拖延實際上是生活的無所適從?？催^一個心理學家的研究，他發(fā)現(xiàn)與拖延相關(guān)的疏失懊悔是整個過程中最麻煩的心理因素。

實際上每個人都會有拖延，只不過有些人拖延情況輕一點，有的人重一點。有一項加拿大的心理研究表明，長期的拖延行為是影響我們的健康。

1、拖延行為本身會引起壓力，而壓力會影響健康。比如因為拖延而導致的焦慮會影響我們的免疫系統(tǒng) 。

2、嚴重的拖延癥能讓我們的健康行為減少。 比如每天鍛煉、控制飲食，保持充足而舒適的睡眠。這些明明知道只要去對我們非常有力的行為，卻不斷得給自己找各種借口。

等到有一天產(chǎn)生嚴重后果，緊迫不得不進行時就已經(jīng)晚了。比如去體驗后，發(fā)現(xiàn)自己三高，這時再強迫自己鍛煉，要付出的代價會非常大。

每天都拖延一些看起來細節(jié)/微不足道的事情，也會在不同的地方影響我們。

拖延自己的目標，實際上是拖延自己的生命，把本來可以有作用的時間，白白浪費掉。慢慢地進入一點負面的惡性循環(huán)。比如報四六級考試了，知道自己應(yīng)該每天學會英語/背會單詞，但總是在拖延，不停用玩游戲、刷抖音、看刷/聊八卦等等占用時間，結(jié)果等快到考試時，才發(fā)現(xiàn)自己的復習不充分 ，沒準備好。

去參加考試之后，成績也不好，拿不到畢業(yè)證，就會對自己產(chǎn)生各種自責、焦慮等負面情緒。想著第二天我就開始學習，但等到第二天，又開始下意識的重新新一天的行為了，持續(xù)的循環(huán)下去。

可以做個表格，有三列：

1、任務(wù)、計劃

2、拖延所代來的代價

3、立刻行動所帶來的好處。

要不斷得增加自己的信心和目標意圖，不要屈服于感覺感覺良好，當發(fā)現(xiàn)自己在找拖延的借口時，需要暫停一下，認識到自己在拖延，這時應(yīng)該去接受應(yīng)該做的事情。

不要逃避，保持原樣就好，不要停止工作、也不要逃避，要承認自己的恐懼，然后去面對它。

比如你現(xiàn)在有一個電話要打，因為各種原因，而且已經(jīng)拖了很長時間了。把這個任務(wù)做下簡單的分解：

1、提前想好要跟這個人說些什么：可以在紙上列出幾點，讓自己減少焦慮。

2、估算一下具體時間：要是少于2分鐘應(yīng)該立刻就打，要是要花很長時間，確定打電話的時間，在手機上定個提醒。

3、要是有類似的電話，就都批量放到一些撥打。

當你把一個大的任務(wù)分解成多個小任務(wù)，一旦開始做了之后，至少你能有一個方向，不可能則會讓你停留在原地，這個方法適用任何一個目標或任務(wù)。

等到執(zhí)行的那天，公司突然加班到10點，回到家已經(jīng)11點了，累了不行了，計劃放棄。

或者執(zhí)行幾天，效果不錯。突然有一天下班，部門內(nèi)部聚會，讓你去參加。去了之后，唱K到半夜，到家之后已經(jīng)1點，計劃失敗。

你會發(fā)現(xiàn)在執(zhí)行計劃的時候，總會遇到這樣的情況，讓自己的計劃經(jīng)常失敗，失敗之后就破罐破摔了，徹底放棄了。

不管你計劃地再周密，總會遇到干擾或意外，想解決這個問題最關(guān)鍵的辦法是要有前瞻性。在計劃執(zhí)行之前，就提前做出預(yù)判，列出有可能 遇到的干擾或意外，針對不同的干擾都做作出應(yīng)對。

使用 如何 ----就  這種方法來提前準備好方案：

例子：

如果遇到朋友的邀請，就立刻說：謝謝，這段時間暫時晚上安排了事情，暫時出不去。

如果本周有可能加班，就早點睡，利用早上的時間去學習。還可以利用上下班座車的時間，來學習音頻。

這兩個建議來制定計劃，能讓你的計劃更有執(zhí)行性，減少拖延的發(fā)生。

《自控力》一書提到，意志力就是肌肉一樣是可以消耗，也可以刻意的進行鍛煉。當你在使用意志力時，遵守一些合適的策略，效果會更好：

1、睡眠和休息對恢復意志力，非常有幫助。哪些是10-20分鐘的小睡都能讓的精力回血。想讓自己表現(xiàn)良好，保持7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，是非常重要的一步。

2、做事時會消失意志力，所以晚上的時間意志力會相對弱一些，在制定計劃時，不要把時間安排的太晚，那時你的意志力都被消耗地差不多了。

3、積極的情緒有助于減少意志力受損的情況。在水邊走走、心流、運動或讓你心情愉悅的事情都能補充的意志力

4、研究發(fā)現(xiàn)意志力跟血糖有關(guān)，不要降血糖，否則你自制力會變差。定期吃些水果，能恢復你血糖含量。可以在辦公室準備一些水果，或者自帶一些水果沙拉。