腰功，是楊式內(nèi)功太極拳三步功法中的第一步，是“煉精化氣，”以腰變手的開始。

只有把腰練活了，如同一個(gè)球，才能真正的做到以腰變手。所謂的“以腰變手，”是指手的每一微小變化、動(dòng)作，都是腰的驅(qū)使做出來的。

腰功的重要性，太極先哲們?cè)谄湔撝杏泻芏嗾撌?，至今仍是?nèi)功太極拳修煉者，修煉腰功的指導(dǎo)思想。

內(nèi)功太極拳所練之腰（中醫(yī)稱之為督脈，或稱命門），指的是人后背的兩條背肌。通過腎臟外邊的兩條肌肉的鍛煉，從而強(qiáng)化腎臟功能，又可擴(kuò)展丹田氣勢(shì)。

太極吊腰法：

身體站立，兩腳平行拉開，略寬于肩，兩膝微彎曲，上身微下俯，兩臂自然下垂，周身放松，意念想著兩條背肌，自然呼吸，舌抵上腭。

左側(cè)腰向上提，左腿膝關(guān)節(jié)，隨之稍直，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲，彎曲的幅度大一些，兩臂隨之自然擺動(dòng)；

隨之，用意念帶動(dòng)右腰向上提，右腿膝關(guān)節(jié)，隨之稍直，左腿的膝關(guān)節(jié)，稍彎曲的幅度大一些。

如此循環(huán)反復(fù)，每次做20～30下為宜。

太極拳是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)，是中華武術(shù)的瑰寶，是一種重要的健身防病武術(shù)拳法。太極拳歷史悠久，傳承廣泛，為廣大人民所熱愛，也是武術(shù)愛好者所關(guān)注的所在。它能開啟人們的智慧，陶冶人的情操，對(duì)強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)起到了很好的促進(jìn)作用。

在太極的五大流派中，有三個(gè)與楊姓密切相關(guān)。是楊氏父子親自傳承的武氏太極拳、吳式太極拳、楊氏太極拳。楊、武、吳等太極拳門派的發(fā)展，使中華民族的傳統(tǒng)文化更加光輝奪目，以它獨(dú)特的魅力影響世界。