椅子上三分之一左右。

由脊椎尾算起，上背部不能靠，其余姿勢和靜坐皆相同。（此法適用于腳部受傷，不能趺坐者使用）（坐完即可睡覺）

△ 現(xiàn)象：臉部會冒汗或發(fā)熱，即腸胃火氣太大，或吃到刺激的食物。（可清煮白蘿卜放些鹽降火氣）

△眼前感覺有光，大部分肝不太好，可能與喝酒有關(guān)系。

△ 如果閉眼后會怕、心虛，即心臟造血跳動慢之故。

△ 可早晨早起雙手向外劃圓圈，作深呼吸之運動來補救，平常缺乏運動之故。想深呼吸（腹部），可能氣不足，平日多作運動，不要間斷，日久即可改進(jìn)。

△靜坐中身體會搖動，可能過去有學(xué)過靜坐，潛意識中之種子顯現(xiàn)。

△若脊椎部位，或身體某部位非常疼痛，則馬上起身勿再坐了。

△若坐了昏沉想睡覺，先睜開眼睛，若還不行則不要坐了。

△ 眼若稍開，久了眼睛會發(fā)酸，不舒服。

△ 以手指輕碰鼻尖后，盡量抓住鼻端之感覺，不是用眼睛看，若用眼看或注意力集中鼻端，久了，兩眉間部份會皺，動不動就會皺眉頭。

◎止于一念之訓(xùn)練

1.當(dāng)鈴一搖時，注意其尾音，眼睛慢慢閉起來，看能維持多久。

2.睜眼看一拳頭或手印，待看清楚了，慢慢閉眼，看能否把握那印象？能維持多久？第一個意念不讓它消失，第二個意念不讓它起來。

3.睜眼見手拿搖鈴，則眼見影像，耳同時聽聲音，看與聽二者一起作用－－第一意念。

4.閉眼，只聽搖鈴聲，只聽到聲音－－第二意念。

5.再張眼、閉上時是尚有第一意念？或是第二意念，可否發(fā)現(xiàn)念頭的變化？

◎能止于一念是要經(jīng)過研究、分析。

◎靜坐最主要的目的是使我們的身體內(nèi)臟全部放下，完全的休息。

△脊椎骨太緊會造成骨刺，太松會造成胃部不適……腎臟、內(nèi)臟的毛病。

以上是姿勢不正確時有如上的毛病產(chǎn)生。因一坐下來，眼一閉，進(jìn)入狀況，即會忽略了姿勢的正確否。

△后肩膀周圍會痛是因為姿勢胸部往前，姿勢不正確。

△一個人定力夠不夠，取決于靜坐之姿勢正不正確。

當(dāng)和人吵架時一定是聲音提高，表情在一種很不正確的情形。

☆ 過去在大陸上的行腳僧有一種功夫，不管發(fā)生什么事情，只要腳一盤、眼一閉，就能什么都不管它，不受影響，縱使面前發(fā)生了火災(zāi)，這種功夫是經(jīng)過一番功夫?qū)W習(xí)來的。

☆不管姿勢，眼皮慢慢閉下，當(dāng)一閉上，即將六根封存。看著自己的意念，再去探討此念頭從何而來，怎會有這念頭？

再進(jìn)一步，自己默問自我：你有沒有修養(yǎng)？如此去做觀想；一個人平常有沒有修養(yǎng)，有沒有定力，即是靠此功夫。

○姿勢都調(diào)整好，全身完全放松，不能有半點緊繃。

○鼻尖之細(xì)末神經(jīng)最少，感覺最少，比較不會執(zhí)著。

（鼻尖細(xì)末的神經(jīng)最少，其次是耳墜子的尖尖。）

◎去感覺鼻尖是單純的感覺，不是閉著眼去看鼻尖，也不是去注意它，

如果有其他的意念產(chǎn)生就再去想想這個感覺，然后將此感覺放在鼻尖上。

只要意念一起，此鼻尖之感覺即消失，要連續(xù)不斷重覆去感受那個鼻尖之感覺。

◎所謂的靜坐，就是靜凈地坐在那里，什么都不想。但必須先從感覺下手，待以后連感覺都沒有了，才開始進(jìn)入靜坐的狀態(tài)。待以后要思考，探討問題時才不會亂，手心摩擦生熱，而后手心摭眼窩，再以洗臉式按摩臉部，能不亂，才能去修養(yǎng)智慧，所以要止觀，要做四念住、四禪八定之訓(xùn)練。

聽到引磬聲時，將用手將腿放散雙手摩擦?xí)r將手掌心的空氣壓出。

※不怕妄想雜念，就怕空亡。靜坐時沒有意念進(jìn)入空亡的狀態(tài)，是很危險的，很容易昏沉。

△ 剛開始坐，兩只腳會僵硬。而背后脊椎尾會酸。但只有酸麻，不疼是沒有關(guān)系。但若會疼，則不要坐了，免得出問題。

△ 坐，要坐在透氣的地方，才不會屁股生瘡。

△勿坐在彈簧床、沙發(fā)上，身體會變形。坐在硬的上面最好是榻榻米上（即勿坐在軟的地方）。

△如地板或磁磚上硬度夠，最好鋪上毯子，折疊數(shù)層，比榻榻米略高也沒關(guān)系。

△身體若有某部位酸，即該部位沒有放松。

△女眾在月事期間也可打坐，不受影響。

△孕婦三個月以上勿打坐。

△感冒若咳嗽則勿坐。

△若站著要達(dá)到靜坐效果很不易。（因腦后中樞神經(jīng)，在坐時，才能放松。若站著，就不能放松會有壓力。）

△一坐時，有打嗝或平常呼吸沒有正常，可于早晨時雙手手指交叉緊壓腹部，先稍往后（身體）吸氣，再身體往前仰，吐氣作二、三次，肺部氣泡不夠之關(guān)系。